南昌健身教練培訓(xùn)班

課程目標(biāo)

通過(guò)對(duì)健身教練基礎(chǔ)課程理論以及實(shí)踐訓(xùn)練的學(xué)習(xí)，以**我們的廣大學(xué)員對(duì)健身訓(xùn)練能有一個(gè)正確科學(xué)基礎(chǔ)的認(rèn)知，避免和改觀原有的錯(cuò)誤健身理念 能夠?yàn)樽约旱慕∩碇反蛳乱粋€(gè)科學(xué)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，以**為后期不斷地學(xué)習(xí)做好充分的鋪墊。同時(shí)該課程學(xué)習(xí)結(jié)束能讓大家掌握一個(gè)基本的訓(xùn)練及訓(xùn)練指導(dǎo)能力，對(duì)于實(shí)現(xiàn)和滿足大眾的健身目標(biāo)給予科學(xué)的幫助。

適用學(xué)員

準(zhǔn)備從事私人健身教練職業(yè)的人員

課程簡(jiǎn)介

人體運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)與功能基礎(chǔ)課程詳細(xì)內(nèi)容

（一）運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)

學(xué)習(xí)內(nèi)容：人體的基本解剖知識(shí)，骨骼、關(guān)節(jié)、骨骼肌相關(guān)知識(shí)及具體實(shí)踐方法

學(xué)習(xí)目的：

（1）利用肌肉功能分析和設(shè)計(jì)動(dòng)作。

（2）利用解剖學(xué)知識(shí)分析動(dòng)作有哪些肌肉參與

（3）如何避免一些運(yùn)動(dòng)損傷

實(shí)踐分析：坐姿推胸

1.肌肉功能分析

2.設(shè)計(jì)動(dòng)作

3.分析動(dòng)作有哪些肌肉參與以及在哪個(gè)面做運(yùn)動(dòng)

4.動(dòng)作要領(lǐng)

5.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

（二）運(yùn)動(dòng)生理學(xué)

學(xué)習(xí)內(nèi)容：心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)

學(xué)習(xí)目的：掌握人體基本生理學(xué)知識(shí)，通過(guò)鍛煉提高兩大系統(tǒng)的能力，來(lái)改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能，整體促進(jìn)身體健康。

實(shí)踐分析：

1、胸式和腹式呼吸

2、呼吸肌肉包括哪些，及訓(xùn)練方法

3、呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題的特殊人群應(yīng)該如何鍛煉。

4、如何提高心肺功能

（三）運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)

學(xué)習(xí)內(nèi)容：杠桿原理在骨骼、關(guān)節(jié)和骨骼肌的應(yīng)用

學(xué)習(xí)目的：力學(xué)角度分析每個(gè)動(dòng)作，同時(shí)靈活應(yīng)用力學(xué)原理設(shè)計(jì)動(dòng)作，掌握在不改變阻力及改變阻力的情況下降低或增加難度，體會(huì)出不同的效果，使我們所設(shè)計(jì)的訓(xùn)練針對(duì)于會(huì)員的能力進(jìn)行實(shí)施，達(dá)到比較理想的結(jié)果.

（四）能量代謝系統(tǒng)

學(xué)習(xí)內(nèi)容：ATP-CP系統(tǒng)、 糖酵解系統(tǒng)、有氧供能系統(tǒng)

學(xué)習(xí)目的：明確掌握各個(gè)系統(tǒng)供能的特點(diǎn)，科學(xué)利用各自的科學(xué)規(guī)律，根據(jù)會(huì)員的身體狀態(tài)，設(shè)定不同狀態(tài)下的訓(xùn)練方法，是體重控制理論基礎(chǔ)。

三、健康與運(yùn)動(dòng)的合理營(yíng)養(yǎng)

學(xué)習(xí)內(nèi)容：營(yíng)養(yǎng)素，食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，合理營(yíng)養(yǎng)與膳食，運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)，體重管理

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：掌握運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的基本知識(shí)，掌握保健品的品鑒知識(shí)，針對(duì)不同人群能夠安排每日三餐的合理膳食。

學(xué)習(xí)目的：通過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)輔助運(yùn)動(dòng)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的

學(xué)習(xí)實(shí)踐：

1、三餐飲食制定

2、營(yíng)養(yǎng)品鑒定

3、不同人群的飲食建議

四、體適能原理及體適能測(cè)試

學(xué)習(xí)內(nèi)容：健康的概念，健康體適能、競(jìng)技體適能

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：身體圍度、水分、FAT%、身體成份、靜態(tài)心率、靶心率、血壓、腰臀比、BMI值、RMR值、臺(tái)階測(cè)試、 肌肉力量測(cè)試、耐力測(cè)試（胸大肌、三角肌、臀大肌、腘繩肌、髂腰肌）、伸展性測(cè)試等等

學(xué)習(xí)目的：根據(jù)客戶的身體狀況，安排訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)找到客戶的問(wèn)題，制定針對(duì)性訓(xùn)練計(jì)劃。

五、 運(yùn)動(dòng)技術(shù)

學(xué)習(xí)內(nèi)容：抗阻力訓(xùn)練技術(shù)，伸展練習(xí)技術(shù)，有氧運(yùn)動(dòng)技術(shù)

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：熟練掌握抗阻力訓(xùn)練技術(shù)、伸展練習(xí)技術(shù)、有氧運(yùn)動(dòng)技術(shù)的要求，并且做到動(dòng)作示范與講解一致，表述要清晰，動(dòng)作要規(guī)范。

學(xué)習(xí)目的：培訓(xùn)出清晰的講解和標(biāo)準(zhǔn)示范能力，是私教的基本技能，是服務(wù)客戶的基本要求。

（一）、 抗阻力訓(xùn)練

學(xué)習(xí)內(nèi)容：

（1）淺層肌肉的抗阻力動(dòng)作設(shè)計(jì)與講解

（2）深層肌肉的抗阻力訓(xùn)練動(dòng)作設(shè)計(jì)與講

（3）抗阻力訓(xùn)練中的安全原則

（4）如何實(shí)施抗阻力訓(xùn)練指導(dǎo)

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：講解抗阻力訓(xùn)練的整個(gè)步驟及操作過(guò)程，講解同時(shí)進(jìn)行動(dòng)作示范。并會(huì)利用和講解肌肉功能為肌肉設(shè)計(jì)抗阻力訓(xùn)練。

（二） 伸展訓(xùn)練

內(nèi)容：主動(dòng)伸展、被動(dòng)伸展、PNF伸展等

要點(diǎn)：掌握主動(dòng)伸展、被動(dòng)伸展、PNF伸展訓(xùn)練的方法，在安全原則下，講解并能演示操作技能，并學(xué)會(huì)利用肌肉功能為肌肉設(shè)計(jì)伸展訓(xùn)練。利用手法為客戶進(jìn)行被動(dòng)伸展或PNF伸展等服務(wù)，增加運(yùn)動(dòng)效果。

（三） 有氧訓(xùn)練

學(xué)習(xí)內(nèi)容：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船器、臺(tái)階器、固定自行車、踏板、跳繩。。。。

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：掌握不同設(shè)備的不同要求，區(qū)分對(duì)鍛煉心肺功能的鍛煉方法

六、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

學(xué)習(xí)內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃原理，抗阻力訓(xùn)練計(jì)劃，伸展訓(xùn)練計(jì)劃，有氧訓(xùn)練計(jì)劃，不同人群的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：熟練掌握私人教練專業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃的編寫及原理，使用并能演示各種不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練組合等等。靈活科學(xué)運(yùn)用訓(xùn)練目的、訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練類型等訓(xùn)練原則。

學(xué)習(xí)目的：有針對(duì)性地給會(huì)員列出有效的訓(xùn)練課程

七、代償性訓(xùn)練

學(xué)習(xí)內(nèi)容：突破常規(guī)的組合器械杠鈴啞鈴等的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，利用自身重量或生活日常小器械起到互動(dòng)有趣、有效的訓(xùn)練目的。

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：讓訓(xùn)練方法多樣化

學(xué)習(xí)目的：增加核心部位力量，以及豐富體能訓(xùn)練

八、私人教練操作流程

學(xué)習(xí)內(nèi)容：打破僵局建立私人教練的親和力，獲取客觀數(shù)據(jù)以及數(shù)據(jù)積累的步驟，數(shù)據(jù)的分析，安排運(yùn)動(dòng)程序的技巧

學(xué)習(xí)目的：幫助學(xué)員盡快進(jìn)入到私人教練角色

九、體位評(píng)估

內(nèi)容：正確體姿的認(rèn)知，錯(cuò)誤體姿的評(píng)判，錯(cuò)誤體姿的矯正方法，建立正確體姿的訓(xùn)練方案

目的：以科學(xué)評(píng)估為依據(jù)，幫助會(huì)員建立正確的健康理念，從而展開私教課程的訓(xùn)練

十、功能性康復(fù)訓(xùn)練和特殊人群訓(xùn)練

內(nèi)容：（1）功能性康復(fù)訓(xùn)練（2）針對(duì)高血壓、心臟病、糖尿病等特殊人群的訓(xùn)練

十一、 體能測(cè)試

體能測(cè)試分3個(gè)等級(jí)，初學(xué)學(xué)員參照初級(jí)體能測(cè)試方案

（一）初級(jí)健身教練職業(yè)資格體能考試標(biāo)準(zhǔn)

1、俯臥撐：手腕與胸大肌中束對(duì)齊，頭、肩、髖、膝、踝在一條直線上，腰背向上撐起時(shí)肘關(guān)節(jié)伸直、但不能過(guò)伸；向下返回時(shí)至肩關(guān)節(jié)略低于肘關(guān)節(jié)。（男- 40次 女- 15次）

2、徒手下蹲：腰背挺直，雙腳分開略寬于肩，腳尖微外展，膝關(guān)節(jié)于腳尖對(duì)齊，向下蹲時(shí)，在**膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖的前提下，大腿與地面平行，上身不能過(guò)分前傾，肩關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)對(duì)齊，向上起時(shí)，膝關(guān)節(jié)伸直，但不能過(guò)伸。（男——60次 女——50次）

3、坐姿體前屈：雙腿伸直，并攏，坐在墊子上，上身必須保持腰背挺直狀態(tài)，雙手指尖夠腳尖，接觸5秒即可

（二）中級(jí)體能測(cè)試（引體向上：兩手寬握距正握法，向上時(shí)要求屈肘90°，下顎高于橫杠，向下還原時(shí)肘關(guān)節(jié)伸直或略微彎曲，整個(gè)過(guò)程要求軀干平穩(wěn)不能晃動(dòng)借力）

1、男生：引體向上10次，俯臥撐,40次，徒手下蹲60次，坐姿體前屈5秒

2、女生：俯臥撐15次，徒手下蹲50次，坐姿體前屈5秒

（三）體能測(cè)試（屈肘俯撐：腳尖點(diǎn)地，前臂屈肘90°貼于墊面，對(duì)側(cè)手腳伸直與軀干在同一平面（頭、背、臀在同一平面，從側(cè)面看是耳、肩、髖、膝、踝在一直線）兩側(cè)各穩(wěn)定姿勢(shì)保持5秒）

1、男生：引體向上15次，俯臥撐50次，徒手下蹲60次，坐姿體前屈5秒

2、女生：俯臥撐15次，徒手下蹲50次，坐姿體前屈5秒，屈肘俯撐各5秒

十二、 私教銷售流程

每個(gè)成功私人健身教練都一定是一個(gè)成功的營(yíng)銷師，營(yíng)銷自己，銷售自己，是私人教練的必備能力之一。營(yíng)銷銷售能力的高低直接決定到私人教練收入的高低，只有營(yíng)銷銷售能力強(qiáng)的教練才能長(zhǎng)久的在這個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的行業(yè)立足，才能在這個(gè)行業(yè)走的更遠(yuǎn)。

課程意義

1提高私人教練的銷售能力，提高收入水平。

2提高人際關(guān)系溝通的能力，實(shí)習(xí)那個(gè)人利益大化，在企業(yè)獨(dú)當(dāng)一面。

2作為管理者，提高團(tuán)隊(duì)經(jīng)營(yíng)能力，打造更的團(tuán)隊(duì)，培養(yǎng)更的人才。

3找準(zhǔn)自己的定位，提高職業(yè)發(fā)展能力。

課程特點(diǎn)

精：銷售上崗培訓(xùn)，精華培訓(xùn)，銷售水平超過(guò)老教練

快：一定能學(xué)會(huì)，格式化、軍事化的強(qiáng)化培訓(xùn)，

有效：經(jīng)過(guò)培訓(xùn)后，能大幅提高銷售業(yè)績(jī)，快速提高個(gè)人收入

學(xué)校提供后續(xù)支持和指導(dǎo)。

課程內(nèi)容

一、健身會(huì)所的結(jié)構(gòu)與教練的關(guān)系

二、建立印像，電話預(yù)約

三、人體分析，體測(cè)分析、體測(cè)工具 、制定計(jì)劃

四、私人教練的話術(shù)應(yīng)答

五、銷售渠道及談單

POS自然分配談單流程TO    場(chǎng)地開發(fā)

學(xué)員風(fēng)采

公司榮譽(yù)

健身市場(chǎng)現(xiàn)狀

作為一個(gè)新興的產(chǎn)業(yè)，隨著人們對(duì)健康的需求不斷提高，也開始投入政策性的支持，全國(guó)各地健身產(chǎn)業(yè)得到快速發(fā)展。但是由于人們接觸健身時(shí)間普遍尚短認(rèn)知尚淺，在如今的健身市場(chǎng)中充斥著盲目錯(cuò)誤的訓(xùn)練觀念，由于訓(xùn)練基礎(chǔ)知識(shí)的匱乏導(dǎo)致大批的健身人群仍然持續(xù)做著有損身體健康且無(wú)效無(wú)用的健身訓(xùn)練。例如非標(biāo)準(zhǔn)的抗組訓(xùn)練動(dòng)作隨處可見，大量的人群常常做著一些損害關(guān)節(jié)的動(dòng)作卻樂此不疲，那么如果訓(xùn)練不能給你帶來(lái)健康就會(huì)給你帶來(lái)?yè)p傷。教練已經(jīng)被越來(lái)越多的人群所接受并且納入到不可或缺的訓(xùn)練伙伴的位置。他們需要更多的專業(yè)人士去輔導(dǎo)訓(xùn)練獲得健康而不是摸索。對(duì)大批專業(yè)私人教練的需求已經(jīng)成為市場(chǎng)的結(jié)果導(dǎo)向