如何對抗公務員考試考前綜合癥

2013年4月14日廣東公務員考試開考的槍聲即將打響，現(xiàn)階段是容易滋生心里不適以及情緒失控的時期，知識儲備模型以及基本形成，而決定成敗的因素就轉換為心理因素。這段時間的心理問題集中表現(xiàn)為緊張無措、情緒易爆同時更感覺壓力山大，導致食欲不振甚至失眠。根據(jù)多年的教學經(jīng)驗認為，這就是典型的考前綜合癥，如何緩解這種癥狀，以正確的心態(tài)對待考試，小編在此為廣大考生提供心理調適的各種方法和方案，以幫助考生緩緊釋壓，以從容不迫的姿態(tài)決戰(zhàn)考場。

一、心理調節(jié)

（1） 轉移注意力

考前可以將大腦中充斥的備考內容摒棄一邊，比如跟考試相關的書籍、試卷，公務員考試的新聞和消息等等，都可以聽而不聞、視而不見。小編認為，在后階段，良好的心理狀態(tài)，比知識的復習更加重要，雖然這些資料是參加公務員考試必須了解和準備的，但如果你的考前綜合癥癥狀比較嚴重，適當回避能夠有效地緩解緊張感，給思維一個放松的空間。

（2）換個角度看問題

橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同。因為并不是任何外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。一方面是使人產(chǎn)生消極的情緒，陷入焦慮狀態(tài)的情緒；另一方面是也可發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒體驗轉化為積極情緒體驗，走出心理困境。

小編發(fā)現(xiàn)，考前的這種緊張感在適度范圍內是有一定益處的。適度的緊張能夠日讓人在考場上注意力更集中，大腦的運轉加快，記憶力增強，當然是有助于考試發(fā)揮的。因此不要因為考前輕微的焦慮感而煩惱。

（3）更新觀念

換一種認知來解釋事物，更新觀念，考生應該樹立這樣的觀念，參加公務員考試只是眾多人生選擇中的一個，它本身是一次機會、一種考驗，卻絕對不是人生的唯一出路。很多考生之所以心理負擔重，主要還是源于對考試本身的認識出現(xiàn)偏頗，把一次考試當成是改變人生、擺脫現(xiàn)狀的救命稻草，傾注了太多的心血，也給予了過高的期望，當然也就容易患得患失。這種不正確的認識來源于社會、家庭等方方面面，但更多是源于考生自己。

在此，小編建議考生，要正確地看待考試，看待結果，樹立積極的人生觀和職業(yè)觀，凡事以平常心來面對，自然能夠發(fā)揮好的水平。條條大路通羅馬，人生不只公務員這一條路，比公務員更好的路還很多。

（4）化壓力為力量

考生也可以把壓力化為奮進的力量，把挫折變成財富。例如 “失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是從消極因素中，認識其中蘊涵著的積極因素，使它成為奮起圖強，取得成功的動力和契機。在參加公務員考試的考生中，不乏有裸考的“公考新鮮人”，但也有很多是“屢敗屢戰(zhàn)”的“考霸”。雖然之前經(jīng)歷過無數(shù)次的失敗，但每一次失敗的經(jīng)歷都是寶貴的，都能為下一次的挑戰(zhàn)積累經(jīng)驗，成“公”就在下一站。

（5）更替目標

俗話說：“失之東隅收之桑榆”，小編建議，當目標難以實現(xiàn)的時候，往往可以采取其他的策略，為實現(xiàn)理想創(chuàng)造條件，待時機成熟再努力一搏。

對于考生而言，這種有策略往往是“另辟蹊徑，曲線救國”。即使對考試結果作做不樂觀的估計，那么也可以思考一下失利的原因。比如，因為報考職位太過熱門導致被淘汰，那么下次換一個相關的冷門職位不失為一個好的選擇；再比如，公務員考試受挫，之后可以嘗試先當當村官、服務西部，或者做社區(qū)工作者，待有一定基層工作經(jīng)驗之后再報考，贏面也就更大。

二、行動緩壓

造成心理緊張是長期的備考壓力所致，這個時候除了思維層面調節(jié)之外，亦可采取一些給身體放松的方式方法。比如說參加一些自己非常喜歡和擅長的業(yè)余項目，比如可以參與一些體育運動。運動時候一定要注意適度，不能運動過猛透支體力，導致考場上體虛力乏影響成績。同時也可以去做一些小游戲之類的東西，放松一些心情，此時一定不要打游戲上癮，保持適度。考生在此期間亦可以出去走走，散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，看看風景，抬頭看看藍天，仰望蒼穹，我們都是宇宙間一顆微塵，一切都能坦然面對。