心理咨詢師隨堂筆記:自我心理暗示

心理咨詢師隨堂筆記:自我心理暗示

（一）利用語言的自我暗示

1、語言積極、精煉、用肯定句。“我能行”、“我一定能成功”、“我會學(xué)會的”、“我一定能考出好成績”。避免用：“我不會失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”。

2、永遠不要對自己說：我很笨；我根本學(xué)不會；我不可能成功；我麻煩了；我真糟糕；我絕對不行，我肯定會失敗；我一定贏不了……

3、暗示語的選擇，要考慮到是否符合自己的實際情況

4、數(shù)量“單位”改變時，心里負(fù)擔(dān)的輕重也會有改變：距離高考60天、距離高考兩個月；距市區(qū)60分鐘路程、距市區(qū)一小時的路。運動會長跑，還有5圈、后5圈。

5、遇到挫折，把“我”想成是我們：考得怎么樣?。俊覀兒脦讉€都沒考好！

（二）利用環(huán)境的自我暗示

1. 頭腦混混沌沌時，趕快調(diào)整周圍的環(huán)境：唐老鴨的虛擬大掃除畫面。

2. 臨陣怯場的人，好多帶自己熟悉的東西：筆袋，橡皮……

3. 不能集中精神時，應(yīng)該盡量摒棄累贅的事物：無關(guān)緊要的東西不要放在視線內(nèi)。

4. 意志消沉?xí)r，好閱讀幽默小說或漫畫：例舉經(jīng)濟之聲里兩個學(xué)英語出笑話的段子。

5. 心里焦灼不安時，身邊好不要放鐘表：法國思想家盧梭說：一切麻煩都是自己找來的。

6. 憂郁的時候，不妨穿上艷麗而輕便的衣裝：如想振奮心情，可用紅色，（例舉斗牛時的情景），如要沉著與冷靜，則可用青色…… 7. 單調(diào)的聲音或刺激，可以鎮(zhèn)定神經(jīng)的緊張：平時睡不好，在火車上聽著單調(diào)的哐啷聲卻能呼呼大睡。

8. 節(jié)拍快的音樂，使人輕快而有信心：大家一定聽過《幸福拍手歌》吧，我來唱，大家配合我做動作好嗎？

如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，

如果感到幸福就快快拍拍手呀，看哪大家都一齊拍拍手。

如果感到幸福你就跺跺腳，如果感到幸福你就跺跺腳，

如果感到幸福就快快跺跺腳呀，看哪大家都一齊跺跺腳。

如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，

如果感到幸福就快快拍拍肩呀，看哪大家都一齊拍拍肩。

9. 面向鏡中的另一位“我”說話，可使自己冷靜地觀察自己。

10. 如與熟悉某事物的人士交往，即使討厭，你也會喜歡：近朱者赤，近墨者黑。

（三） 利用動作的自我暗示

1. 解除身體的緊張，無異也解除了心理的緊張：洗個熱水澡，換身舒適的衣服，擺個放松的姿勢。

2. 走路的速度加快，將使憂郁的心情開朗起來：還可以哼著小調(diào)，吹吹口哨，例舉空調(diào)修理師傅的例子。

3. 宏亮的聲調(diào)可以增強自已的信心：一會兒如果有時間我們大家下去做小游戲，大家有沒有信心自己的小組獲勝?。啃判暮孟蟛蛔惆?，有沒有信心……

4. 怯場的時候，不妨把玩身邊的小東西：手指尖端的運動能夠緩和緊張和不安，表演電視女孩子害羞時愛玩頭發(fā)的動作和表情。

5. 再棘手的事，如果縮短物理距離也等于縮減了心理距離：自信心強的同學(xué)喜歡坐在老師旁邊，反之則遠些，因此，想拉近心理距離，不妨走近某人（邊說邊緊貼某位同學(xué)）。

（四） 利用態(tài)度、對方觀點及意識轉(zhuǎn)換的自我暗示

1. 煩惱的時候，可將自己與更廣闊的世界作一比較：自己的一生比如是一條線段，它是由無數(shù)個點組成的。

2. 失敗后，其失望感的大小，端視失敗后能不能自我解嘲：伸舌頭，微笑，例舉羽毛球國家隊的高凌和排球隊的孫玥。

3. 若碰到令人產(chǎn)生畏縮的勁敵，只要能列出他與自己相同的共通點，自然就不會膽怯：例舉《長屋賞花》的故事。

4. 如把對方的討厭行為，假想為其他原因，則不會產(chǎn)生不快感：他今天不理我是因為他今天心情不好。

5. 周遭發(fā)生的事，應(yīng)常解釋為對自已有利：如：結(jié)婚下雨，大家會如何解釋？

6. 陷于自我否定的情況時，可用：“然而……但是……”等用語來改變心情：我英文不好，但是……

7. 與其想矯正缺點，倒不如善用缺點： 1） 美國大思想家愛默生說：沒有人擁有沒用的缺點！ 2） 劉翔的身高和跳高的故事。 8. 只要想到“不得意正是大得意的轉(zhuǎn)機”，才能使人在困境中充滿干勁： 1）“不得意的時候，把頭抬起來，不但不得意可以變成得意，還能變成大得意”。 2）“不”和“大”的轉(zhuǎn)機：不得意時把耷拉的頭抬起來，不字就變成大了。 3） 希臘雄辯家德默斯提那斯的故事。 4） 過量補償?shù)男睦憩F(xiàn)象。

9. 如把“失去”的東西，當(dāng)做“被遺棄’的東西，則可減輕心理的沮喪感：既然失去已是事實，則勇敢地以毫不沮喪地接受悲劇事實，當(dāng)做那些是被我們看成是不要的東西扔掉的吧！例舉失戀的情況