惠城孕期產前瑜伽專業(yè)培訓

【產前瑜伽】

這堂課專為孕婦而設立，準媽媽可以在練習中和身體連結，也能和肚子里的小寶貝親密溝通，享受人生中特別的懷孕時期。這堂課的練習特別強調骨盆底部肌群、訓練特定核心肌肉，并達到滋潤母子身心的效果，幫助順利分娩。參與課程的準媽媽可以在練習中分享懷孕經驗，互相扶持鼓勵。課程包含一些生產時的呼吸練習以及冥想。

【瑜伽方式】

1、暖身部分

腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。

2、嬰兒式

嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚)

3、貓伸展式

隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

4、交換伸展式

練習交換伸展式的時候，我們可以在腳上系一根繩子，將身體向下彎曲45度，這樣的練習可以根據自己的實際情況來定，媽媽們要注意感受自己的身體變化。

【產前瑜伽的建議】

1、選擇適合你的瑜伽種類

合適的瑜伽可以幫助準媽媽們的身體與心理，而不恰當的瑜伽則會給準媽媽們的身體帶來傷害，因此選擇合適的瑜伽方式就顯得尤為重要。好是選擇有受過專業(yè)培訓，而且在幫助孕婦練習瑜伽這方面有著豐富經驗的瑜伽教練，他們可以給出正確的指導，從而避免不必要的身體傷害。

2、選擇有資質的瑜伽老師更安心

任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓老師，這樣就可以在家里練習瑜伽了。

3、選擇性參加瑜伽體驗課程

一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。

4、選擇適當的服裝

練習孕婦瑜伽，需要**穿著質地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

【產前瑜伽好處】

產前瑜伽的大好處即通過正確的呼吸方式，來幫助孕婦減輕壓力和焦慮。瑜珈將呼吸當成一種工具。當我們在觀察我們如何呼吸的時候，我們會將我們的注意力集中到身體中。而此時呼吸就會有反饋，提醒我們注意自己是否處在一個舒服的瑜珈姿勢。注意自己的身體和呼吸以及它們的相互關系，是懷孕和分娩的重要條件。無論是在練習瑜珈還是分娩的過程中，緩慢的、深深的呼吸，并延長呼氣和吸氣的過程，都有助于孕婦減輕身心壓力。并且這種呼吸還有助緩解分娩疼痛、腰痛以及因為血流增加所造成的的各種疼痛。

由于瑜珈的動作要求思想集中在身體上，并且瑜珈主張聽從身體的智慧和身體發(fā)出的信息，壓力、恐懼、口渴、放松或者幸福愉快感。這些對于孕婦來說都是十分重要的，而且我們還需要讓身體接收準備生BB的信息。

懷孕期間，身體會釋放一種被稱為恥骨松弛激素的荷爾蒙，它有助增強身體的靈活性，特別是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸動作，重要的是強身健體。做下蹲有助順產，而保持舉木板的姿勢則能鍛煉你的臂力，以為將來抱孩子做準備。

【教師力量】

周彥 Moko

M+ Yoga Center創(chuàng)辦人及教學總監(jiān)

全美瑜伽聯盟 RYT200教師培訓-授證導師及主課講師

全美瑜伽聯盟 E-RYT200培訓導師

全美瑜伽聯盟 RYT200小時注冊認證導師

全美瑜伽聯盟 RPYTR認證孕產瑜伽教師

艾揚格瑜伽初級及中初級1教師國際認證課程

中國首屆呼吸控制法基礎教師認證（印度Kaivalayadhama瑜伽研究學院）

器械禪柔GYROTONIC?國際認證教練課程

美國北極星普拉提墊上認證課程

美國女子健身中心孕產課程認證

美國福特納斯國際孕產康復課程認證

芬蘭KOSTITECH國際注冊孕產期體能訓練導師認證

擅長：艾揚格風格、孕期及產后修復課程、器械禪柔GYROTONIC?

【注意事項】

1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習。

2、鑒于瑜伽題為初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或者有其他不適，要立即停止練習這種體位

3、在孕婦訓練班上，要是覺得累了，你可以停下來休息一會兒，不要對自己的要求太嚴格

4、需要參加產前瑜珈的孕婦需要先到產科醫(yī)生處進行檢查，和醫(yī)生談談你是否適合產前瑜伽

5、必須避免高溫瑜珈，這會讓你的體溫處于危險水平