公務(wù)員考前必讀手冊(cè)：飲食營養(yǎng)搭配

2013-12-03

2013廣東公務(wù)員考試的日子日漸逼近，很多考生都想這段期間身體更勝一籌，已達(dá)到好的狀態(tài)迎接考試。補(bǔ)充營養(yǎng)自然就讓很多考生絞盡腦汁。那么怎樣給自己合理的搭配營養(yǎng)，以**考生以佳的狀態(tài)迎接公務(wù)員考試呢？小編建議考生要保持一顆平常心，不要過度緊張，要有充足的睡眠，合理的營養(yǎng)膳食和適度的運(yùn)動(dòng)，才能調(diào)整到一個(gè)佳的狀態(tài)，不**分緊張。

下面是小編總結(jié)的如何飲食營養(yǎng)搭配，供考生參考：

一，食物的安全性比營養(yǎng)更重要

在省考沖刺階段，一定要為考生選擇新鮮、衛(wèi)生的食物。吃煮熟的食物，盡量吃自家廚房里的食物，避免吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衛(wèi)生的食物、細(xì)菌影響考生的身體健康。

二，選擇考生愛吃的食物

這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，盡量滿足考生的口味，選擇自己平時(shí)愛吃的食物，因?yàn)槭煜た诟锌梢苑潘煽忌男那?，使其心情愉悅，增加食欲?/p>

三，早餐要營養(yǎng)豐富

考生要準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的早餐，以便儲(chǔ)存足夠的能量來維持一上午的腦力活動(dòng)?？梢赃x擇，牛奶+面包+雞蛋+時(shí)令蔬菜一小份；米粥+包子（葷素可他配）+半個(gè)蘋果。

四，食物多樣化，不要吃太飽

主食可以為考生提供衛(wèi)生B族，可以促進(jìn)食欲，還可以個(gè)大腦提供能量，使大腦不短路。

肉類可以為考生提供充足的蛋白質(zhì)，有提高記憶力、緩解疲勞的作用，小編建議選擇深海魚類，其含義的DHA，可以幫助增加記憶力，提高用腦效率。

蔬果類可以提供大量的維生素C，可以幫助血紅蛋白的合成，**大腦供氧；還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，緩解緊張情緒。

如果吃的太飽，全身的血液就集中到胃部，會(huì)引起大腦短暫性缺氧，對(duì)考生不利。