公務(wù)員考前準(zhǔn)備：睡出好狀態(tài)

高質(zhì)量的睡眠對(duì)于**人的邏輯思維和記憶能力具有舉足輕重的作用，尤其是在考前和考中的幾天時(shí)間里，用高質(zhì)量睡眠造就昂揚(yáng)的精神狀態(tài)，是所有考生大的心愿。小編結(jié)合屢試不爽的科學(xué)經(jīng)驗(yàn)以及養(yǎng)生之道，告訴考生如何睡出好狀態(tài)。

1.首先睡眠時(shí)間一定要規(guī)律。

之前挑燈夜戰(zhàn)的考生們一定要注意了，考前一周不可以再延續(xù)沒日沒夜的拼命狀態(tài)了，要進(jìn)入朝作晚息，每天晚上十一點(diǎn)左右一定要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，早上七八點(diǎn)按時(shí)起床每日**8小時(shí)健康睡眠。以形成利于考場(chǎng)發(fā)揮的生物鐘。

2.睡前工作不可小覷。

如何睡的更好，不僅僅是時(shí)間問題，如果睡下頭暈?zāi)X脹、夢(mèng)幻連篇，這通常都是沒有睡好的表現(xiàn)，想要睡好，之前要做一些小小的工作即可事半功倍。

（1）睡前可以喝一杯牛奶，要溫?zé)岬?，肚子和身體都是暖暖的

（2）睡前熱水泡腳，加快血液循環(huán)，全身經(jīng)絡(luò)暢通，脈象平穩(wěn)。

（3）如果沒有睡意可以聽一段輕音樂，緩緩的節(jié)奏，柔柔的音質(zhì)，睡意來的更自然。

3.睡姿也有說法。

（1）全身放松，平躺在床上，閉起眼睛練習(xí)冥想，或是用呼吸調(diào)息放松，漸漸地，你就會(huì)沉入夢(mèng)鄉(xiāng)。不要趴著睡，側(cè)睡好是右側(cè)，左側(cè)是心臟，不可以壓制。

（2）雙手不可以放在胸前，容易做噩夢(mèng)，會(huì)導(dǎo)致半夜驚醒等意外，影響睡眠質(zhì)量。

4.住賓館提前適應(yīng)。

有些考生因?yàn)榭键c(diǎn)離的遠(yuǎn)必須選擇賓館住宿，這個(gè)睡眠環(huán)境是陌生的，對(duì)于“認(rèn)床”的考生來說，這就需要提前適應(yīng)一下，建議考生提前一天入住，先適應(yīng)一下，看看賓館有什么不適應(yīng)的馬上跟賓館服務(wù)人員聯(lián)系，以**在考試期間睡出好狀態(tài)。