惠州阿斯湯瑜伽培訓(xùn)課程

【課程介紹】

阿斯湯加瑜伽（阿斯湯噶瑜伽）是由被尊稱(chēng)為現(xiàn)代哈他瑜伽之父的克里希那馬查，于上個(gè)世紀(jì)初傳承了阿斯湯嘎溫亞薩瑜伽，40年之后傳入西方，并成為風(fēng)靡世界的瑜伽體系之一，其中，要?dú)w功于克里希那馬查忠實(shí)，而勤奮的弟子——帕塔比·喬伊斯上師。

帕塔比·喬伊斯根據(jù)他的老師克里希那馬查的教學(xué)創(chuàng)建和完善。初創(chuàng)立阿斯湯嘎瑜伽是為了適應(yīng)學(xué)生的需要，當(dāng)時(shí)大多數(shù)學(xué)生為運(yùn)動(dòng)員身份的年輕人，所以體式內(nèi)容相當(dāng)具備挑戰(zhàn)性，需要有一定體能才能完成。技術(shù)上有串聯(lián)體式、喉呼吸法、收額收束法、會(huì)陰收束法、凝視點(diǎn)等。

凝視法（drishti）,收束法（bandhas）

【課程發(fā)展】

阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美很多健身愛(ài)好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱(chēng)作“力量瑜伽”?，F(xiàn)在，國(guó)內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開(kāi)設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級(jí)為主。

阿斯湯加瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能，使身體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，達(dá)到給身體解毒的功效。相對(duì)于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹(jǐn)慎。

適合：這種瑜伽對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級(jí)別里的體位姿勢(shì)固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心。串聯(lián)體位法體式系統(tǒng)科學(xué)意守和動(dòng)作的三個(gè)地方：姿勢(shì)，呼吸系統(tǒng)和意守處。這三個(gè)對(duì)瑜伽練習(xí)是非常重要的，隱含著凈化的三個(gè)層面：身體，神經(jīng)系統(tǒng)和思想。它們總是彼此聯(lián)合在一起進(jìn)行。

【呼吸簡(jiǎn)介】

阿斯湯加瑜伽，是國(guó)際上為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。

這種瑜伽強(qiáng)調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用，即喉嚨、肚臍、會(huì)陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類(lèi)瑜伽中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的一種。在練習(xí)過(guò)程中，唯有當(dāng)動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí)，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處。

阿斯湯加分為六個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別由60個(gè)左右的體位組成，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí)，其強(qiáng)度非常大，如果沒(méi)有人指導(dǎo)，很容易受傷。不過(guò)剛開(kāi)始做不了的動(dòng)作可以跳過(guò)。但要想練好級(jí)，可能需要3—5年，這還是針對(duì)自身?xiàng)l件比較好的人，每天要**3個(gè)小時(shí)左右的練習(xí)量來(lái)說(shuō)的。目前世界上練習(xí)到6級(jí)的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。[1]

阿斯湯加瑜伽（ashtanga yoga ）來(lái)源于圣哲瓦瑪塔瑞斯記錄的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一種瑜伽體系。《瑜伽合集》是有關(guān)哈他瑜伽( hatha yoga)的韻文的選集。它包含一系列許多不同體式的組合，是非常原始的有關(guān)串聯(lián)體位（vinyasa）, 凝視法（drishti）, 收束法（bandhas）, 契合法（mudras ）和哲理的學(xué)說(shuō)。斯瑞特克瑞斯那瑪查雅（krishnamacharya）的兒子t.k.v.德斯卡查爾（desikachar）繼承了他的事業(yè)，傳授維尼瑜伽體系（viniyoga）。
阿斯湯伽瑜伽傳到歐美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。

【師資力量】

惠州蓮心瑜伽教培教學(xué)總監(jiān) 楊凌

2007年底開(kāi)始從事瑜伽的系統(tǒng)學(xué)習(xí)和練習(xí)。先后接受全美瑜伽聯(lián)盟RYTS200小時(shí)國(guó)際認(rèn)證,阿努薩拉Anusara yoga 培訓(xùn)、私教培訓(xùn)，宋光明的三招理療、哈他hatha yoga和阿斯湯加AshtangaYoga200課時(shí)的進(jìn)修、陰、流、熱150課時(shí)密度提升訓(xùn)練、邱源私教理療、邱源脊柱側(cè)彎。

學(xué)習(xí)經(jīng)歷

2007年開(kāi)始從事瑜伽的系統(tǒng)學(xué)習(xí)和練習(xí)

2009年接受全美瑜伽聯(lián)RYTS200小時(shí)國(guó)際認(rèn)證

2010年接受阿努薩拉A的課程兩次

2011年接受私密集課程30小時(shí)、 宋光明的三招理療

2012年接受哈他hatha yoga和阿斯湯加AshtangaYoga200課時(shí)的進(jìn)修

2013年陰、流、熱150課時(shí)密度提升訓(xùn)練

2015年邱源理療課程

教學(xué)風(fēng)格

在教學(xué)中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的安全性連貫性，同時(shí)注重呼吸與調(diào)息的關(guān)系以及人體能量的開(kāi)發(fā)與體位相結(jié)合的深層次練習(xí)。熟練精簡(jiǎn)的口令，準(zhǔn)確到位的矯正，科學(xué)流暢的體位編排

瑜伽不僅讓我身體充滿力量還會(huì)提高身體的柔韌性，她告訴我重要的是毅力，不緊張，循序漸進(jìn)，不要挑戰(zhàn)身體的極限。

瑜伽感言

我衷心感謝我曾經(jīng)學(xué)習(xí)過(guò)的老師及他們的上師，透過(guò)這樣的傳承，將瑜伽帶給更多的人。在瑜伽的一呼一吸中，幫助我們更加覺(jué)知自己，讓我們一起來(lái)感受這份平靜與喜悅!

【學(xué)校環(huán)境】

【學(xué)校介紹】

蓮心瑜伽創(chuàng)辦于2008年，是體育總局體育行業(yè)職業(yè)資格培訓(xùn)合作單位，是惠城區(qū)瑜伽協(xié)會(huì)指定的專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)基地。

蓮心瑜伽創(chuàng)辦人羅小梅擔(dān)任惠城區(qū)瑜伽協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，連續(xù)多年舉辦全國(guó)瑜伽健美藝術(shù)大賽、名師培訓(xùn)，惠民活動(dòng)免費(fèi)瑜伽定點(diǎn)教學(xué)、千人瑜伽、百人瑜伽等大型公益活動(dòng)。

蓮心瑜伽每年提供4000節(jié)專(zhuān)業(yè)瑜伽課程、一對(duì)一私教理療課程、瑜伽教練員培訓(xùn)班、空中瑜伽、高溫瑜伽、肩頸理療瑜伽、孕產(chǎn)瑜伽等多種特色課程，擁有十多位經(jīng)驗(yàn)豐富并且穩(wěn)定的導(dǎo)師教學(xué)團(tuán)隊(duì)，帶您進(jìn)入瑜伽的世界!現(xiàn)惠州擁有四家直營(yíng)連鎖店，一卡通用。