惠城產(chǎn)后修復(fù)課程培訓(xùn)

【產(chǎn)后瑜伽】

通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

【練習(xí)好處】

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。

1、恢復(fù)體型:改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動傷害。

2、改善不良姿勢:孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

3、強(qiáng)化手臂肌肉力量:嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

5、改善腳部水腫跡象:懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強(qiáng)體能恢復(fù):因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

【飲食方面】

在傳統(tǒng)觀念上，生完寶寶后，媽媽的身體會比較虛弱，所以一定要好吃好喝才能**自己和寶寶的營養(yǎng)需求。但很多新媽媽對于"好吃好喝"的理解似乎存在著某些誤讀。產(chǎn)婦生完寶寶后身體虛弱，故要"好吃好喝"是沒錯，但"好吃好喝"并不意味著可以暴飲暴食，而是要營養(yǎng)均衡合理。在飲食上，產(chǎn)婦應(yīng)做到飲食合理，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配、并適當(dāng)?shù)囟喑孕┬迈r的蔬菜和水果;同時少吃高脂肪和高糖類食物;應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。此外，產(chǎn)婦還應(yīng)注意的是:營養(yǎng)應(yīng)逐步補(bǔ)充，每天少食多餐，按時進(jìn)行，不要短期內(nèi)大量增加營養(yǎng)，切記不可大魚大肉地亂吃一通。飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配既能**產(chǎn)婦攝入足夠的營養(yǎng)，又不會導(dǎo)致攝入過量，從而導(dǎo)致身材走樣。瑜伽飲食將就食用悅性食物，**食物的新鮮和營養(yǎng)搭配。

【練習(xí)姿勢】

1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。

1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。

把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，

兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

3.吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。

作用:有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

1.俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

2.有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。

3.逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

作用:有益于骨盆范圍各器官。

【師資力量】

導(dǎo)師：邱珊珊 Carol

艾揚(yáng)格瑜伽初級教師國際認(rèn)證課程

美國Polestar Pilates北極星普拉提全場館國際認(rèn)證課程

美國福特納斯國際孕產(chǎn)康復(fù)課程認(rèn)證

芬蘭KOSTITECH國際注冊孕產(chǎn)期體能訓(xùn)練導(dǎo)師認(rèn)證

印尼Riana.A.Singgih女性瑜伽工作坊

艾揚(yáng)格瑜伽體系的女性瑜伽泰斗Geetaji的密集課程

Moko輔助球教師培訓(xùn)

擅長：輔助（艾楊格體系）瑜伽，孕產(chǎn)瑜伽，普拉提

【注意事項(xiàng)】

1.不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

2.不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限

3.一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到佳效果。

4.產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個人體質(zhì)來進(jìn)行，需要循循漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。