大雪寒冷日盛，勿忘養(yǎng)生。

“大雪”是農歷二十四節(jié)氣的第21個節(jié)氣，更是冬季的第三個節(jié)氣，標志著仲冬時節(jié)的正式開始?！靶⊙┓獾?，大雪封河”，北方有“千里冰封，萬里雪飄”的自然景觀，南方也有“雪花飛舞，漫天銀色”的迷人圖畫。

大雪節(jié)氣的到來，預示著正式進入了冬季最寒冷的時候，而且天氣干燥、濕度較低，此時養(yǎng)生保健尤為重要。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，大雪節(jié)氣正是進補養(yǎng)生調養(yǎng)的大好時機，那么大雪時節(jié)，該如何養(yǎng)生保健呢？

1.大雪習俗知多少？

腌肉、打雪仗、賞雪景、進補都是大雪節(jié)氣的民俗。老南京有句俗話，叫做“小雪腌菜，大雪腌肉”。此時，家家戶戶門口，窗臺上都會掛上腌肉、香腸、咸魚等腌制品，形成一道亮麗的風景。如果此時恰逢天降大雪，人們都會熱衷于在冰天雪地里打雪仗、賞雪景，其樂融融。

大雪進補：大雪是“進補”的好時節(jié)，素有“冬天進補，開春打虎”的說法。冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節(jié)體內的物質代謝，使營養(yǎng)物質轉化的能量大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發(fā)，俗話說“三九補一冬，來年無病痛”。此時宜溫補助陽、補腎壯骨、養(yǎng)陰益精。

2.節(jié)氣如何養(yǎng)生？

一、冬養(yǎng)腎保健康

大雪節(jié)氣推薦大家喝些姜棗湯（生姜加大棗一起煮即可），適合大多數人食用。

好處：

1.可以讓我們的身體熱起來；

2.可以提高新陳代謝水平，對抗氣溫降低給我們身體帶來的不利影響。

二、防寒保暖不可少

1.暖頭中醫(yī)講頭為“諸陽之會”，也就是說全身的陽氣聚集在頭部，所以頭部保暖非常重要。對中老年人來說，保護頭不受涼就是個特別重要的事，頭受涼了，輕則感冒、頭痛，重則可能誘發(fā)腦血管疾病，造成中風。所以，中老年朋友出門戴帽子保暖是非常必要的。

2.暖足腳處于我們整個血液循環(huán)的末梢，本來血液供應就偏少，寒冬季節(jié)全身氣血流通不暢，更容易導致足部受寒。一方面，要保持全身尤其是下肢的溫度，穿秋褲、毛褲甚至羽絨褲，襪子、鞋，也要盡可能厚實。中藥液來泡足，可以加快全身的血液循環(huán)，溫通經絡。

三、藏身體、藏精神、藏氣血

藏身體：減少戶外活動，以免消耗過多的陽氣。同時做到早睡晚起，補充足夠的陽氣。

藏精神：放松精神，舒暢心情，不焦慮，保持心態(tài)平和。

藏氣血：減少勞作，大雪節(jié)氣之后的寒冷會讓氣血流通不暢，這時候過度的勞作常常會使我們抵抗力下降，引發(fā)疾病。

四、御寒宜養(yǎng)陰

中醫(yī)養(yǎng)生強調“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，所以，在保暖御寒的同時必須注意養(yǎng)陰，固護身體的陰津，以防上火。養(yǎng)陰最直接有效的方法是多攝入水分，具體可從兩方面著手。

一方面是喝水，每天保證充足的飲水量。雖然天氣寒冷，平日出汗較少，但人體維持正常新陳代謝所需的水分其實并不比夏季少，沒有腎臟方面疾病的人每日飲水量應不少于2000毫升。

另一方面，可以適當吃些滋陰作用的食物，如藕、雪菜、梨等。還可以在滋補時增加冰糖、百合等甘潤的食物，以起到“滅火器”的作用，防止身體上火。

3.穴位養(yǎng)生早知道！

穴位是人體臟腑經絡氣血輸注出入的特殊部位，使用灸法、推拿等手法刺激穴位，可激發(fā)人體正氣，疏通經絡，協(xié)調平衡陰陽，達到預防和抗御疾病的目的。中醫(yī)素有穴位養(yǎng)生的傳統(tǒng)，是一種別具特色的防病治病、延年益壽的養(yǎng)生方法，結合冬令的季節(jié)特點，冬季養(yǎng)生常常選用這些穴位來增強體質，防御疾病。

百會穴—能降血壓

百會為督脈之要穴，是諸陽集會之處，與各臟腑經絡相通，故有調整陰陽整體治療之用。對于神經系統(tǒng)疾病如神經性頭痛、失眠、健忘、目眩等癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病如冠心病、高血壓、低血壓等、呼吸系統(tǒng)疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支氣管炎、反復呼吸道感染等都有防治作用。

氣海穴—

益氣助陽

氣海是生氣之源，人體的真氣由此而生，又主一身氣機，有調一身之氣的功效，故可調治各種和“氣”有關的疾病。前人還有“氣海一穴暖全身”的說法。是說氣海穴有溫陽、強壯全身的作用。氣海穴歸屬任脈，位于下腹部丹田附近。氣海作為陽氣化生之處，自然對各種臟氣功能衰退、陽氣不足的病癥有預防和治療效果，故被列為三大養(yǎng)生穴之一。

期門穴—疏心解郁

大雪養(yǎng)生的重點在于調節(jié)肝膽經，這樣不僅能升發(fā)陽氣防風寒，而且能疏散心中郁悶、壓抑的情緒。中醫(yī)古籍《傷寒論》里認為此穴為疏泄肝膽的首 選穴位，對調理肝臟有很好的效果。

太溪穴—滋潤補水

按摩太溪穴有滋補腎陰的作用，適用于陰虛體質偏于腎陰虛的人。天氣干燥的時候經常揉一揉，既可補陰，又可防燥傷陰。

中國古人將大雪分為三候：一候鹖鴠不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。是說此時因天氣寒冷，寒號鳥也不再鳴叫了；此時是陰氣最盛，所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，老虎開始有求偶行為；“荔”為馬蘭草即馬蘭花，據說也能感受到陽氣的萌動而抽出新芽。