小學(xué)體測50米*8折返跑技巧大全

導(dǎo)讀：50米×8往返跑是小學(xué)五、六年級學(xué)生體測的一個主要項目，該項目是400米跑的替代項目。主要測試學(xué)生的速度、靈敏及耐力的發(fā)展水平。一提到耐力，瞬間會導(dǎo)致很多同學(xué)暈頭轉(zhuǎn)向、頭昏腦漲、呼吸困難、渾身無力、心緒難平、生無可戀......下面小編總結(jié)了一套高效的折返技巧，有助于學(xué)生能夠迅速地掌握并提高成績，讓我們一起來看看吧！

1.練習(xí)方法

在學(xué)生即將跑到標(biāo)志桿時，先向前跨一步的同時降低重心，減緩沖力，然后再向前邁一步身體倒轉(zhuǎn)，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，同時作轉(zhuǎn)身動作。

2.腳下技術(shù)

以從桿右側(cè)起跑為例，一是向左內(nèi)折轉(zhuǎn)繞桿，二是向右后折轉(zhuǎn)繞桿。

當(dāng)學(xué)生跑到標(biāo)志桿時，如左腳先踏過終點線，右腳向前一步制動，則作左內(nèi)折轉(zhuǎn)并提左腿繞桿迅速蹬地返回跑；如右腳先踏過終點線，左腳向前一步制動，則作右后折轉(zhuǎn)并提右腿繞桿迅速返回跑。

動作要點：快跑急停重心穩(wěn)，轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)身起動快

3.繞桿方法

繞桿時應(yīng)側(cè)身探肩，外側(cè)腳以前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，內(nèi)側(cè)腳以大腿帶動小腿做弧線繞桿，身體向內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)側(cè)臂擺動要小。

練習(xí)時切忌不要讓學(xué)生出現(xiàn)跨跳、折跳、搗碎步等動作，以免創(chuàng)造成身體起伏重心高，小腿前踢阻力大、身體前移過多等缺點，延長了過桿的時間。

動作要點：側(cè)身探肩弧線跑，蹬擺配合要協(xié)調(diào)

小朋友們快快練起來吧！

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