自我催眠：改善自我狀態(tài)的心理療法

所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R活動，從而達到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。它的特點是在任何時候、任何場合都可以進行。

自我催眠術(shù)方便易行，無需去看醫(yī)生，隨時能進行，從而備受人們的青睞。具體而言，自我催眠術(shù)的功效表現(xiàn)在以下幾個方面。

自我催眠術(shù)能有效地改善自己。人人都想獲得自己理想中的成功，而任何意義上的成功，其先決條件都是要有一個較為完善的自我、一個心理健康的自我、一個具有高度自信的自我。

許多經(jīng)常做自我催眠的人認為，自我催眠術(shù)給他們大的和經(jīng)常的幫助就是改善自我的狀態(tài)。許多大公司的經(jīng)理人員、即將面臨重要考試的學(xué)生以及其他人，常常處于高度的心理疲勞狀態(tài)之中，他們時常感到緊張、焦慮、頭腦昏昏沉沉、思路很不清晰、情緒也煩躁不堪，他們大的愿望是埋頭睡上三天，事實上又不可能。這些人如果利用工余課間的片刻休息時間，做上一次自我催眠，那么，他們的疲倦感、緊張感就會一掃而光，而且還會感到頭腦清楚、耳目一新、精神振奮、心情愉快。

自我催眠術(shù)能調(diào)整自我身體狀態(tài)，即生理與心理是相通的、有著密切聯(lián)系的，生理上的疾病可能會引起心理上的變化，而心理上的變化也會引起生理上的變化。通過心理活動來調(diào)節(jié)生理狀態(tài)完全是可能的，特別是在催眠狀態(tài)下更是如此。經(jīng)由自我催眠來調(diào)節(jié)生理狀態(tài)并能取得良好效果的例證有許多。

另外，其他一些身體上的毛病，如頭痛、肩酸、面部痙攣、風(fēng)濕癥、頻尿癥等等，經(jīng)過自我催眠，也會得到不同程度的改善。自我催眠不僅可使病態(tài)的身體能有不同程度的康復(fù)，而且也能使身體煥發(fā)出巨大的力量。據(jù)報道：韓國的運動員在每晚臨睡之際，都要想象一番自己與主要的對手爭奪時的情景，以及自己是如何戰(zhàn)勝對手的。據(jù)說這不僅可以增加自信心，而且也利于體內(nèi)各種能力的生長與發(fā)展。

自我催眠的方法有許多種，效果好、應(yīng)用廣的方法是自律訓(xùn)練法。

實施自律訓(xùn)練法應(yīng)注意以下幾個問題。

就場所而言，以選擇寧靜的場所為宜。以臥室比較合適。光線不要太亮，氣溫不高不低更為理想。倘若已達到爐火純青的境地，那就在任何地方都可以，包括工作單位甚至公共汽車上都行。

在剛開始練習(xí)的時候，先要把皮鞋、領(lǐng)帶、手表、胸罩、皮帶等束縛身體的物件除去。由于姿勢在進行自律訓(xùn)練法時非常重要，所以一定要按規(guī)則辦事。自律訓(xùn)練法的姿態(tài)有仰臥式與坐式兩種，總體要求是自己感到舒適。

在自我催眠中，心理上的準備為重要。主要是不斷進行輕松、若無其事的暗示。這樣一來，受到暗示的身體各部分，會毫無抵抗地順著自己的意愿行事。身體的各部分若按照心中的想象運作，集中的程度不僅可以增加，而且催眠的效果也更為理想。