南昌健身教練培訓班

課程目標

通過對健身教練基礎課程理論以及實踐訓練的學習，以**我們的廣大學員對健身訓練能有一個正確科學基礎的認知，避免和改觀原有的錯誤健身理念 能夠為自己的健身之路打下一個科學堅實的基礎，以**為后期不斷地學習做好充分的鋪墊。同時該課程學習結束能讓大家掌握一個基本的訓練及訓練指導能力，對于實現(xiàn)和滿足大眾的健身目標給予科學的幫助。

適用學員

準備從事私人健身教練職業(yè)的人員

課程簡介

人體運動結構與功能基礎課程詳細內(nèi)容

（一）運動解剖學

學習內(nèi)容：人體的基本解剖知識，骨骼、關節(jié)、骨骼肌相關知識及具體實踐方法

學習目的：

（1）利用肌肉功能分析和設計動作。

（2）利用解剖學知識分析動作有哪些肌肉參與

（3）如何避免一些運動損傷

實踐分析：坐姿推胸

1.肌肉功能分析

2.設計動作

3.分析動作有哪些肌肉參與以及在哪個面做運動

4.動作要領

5.運動損傷的預防

（二）運動生理學

學習內(nèi)容：心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)

學習目的：掌握人體基本生理學知識，通過鍛煉提高兩大系統(tǒng)的能力，來改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能，整體促進身體健康。

實踐分析：

1、胸式和腹式呼吸

2、呼吸肌肉包括哪些，及訓練方法

3、呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問題的特殊人群應該如何鍛煉。

4、如何提高心肺功能

（三）運動生物力學

學習內(nèi)容：杠桿原理在骨骼、關節(jié)和骨骼肌的應用

學習目的：力學角度分析每個動作，同時靈活應用力學原理設計動作，掌握在不改變阻力及改變阻力的情況下降低或增加難度，體會出不同的效果，使我們所設計的訓練針對于會員的能力進行實施，達到比較理想的結果.

（四）能量代謝系統(tǒng)

學習內(nèi)容：ATP-CP系統(tǒng)、 糖酵解系統(tǒng)、有氧供能系統(tǒng)

學習目的：明確掌握各個系統(tǒng)供能的特點，科學利用各自的科學規(guī)律，根據(jù)會員的身體狀態(tài)，設定不同狀態(tài)下的訓練方法，是體重控制理論基礎。

三、健康與運動的合理營養(yǎng)

學習內(nèi)容：營養(yǎng)素，食物的營養(yǎng)價值，合理營養(yǎng)與膳食，運動與營養(yǎng)，體重管理

學習要點：掌握運動營養(yǎng)的基本知識，掌握保健品的品鑒知識，針對不同人群能夠安排每日三餐的合理膳食。

學習目的：通過營養(yǎng)學知識輔助運動，達到運動目的

學習實踐：

1、三餐飲食制定

2、營養(yǎng)品鑒定

3、不同人群的飲食建議

四、體適能原理及體適能測試

學習內(nèi)容：健康的概念，健康體適能、競技體適能

學習要點：身體圍度、水分、FAT%、身體成份、靜態(tài)心率、靶心率、血壓、腰臀比、BMI值、RMR值、臺階測試、 肌肉力量測試、耐力測試（胸大肌、三角肌、臀大肌、腘繩肌、髂腰肌）、伸展性測試等等

學習目的：根據(jù)客戶的身體狀況，安排訓練計劃，同時找到客戶的問題，制定針對性訓練計劃。

五、 運動技術

學習內(nèi)容：抗阻力訓練技術，伸展練習技術，有氧運動技術

學習要點：熟練掌握抗阻力訓練技術、伸展練習技術、有氧運動技術的要求，并且做到動作示范與講解一致，表述要清晰，動作要規(guī)范。

學習目的：培訓出清晰的講解和標準示范能力，是私教的基本技能，是服務客戶的基本要求。

（一）、 抗阻力訓練

學習內(nèi)容：

（1）淺層肌肉的抗阻力動作設計與講解

（2）深層肌肉的抗阻力訓練動作設計與講

（3）抗阻力訓練中的安全原則

（4）如何實施抗阻力訓練指導

學習要點：講解抗阻力訓練的整個步驟及操作過程，講解同時進行動作示范。并會利用和講解肌肉功能為肌肉設計抗阻力訓練。

（二） 伸展訓練

內(nèi)容：主動伸展、被動伸展、PNF伸展等

要點：掌握主動伸展、被動伸展、PNF伸展訓練的方法，在安全原則下，講解并能演示操作技能，并學會利用肌肉功能為肌肉設計伸展訓練。利用手法為客戶進行被動伸展或PNF伸展等服務，增加運動效果。

（三） 有氧訓練

學習內(nèi)容：跑步機、橢圓機、劃船器、臺階器、固定自行車、踏板、跳繩。。。。

學習要點：掌握不同設備的不同要求，區(qū)分對鍛煉心肺功能的鍛煉方法

六、運動計劃

學習內(nèi)容：運動計劃原理，抗阻力訓練計劃，伸展訓練計劃，有氧訓練計劃，不同人群的運動計劃

學習要點：熟練掌握私人教練專業(yè)訓練計劃的編寫及原理，使用并能演示各種不同的訓練方法和訓練組合等等。靈活科學運用訓練目的、訓練頻率、訓練強度、訓練時間、訓練類型等訓練原則。

學習目的：有針對性地給會員列出有效的訓練課程

七、代償性訓練

學習內(nèi)容：突破常規(guī)的組合器械杠鈴啞鈴等的傳統(tǒng)訓練方法，利用自身重量或生活日常小器械起到互動有趣、有效的訓練目的。

學習要點：讓訓練方法多樣化

學習目的：增加核心部位力量，以及豐富體能訓練

八、私人教練操作流程

學習內(nèi)容：打破僵局建立私人教練的親和力，獲取客觀數(shù)據(jù)以及數(shù)據(jù)積累的步驟，數(shù)據(jù)的分析，安排運動程序的技巧

學習目的：幫助學員盡快進入到私人教練角色

九、體位評估

內(nèi)容：正確體姿的認知，錯誤體姿的評判，錯誤體姿的矯正方法，建立正確體姿的訓練方案

目的：以科學評估為依據(jù)，幫助會員建立正確的健康理念，從而展開私教課程的訓練

十、功能性康復訓練和特殊人群訓練

內(nèi)容：（1）功能性康復訓練（2）針對高血壓、心臟病、糖尿病等特殊人群的訓練

十一、 體能測試

體能測試分3個等級，初學學員參照初級體能測試方案

（一）初級健身教練職業(yè)資格體能考試標準

1、俯臥撐：手腕與胸大肌中束對齊，頭、肩、髖、膝、踝在一條直線上，腰背向上撐起時肘關節(jié)伸直、但不能過伸；向下返回時至肩關節(jié)略低于肘關節(jié)。（男- 40次 女- 15次）

2、徒手下蹲：腰背挺直，雙腳分開略寬于肩，腳尖微外展，膝關節(jié)于腳尖對齊，向下蹲時，在**膝關節(jié)不超過腳尖的前提下，大腿與地面平行，上身不能過分前傾，肩關節(jié)與膝關節(jié)對齊，向上起時，膝關節(jié)伸直，但不能過伸。（男——60次 女——50次）

3、坐姿體前屈：雙腿伸直，并攏，坐在墊子上，上身必須保持腰背挺直狀態(tài)，雙手指尖夠腳尖，接觸5秒即可

（二）中級體能測試（引體向上：兩手寬握距正握法，向上時要求屈肘90°，下顎高于橫杠，向下還原時肘關節(jié)伸直或略微彎曲，整個過程要求軀干平穩(wěn)不能晃動借力）

1、男生：引體向上10次，俯臥撐,40次，徒手下蹲60次，坐姿體前屈5秒

2、女生：俯臥撐15次，徒手下蹲50次，坐姿體前屈5秒

（三）體能測試（屈肘俯撐：腳尖點地，前臂屈肘90°貼于墊面，對側手腳伸直與軀干在同一平面（頭、背、臀在同一平面，從側面看是耳、肩、髖、膝、踝在一直線）兩側各穩(wěn)定姿勢保持5秒）

1、男生：引體向上15次，俯臥撐50次，徒手下蹲60次，坐姿體前屈5秒

2、女生：俯臥撐15次，徒手下蹲50次，坐姿體前屈5秒，屈肘俯撐各5秒

十二、 私教銷售流程

每個成功私人健身教練都一定是一個成功的營銷師，營銷自己，銷售自己，是私人教練的必備能力之一。營銷銷售能力的高低直接決定到私人教練收入的高低，只有營銷銷售能力強的教練才能長久的在這個充滿競爭與挑戰(zhàn)的行業(yè)立足，才能在這個行業(yè)走的更遠。

課程意義

1提高私人教練的銷售能力，提高收入水平。

2提高人際關系溝通的能力，實習那個人利益大化，在企業(yè)獨當一面。

2作為管理者，提高團隊經(jīng)營能力，打造更的團隊，培養(yǎng)更的人才。

3找準自己的定位，提高職業(yè)發(fā)展能力。

課程特點

精：銷售上崗培訓，精華培訓，銷售水平超過老教練

快：一定能學會，格式化、軍事化的強化培訓，

有效：經(jīng)過培訓后，能大幅提高銷售業(yè)績，快速提高個人收入

學校提供后續(xù)支持和指導。

課程內(nèi)容

一、健身會所的結構與教練的關系

二、建立印像，電話預約

三、人體分析，體測分析、體測工具 、制定計劃

四、私人教練的話術應答

五、銷售渠道及談單

POS自然分配談單流程TO    場地開發(fā)

學員風采

公司榮譽

健身市場現(xiàn)狀

作為一個新興的產(chǎn)業(yè)，隨著人們對健康的需求不斷提高，也開始投入政策性的支持，全國各地健身產(chǎn)業(yè)得到快速發(fā)展。但是由于人們接觸健身時間普遍尚短認知尚淺，在如今的健身市場中充斥著盲目錯誤的訓練觀念，由于訓練基礎知識的匱乏導致大批的健身人群仍然持續(xù)做著有損身體健康且無效無用的健身訓練。例如非標準的抗組訓練動作隨處可見，大量的人群常常做著一些損害關節(jié)的動作卻樂此不疲，那么如果訓練不能給你帶來健康就會給你帶來損傷。教練已經(jīng)被越來越多的人群所接受并且納入到不可或缺的訓練伙伴的位置。他們需要更多的專業(yè)人士去輔導訓練獲得健康而不是摸索。對大批專業(yè)私人教練的需求已經(jīng)成為市場的結果導向