復(fù)讀生的壓力該怎么去緩解？哪些辦法最有效？

在貴陽教書12年，其中有7年是經(jīng)常在與復(fù)讀生打交道，在與他們的日常接觸中我發(fā)現(xiàn)許多復(fù)讀生都存在著大大小小的壓力。具體來說，就是擔(dān)心考試成績(jī)，為比較偏科的成績(jī)提高沒有多少信心，周考、月考、適應(yīng)性考試的精神狀態(tài)容易起伏不定等等。

一、該怎么去緩解復(fù)讀壓力呢？

我覺得有以下幾個(gè)方面需要注意，從這些方面著手有助于緩解壓力。

1、自己的目標(biāo)需要清晰，也需要非常明確

在復(fù)讀的時(shí)候就需要明確一個(gè)自己的目標(biāo)，并且做好分解才能有助于知己制定良好的周計(jì)劃、月計(jì)劃。

目標(biāo)與計(jì)劃都要非常適合自己的現(xiàn)狀，不要低估自己，也不要去急于求成、好高騖遠(yuǎn)。

來自家庭、社會(huì)、學(xué)校的壓力都多多少少有一些，所以就需要轉(zhuǎn)移情緒與做好自我的減壓，保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)。

2、用很樂觀的態(tài)度對(duì)待每次考試

高考結(jié)束后，各種大大小小的考試會(huì)接踵而來。其實(shí)每一次考試都有進(jìn)步是不可能的，復(fù)讀生要學(xué)會(huì)正確看待平時(shí)的考試，要通過考試檢查知識(shí)的掌握與運(yùn)用情況，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。

3、學(xué)會(huì)自我調(diào)整與自我鼓勵(lì)、自我安慰

很多復(fù)讀生在復(fù)讀過程中，常常懷疑自己的復(fù)讀是否有必要，擔(dān)心復(fù)讀一年，高考分?jǐn)?shù)反而下降，浪費(fèi)青春和精力。這時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我安慰：任何一種選擇都會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，只要自己奮斗過，就不必計(jì)較結(jié)果，要表現(xiàn)出一種大氣與灑脫。

4、學(xué)校老師需要做好有效的心理疏導(dǎo)

二、用哪些方法去安慰、鼓勵(lì)好復(fù)讀生呢？

首先，要了解考生壓力大的原因。這時(shí)候高考考生壓力大，無外乎在于怕自己考不好，考不上心儀的學(xué)校，或是擔(dān)心努力得不到回報(bào)。

了解了壓力大的原因之后，這時(shí)候可以采取的措施有，告訴考生，高考是人生非常重要的一次考試，壓力每個(gè)人都有，不要覺得自己是個(gè)例，這樣考生心理會(huì)平衡一點(diǎn)，而且適當(dāng)?shù)膲毫Γ欣诳荚嚢l(fā)揮，但要掌握度。

同時(shí)告訴考生壓力大可以理解，但是，不要過分看重這次考試。要明白高考不能決定以后所有的人生方向?？梢粤信e找一些高考失利，但是后來發(fā)展很好的例子，比如俞敏洪、馬云。

另外還有要告訴考生，人生不可能一帆風(fēng)順，總會(huì)遇到一些挫折。同時(shí)也有付出了努力，但是得不到回報(bào)的情況，所以這個(gè)時(shí)候，關(guān)鍵在于心態(tài)上怎么面對(duì)，所以高考是目前階段人生當(dāng)中的一件大事，但是放眼整個(gè)人生，可能這次只不過就是一個(gè)考試。

說這些的目的是讓考生不要鉆進(jìn)死胡同，知道還有后路可退，比如，復(fù)讀，或者是考研，這樣心理負(fù)擔(dān)會(huì)小一點(diǎn)。

如果考生的壓力十分大，這時(shí)候可以帶著考生出去散散心，換個(gè)環(huán)境或者換個(gè)及角度看問題，可能瞬間豁然開朗，所以對(duì)待高考，秉持盡人事，聽天命的信念，可能更利于考試的發(fā)揮。

三、在學(xué)校的復(fù)讀時(shí)間里，千萬不能低估擁有一個(gè)健康體魄的重要性

自從復(fù)讀以后，很多學(xué)生就遠(yuǎn)離了操場(chǎng)，其實(shí)在這時(shí)，更要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，用打球、聽音樂等娛樂形式，來轉(zhuǎn)移自己的心理焦慮。好身體才會(huì)有好心態(tài)，這是一個(gè)最需要去正視的現(xiàn)實(shí)，也是很少出現(xiàn)精神狀態(tài)起伏不定的重要保障。

四、路并不遠(yuǎn)、行則將至

高考復(fù)讀，其實(shí)是一個(gè)心理比較煎熬的過程，也是等待最終結(jié)果的時(shí)間比較漫長(zhǎng)的過程。

不過，時(shí)刻都記得自己出發(fā)時(shí)的初心，有很好的學(xué)習(xí)計(jì)劃并能落實(shí)，嚴(yán)于律己，不斷的修正、調(diào)整自己，再加上擁有健康體魄和良好心態(tài)，那最終肯定會(huì)有非常不錯(cuò)的收獲了。

砥礪前行，復(fù)讀之路其實(shí)并不長(zhǎng)，對(duì)于好結(jié)果、好的收獲，也行則將至。

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