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減脂一直都是個(gè)大問題,也是困擾了許多人的難題。
這是一篇科普減脂的文章,看完這篇文章,你一定不會(huì)再迷茫,也一定能夠找準(zhǔn)方向,然后通過努力鍛煉,獲得想要的好身材。
1,減脂和減重,你一定要分清楚
減重并不等于減脂,減重是減掉體重,這體重里面包含了脂肪、水分,還有肌肉。
短時(shí)間內(nèi)減掉大量體重,減掉的其實(shí)主要是水分和肌肉,脂肪只是很少的一部分,而減掉的水分在后面幾天里面,其實(shí)會(huì)很快就恢復(fù),然后讓你體重反彈。
另外,短時(shí)間內(nèi)減重太快,一點(diǎn)都不值得吹噓,因?yàn)檫@是拿你免疫力降低作為代價(jià)而換來的……毫無意義的事情。
為什么說毫無意義?上面說了,后面幾天你多喝點(diǎn)水,這體重就回來了。
一個(gè)成年人體內(nèi)的含水量,約占人體重的65%左右。水是生命之源,你發(fā)了瘋的讓自己脫水,是不是和自己有仇?
正常來說,一個(gè)月減重4KG左右,是比較合適的。超過這個(gè)數(shù)字太多,會(huì)影響你的免疫力。
最 后,分清楚減脂和減重還有一個(gè)好處……那就是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)今天比昨天還重了1KG之后,不用沮喪,不用憂慮,這其實(shí)就是水分增加而已。
2,減脂的原理,你一定要弄明白
我們出行的時(shí)候開車或者坐飛機(jī),但我們并不需要去了解車和飛機(jī)的構(gòu)造,以及各種原理;但想要減脂順暢,你一定要明白減脂的原理,知道了減脂的原理,你才能找到正確的方向,你才能避開減脂的誤區(qū)。
減脂的原理很簡單:能量守恒,想要減脂,你必須讓自己每天攝入的能量,小于你所消耗的能量。也就是說,你各種運(yùn)動(dòng)消耗的能量,比你吃進(jìn)去的要大;這時(shí)候,你會(huì)餓,你會(huì)有一種有氣無力的感覺,你身上的脂肪也會(huì)不斷分解供能,然后你就開始慢慢瘦下去了。
很多人,鍛煉了很久,卻發(fā)現(xiàn),無論他們多努力,哪怕他們天天去健身房,汗流浹背,但體型就是不變,體重就是減不下去。
為什么?就是因?yàn)闆]有做到上面所說的“減脂原理”……雖然他們鍛煉得很辛苦,但他們吃得太多!他們每天所吃進(jìn)去的熱量,超過了他們運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量!
這就是為什么大家都說,“管住嘴,邁開腿”的原因了。
一句話,控制飲食,然后多動(dòng)!
健身是世界上最公平的事
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