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產(chǎn)后8天-14天健康食譜展示~

2020-04-02

前言:產(chǎn)后恢復,滋補固然重要,但同時也要科學膳食。新媽咪生下寶寶后身體消耗特別大,還要具備充足的奶水喂養(yǎng)寶寶。因此,月子里的每一天都要“好好吃”。

產(chǎn)后膳食

產(chǎn)后第8天食譜

核桃姜汁紅棗粥

功效補血,益智補腦。

材料糯米150克,核桃50克,干紅棗30克,鮮姜25克,紅糖20克。

做法1.糯米淘洗干凈,用冷水浸泡3小時,撈出,瀝干水分;紅棗洗凈,去核;核桃仁洗凈,切碎;鮮姜去皮,磨成姜汁備用。

2.糯米放入鍋中,加入約1500克冷水燒沸,放入紅棗、核桃仁和姜汁,約煮半小時至軟爛,再加入紅糖拌勻,續(xù)煮15分鐘,即可盛碗食用。

提示粥變得黏稠時,應間隔地攪拌幾下,以避免粘鍋底。

紫菜蛋湯

功效降血脂,軟化血管,防癌,調(diào)肝養(yǎng)胃。

材料雞蛋2個,紫菜10克,精鹽、小蔥、雞湯、香油各適量。

做法1.雞蛋磕入碗內(nèi),加點精鹽,攪拌均勻;紫菜洗凈;小蔥切蔥花。

2.鍋內(nèi)放雞湯燒開后,將火關(guān)小,淋入雞蛋液,加蓋關(guān)火。半分鐘后,加入洗好的紫菜,調(diào)入精鹽,點香油,撒蔥花即可。

提示為了使蛋花比較嫩,湯微沸時淋入雞蛋液。

青豆燒鯽魚

功效益肝氣,補血,催乳。

材料鯽魚1條,青豆50克,蔥2段,姜3片,料酒、醬油、精鹽、水淀粉、香油、色拉油各適量。

做法1.鯽魚宰殺處理干凈,在兩側(cè)拉上花刀,抹勻精鹽和料酒腌10分鐘。

2.坐鍋上火燒熱,注色拉油燒至七成熱時,把鯽魚放進去煎至兩面金黃且七成熟,加入青豆、蔥段和姜片略炒,烹料酒,添入開水,并加醬油、精鹽調(diào)好口味,以中火燒約10分鐘,勾水淀粉,淋香油,出鍋裝盤。

提示在煎魚時注意把握火候,并應適時翻面。

蝦仁西蘭花

功效降糖,抗癌,調(diào)肝。

材料西蘭花250克,蝦仁100克,料酒15克,蒜末5克,精鹽、色拉油各適量。

做法1.西蘭花去老梗,掰成小朵,用鹽水浸泡一下,洗凈,放在加有少許鹽和油的沸水鍋中焯至斷生,撈起瀝干。

2.蝦仁剔除腸泥,洗凈瀝干,放入碗中,加料酒和少許精鹽拌勻腌制15分鐘。

3.油鍋燒熱,下蒜末炒出香味,倒入腌好的蝦仁炒至全部變紅,倒入焯過水的西蘭花,加精鹽,拌炒均勻即可。

提示:西蘭花用鹽水浸泡一下,清除可能隱藏的小蟲。

麻油豬腰

功效促進新陳代謝,促進收縮骨盆腔及子宮。

材料豬腰子2個,帶皮老姜5片,麻油30克,月子米酒水300克,精鹽適量。做法1.將豬腰子洗凈后切成兩半,把里面的白色尿腺剔除,用斜刀切成薄片,焯水后漂洗凈血污,控干水分。

2.坐鍋點火,倒入麻油燒熱,下姜片爆至褐色,放入豬腰片炒至變色,加入月子米酒水煮開,調(diào)入精鹽。待煮熟入味,熄火取食。提示改刀的豬腰子務必焯水洗凈血污,再進行正式烹調(diào)。

產(chǎn)后第9天食譜

黑芝麻山藥粥

功效降糖,養(yǎng)腎,助消化。

材料大米200克,山藥、黑芝麻各適量,冰糖30克。

做法1.大米和黑芝麻淘洗凈,控去水分;山藥洗干凈,刮掉外皮,切成滾刀小塊。

2.將大米、山藥和黑芝麻

一起裝入高壓鍋,加入足量的水和冰糖,蓋好蓋子。大火加熱至上汽后,轉(zhuǎn)小火煮10分鐘即可。

提示用高壓鍋煮粥的量不能太多,一般以容量的2/3為宜;在蓋鍋蓋前,一定要先檢查一下鍋蓋中心限壓閥的孔是否通暢,鍋蓋上的其他閥是否正常。

杜仲豬腰湯

功效補益肝腎、強腰壯骨。

材料豬腰2個,杜仲12克,青、紅椒各10克,生姜3片,精鹽、料酒各適量。

做法1.豬腰撕去表皮,剖成兩半,剔凈腰臊,在剖面先切上斜直交叉花刀,再切成2厘米寬的長條塊,放在開水鍋中焯透,撈出洗凈血污;青、紅椒切三角塊。

2.把杜仲放入水中煮20分鐘左右,撈出杜仲,放入料酒、姜片、豬腰花和青紅椒塊稍煮至熟,加精鹽調(diào)味即成。

提示此湯最宜用

香菇燒雞塊

功效益氣血,強筋骨。材料肉雞腿500克,水發(fā)香菇150克,青、紅椒各20克,生姜3片,蔥2段,老抽、料酒、精鹽、色拉油各適量。

做法1.將肉雞腿去凈摻毛,剁成2厘米大小的塊,焯水去凈血污;水發(fā)香菇去蒂,切塊焯水;青、紅椒去蒂、籽,切三角塊;紅辣椒洗凈切塊。

2.鍋置火上,放色拉油燒熱,再下姜片、蔥段和雞肉塊炒干水氣,加老抽炒上色,烹料酒,添入開水,放入香菇塊,調(diào)入精鹽,以中火燒約15分鐘至熟爛,加入青、紅椒塊,略燒,盛起裝盤。

提示雞腿肉用足量的熱底油炒香上色,再加湯水燒制。

土豆燒牛肉

功效補脾胃,益氣血,強筋骨,止消渴。

材料牛肉300克,土豆150克,香蔥段10克,紅辣椒2個,生姜3片,老抽、冰糖、料酒、精鹽、色拉油各適量。

1.牛肉洗凈,切成3厘米大小的方塊,放入水鍋中焯至牛肉變色,撈出;土豆洗凈去皮,切滾刀塊;紅辣椒洗盡切塊。

2.鍋內(nèi)注色拉油,放入冰糖,以小火炒至溶化冒泡,倒入牛肉塊翻炒至上色,放入蔥段、姜片、紅辣椒翻炒出香,

加老抽和料酒翻炒均勻,添入適量清水,燒開后轉(zhuǎn)小火燒至牛肉八成熟,

加入土豆塊,放精鹽調(diào)味,續(xù)燒至土豆軟爛,湯汁減少時,出鍋裝盤即可。

提示用小火燒出的牛肉,口感軟爛不柴。

觀音茶

功效抗癌,殺菌止痢,清熱降火,解毒消食。

材料鐵觀音茶7克,開水適量。

做法1.將鐵觀音茶放置于蓋碗中,沖入沸水。

2.接著用蓋子刮去泡沫,濾出茶水不用,再沖入開水泡約15秒,即可飲用。

提示觀音茶性質(zhì)寒涼,適合熱性體質(zhì)的產(chǎn)婦,寒性和中性體質(zhì)的產(chǎn)婦盡量少喝。

產(chǎn)后第10天食譜

四神粥

功效強健脾胃,促進食欲,增強免疫力。

材料蓮子25克,芡實20克,薏米50克,新鮮山藥75克,茯苓20克。

做法1.將蓮子、芡實、薏米水洗凈后浸泡2小時;新鮮山藥洗凈去皮,切成小塊;茯苓搗碎,磨成細粉狀。

2.蓮子、芡實、薏米先入電鍋,添適量水燉煮熟軟,加入山藥塊和茯苓粉末,邊煮邊攪拌,待山藥熟軟即可。

提示山藥提前切改刀后,最 好用加有少許白醋的水浸泡,以免變色。

黃魚豆腐湯

功效補中益氣,補脾祛濕,排毒,補鈣。材料小黃魚200克,豆腐200克,生姜2片,料酒10克,香菜段、精鹽、色拉油各適量。做法1.把小黃魚去內(nèi)臟,處理干凈,在兩側(cè)拉上一字花刀;豆腐切成0.5厘米厚的長方片,焯水備用。

2.坐鍋點火炙好,注色拉油燒至七成熱,放入小黃魚和姜片煎香,烹料酒,加入開水,放入豆腐,調(diào)入精鹽,慢火煮20分鐘,加入香菜段即可。

提示一定要把鍋燒熱再放油,這樣煎魚時才不會粘鍋脫皮。

栗子燒雞

功效:補益氣血,補脾健胃,補腎強筋。

材料凈肥雞500克,栗子200克,生姜5克,蒜2瓣,白糖、醬油、料酒、精鹽、醋、五香粉、色拉油各適量。

做法1.肥雞剁小塊;栗子去殼剝皮,切成小塊,煮熟;生姜切片;蒜瓣拍松。

2.坐鍋點火,注色拉油燒熱,下雞肉塊煸干水分至油脂滲出,再下姜片和蒜瓣炒香,放白糖、醬油、醋、料酒、精鹽和五香粉,蓋蓋燜至八成熟,加入栗子肉續(xù)燒至湯汁濃稠,肉爛脫骨時,即可。

提示如肥雞上的油脂過多,可剔除一部分,以避免成菜油膩。

蜂蜜牛奶芝麻飲

功效:益氣養(yǎng)血,潤燥滑腸。適用于產(chǎn)后氣血兩虛。

材料牛奶200克,蜂蜜20克,芝麻15克。

做法1.將芝麻入鍋用小火炒香,盛出研成粉末。

2.將牛奶放入鍋中煮沸,離火降溫,調(diào)入蜂蜜和芝麻,即可飲用。提示蜂蜜不耐高溫,直接加入到燒沸的牛奶中會降低營養(yǎng)。

產(chǎn)后第11天食譜

薏米黨參粥

功效調(diào)脾養(yǎng)胃,降壓,氣血雙補。

材料大米200克,薏米30克,黨參15克。

做法1.將薏米洗凈后去除雜質(zhì);黨參洗凈切成片;大米淘洗干凈。

2.把大米、薏米和黨參置于鍋中,加入1000克清水,置大火上燒沸,再改用小火熬煮45分鐘即成。

提示此粥最宜小火慢煮,粥的口感和營養(yǎng)功效才佳。

豬腳黃豆湯

功效催奶,補血,預防骨質(zhì)疏松。

材料凈豬前腳1只,黃豆25克,生姜3片,料酒10克,精鹽適量。做法1.凈豬腳斬成小塊,放入開水鍋中焯去血沫;黃豆提前用清水泡發(fā)。

2.湯鍋上火,添入適量水燒沸,放入焯過水的豬腳塊、姜片和料酒,以小火燉1.5小時,再加黃豆,調(diào)入精鹽,續(xù)燉半小時即可。提示用豬前腳煲湯,湯清味鮮。此湯可連夜燉,燉到豬腳和黃豆都化成羹更好。

酸辣白菜

功效:潤腸、排毒,預防乳腺癌。

材料白菜400克,干紅辣椒2個,蔥花、精鹽、醬油、香醋、水淀粉、香油、色拉油各適量。

做法1.白菜分瓣洗凈,從中間切開,然后用斜刀片成薄片;干紅辣椒用紙巾擦凈,剪成小節(jié),備用。

2.鍋中注色拉油燒至五成熱時,放入干紅辣椒節(jié)和蔥花爆出香味后,倒入白菜翻炒1分鐘,再依次加入香醋、醬油和精鹽,翻炒3分鐘至白菜出湯后,淋入水淀粉和香油,翻炒均勻即可。

提示辣椒性味偏辛,體質(zhì)偏熱的產(chǎn)婦要盡量少吃,體質(zhì)偏寒的產(chǎn)婦也不宜吃得過多。

雞蛋炒豆腐

功效補鈣,降血壓,降血脂,降膽固醇。

材料豆腐300克,雞蛋4個,高湯150克,蔥花15克,料酒10克,精鹽、色拉油各適量。

做法1.將豆腐切成丁,放入沸水中焯一下,撈出,濾干水分;雞蛋打散,加入料酒、精鹽攪勻。

2.坐鍋點火,注色拉油燒熱,倒入雞蛋液炒熟成蛋塊,盛出待用。3.原鍋重上火,再注色拉油燒熱,放入豆腐丁和蔥花煎黃出香,放入高湯、料酒、精鹽,待燒至豆腐入味,湯汁濃稠時,加入炒好的雞蛋,拌勻即成。

提示先把豆腐丁炒入味,再加雞蛋拌炒成菜。

排骨湯面

功效潤肺,養(yǎng)胃,強筋骨。

材料鮮面條200克,豬大排200克,精鹽、味精、白糖、五香粉、蔥段、姜片、香菜段、料酒、色拉油各適量。

做法1.排骨剁成5厘米長的段,洗凈,焯水去除血污。

2.鍋置火上,放入色拉油燒至七成熱,下蔥段和姜片稍炸,倒入排骨煸炒至變色,烹料酒,加適量開水燒沸,放入五香粉,轉(zhuǎn)中火煨至排骨熟透,加精鹽、白糖和味精調(diào)味,稍燉離火,待用。

3.鍋內(nèi)添清水燒沸,下面條煮熟,挑入碗中,倒入排骨及湯汁,撒香菜段即成。

提示用小火慢燉,大排的肉質(zhì)才會細嫩化渣。

產(chǎn)后第12天食譜

菜心魚片粥

功效消食祛熱,滋陰壯陽,增乳,護肝健胃。

材料大米80克,糙米20克,草魚肉50克,油菜心25克,姜絲、料酒、生抽、精鹽、香油各適量。

做法1.草魚肉切成0.3厘米厚的片,用姜絲、生抽、料酒和香油拌勻腌制一下;油菜心洗凈,焯水;糙米洗凈,浸泡2小時。

2.大米淘洗,同泡好的糙米放入已燒開的水鍋中煮成粥,加精鹽一起調(diào)味,放入魚片和油菜心煮熟,即可盛碗食用。

提示腌制魚肉片時一定要用生抽,若用老抽上色,粥就黑了,不好看;粥好了先放精鹽等調(diào)味,再放入配菜。如果最 后調(diào)味,魚片在攪拌的過程中容易碎爛。

薏米冬瓜鯽魚湯

功效排毒,祛濕利尿,健脾養(yǎng)胃。

材料鯽魚1條,薏米50克,冬瓜50克,枸杞數(shù)粒,蔥段、姜片、料酒、精鹽、香油各適量。

做法1.薏米洗凈后放水中浸泡1小時,枸杞洗凈備用;冬瓜去硬皮,切成塊;鯽魚去除內(nèi)臟,洗凈備用。

2.鍋中放清水,把鯽魚和薏米放入鍋中大火燒開,放入蔥段和姜片,加料酒,改小火慢燉30分鐘后,放入冬瓜燉煮10分鐘,調(diào)入精鹽,撒枸杞,淋香油,即可出鍋。提示開始5分鐘用大火燉,湯的顏色才既白又濃。

釀茄子

功效清熱活血,消腫。

材料茄子400克,羊肉100克,蔥花、姜末、蒜末、醬油、精鹽、高湯、花椒油、色拉油各適量。

做法1.將茄子去皮,切成約5厘米長、2厘米寬、1厘米厚的長方形塊,兩面剞上花刀;羊肉剁成末。

2.炒鍋上火,注花椒油燒熱,放入羊肉末、蔥花、姜末和蒜末煸炒出香,加入醬油、精鹽和高湯炒好,倒入碗內(nèi),待用。

3.將茄子放入熱油鍋中炸透呈金黃色,瀝油后分成兩份。其中一份碼放蒸碗內(nèi),倒入炒好的羊肉餡,再將另一份茄子放在上面碼嚴,上鍋蒸透,取出扣在盤中。原湯回鍋,用水淀粉勾芡,澆在茄子上,撒蔥花即成。

提示茄子性味偏寒,寒性體質(zhì)的產(chǎn)婦不宜多吃。

彩椒牛肉絲

功效排毒,補血,助消化。

材料牛肉200克,彩椒200克,甜面醬15克,干淀粉10克,生姜5克,精鹽、醬油、雞精、姜絲、鮮湯、色拉油各適量。

做法1.牛肉洗凈,切成3厘米長的絲,加入少許精鹽、少許清水和5克淀粉上漿;彩椒和生姜分別切絲,備用。

2.取一個小碗,放入醬油、精鹽、雞精、鮮湯及剩余淀粉調(diào)成芡汁,備用。

3.炒鍋注色拉油燒至六成熱,下彩椒絲炒至斷生,盛出;炒鍋重注少許色拉油燒熱,下牛肉絲和姜絲炒散,放甜面醬炒至斷生,再放入彩椒絲略炒,倒入芡汁炒勻即可。

提示彩椒絲加熱時間勿長,以**脆感和鮮亮的色澤。

牛肉粉絲湯

功效氣血雙補,健脾養(yǎng)胃。

材料牛瘦肉100克,干粉絲50克,水發(fā)銀耳、水發(fā)木耳各50克,蝦米10克,雞蛋清40克,青、紅柿子椒各15克,洋蔥20克,生姜5克,精鹽、淀粉、香油、色拉油各適量。

做法1.牛肉切薄片,加淀粉、雞蛋清、精鹽拌勻;水發(fā)銀耳和水發(fā)木耳擇洗凈,撕成小片;青、紅柿子椒切塊;干粉絲用冷水泡軟;蝦米洗凈泡發(fā);洋蔥和生姜分別切絲。

2.鍋里放油燒至八成熱后,入牛肉片、洋蔥絲和姜絲煸炒出香,加水、粉絲和蝦米,蓋上鍋蓋小火煮10分鐘左右,加上銀耳、黑木耳和青紅椒塊稍煮一下,放入精鹽調(diào)味,淋香油即可。

提示粉絲煮前切忌用熱水泡發(fā)。否則,再加熱燉制時會失去筋道滑爽的質(zhì)感。

產(chǎn)后第13天食譜

紅棗豬蹄粥

功效:補血,益智補腦。

材料糯米150克,凈豬蹄1只,紅棗6顆,生姜3片,料酒10克,精鹽適量。

做法1.凈豬蹄剁成小塊,焯水去凈血污;糯米淘洗干凈,用冷水浸泡3小時,撈出,瀝干水分;紅棗泡漲洗凈,去核。

2.湯鍋上火,添入適量清水燒沸,放入豬蹄塊、姜片和料酒煮約20分鐘,揀出姜片,下入糯米和紅棗煮約40分鐘,調(diào)入精鹽即可。提示豬蹄可提前用砂鍋燉好,在煮粥時直接加入即可。

花蛤燉豆腐

功效排毒,降三高,開胃。

材料豆腐300克,花蛤干25克,料酒10克,生姜3片,香菜段、精鹽、鮮湯各適量。

做法1.花蛤干用冷水浸泡1天,洗凈;豆腐切成厚約0.5厘米的四方塊,焯水備用。

2.湯鍋上火,添入鮮湯燒開,放入豆腐、花蛤干、料酒、姜片和精鹽,以中火燉約10分鐘,撒香菜段即成。

提示花蛤干內(nèi)藏有沙粒,一定要洗

干凈

清炒油麥菜

功效:安神,活血,減肥。材料油麥菜400克,蔥花、精鹽、色拉油各適量。

做法1.油麥菜洗凈,控干水分,切成長5厘米左右的段。

2.炒鍋內(nèi)放入色拉油燒熱,下蔥花爆香,倒入油麥菜翻炒至斷生,加精鹽調(diào)味,即可出鍋食用。

提示一定要用旺火快炒,并且受熱時間勿長。

西紅柿雞蛋湯

功效補血,降三高,養(yǎng)肝益腎。

材料番茄2個,雞蛋2個,蔥花、精鹽、高湯、香油、色拉油各適量。

做法1.西紅柿洗凈,用沸水略燙,去皮切?。浑u蛋磕入碗內(nèi),攪勻。

2.坐鍋點火,注色拉油燒熱,下蔥花爆香,倒入西紅柿丁炒出紅油,添入高湯煮開,淋入雞蛋液,再次煮開,撇去浮沫,滴香油,出鍋即可。

提示淋入雞蛋液時要轉(zhuǎn)小火,使湯保持微沸狀,蛋花口感才滑嫩。

產(chǎn)后第14天食譜

紅棗銀耳粥

功效補虛養(yǎng)身,補血,美容。材料粳米150克,干銀耳25克,干紅棗15克,白糖適量。

做法1.干銀耳用冷水浸泡半天,擇洗干凈,撕成小片;紅棗洗凈,泡軟去核。

2.粳米淘洗干凈,放入湯鍋中,加入約1200克冷水,放入紅棗,先用旺火燒沸,轉(zhuǎn)小火熬煮至八成熟時,加入銀耳和白糖,續(xù)煮成粥即可。

提示如果喜歡吃軟糯的銀耳,就與紅棗一起下鍋煮粥。

金針菇豬蹄煲

功效安五臟,補血益氣,健胃,消炎利尿。

材料凈豬蹄1只,金針菇100克,料酒10克,生姜3片,香菜段、精鹽各適量。

做法1.豬蹄刮洗干凈,剁成小塊,下入沸水鍋中焯一下,撈出瀝水;金針菇去泥根,洗凈,切段。

2.將豬蹄放入砂鍋內(nèi),加入適量清水、料酒和姜片,煮至蹄脫骨時,加入金針菇,調(diào)入精鹽,稍煮,撒香菜段即成。

提示湯好后,若表面浮油太多,可撇去一些,避免喝時膩口。

熗炒圓白菜

功效消食,防癌,開胃。

材料圓白菜300克,干辣椒1個,蒜1瓣,小蔥1顆,精鹽、生抽、色拉油各適量。

做法1.圓白菜分瓣洗凈,用手撕成小塊;蒜瓣切成碎末;干辣椒、小蔥分別切成小段。

2.鍋中倒入色拉油,燒至六成熱時,放入蒜末、蔥段和干辣椒,小火煸炒出香味,倒入圓白菜塊翻炒至菜葉變軟變塌,加生抽、精鹽調(diào)味,出鍋即可。

提示炒制時如太干,可加少量水或鮮湯。

香菇肉片

功效消食,補血,降三高。材料鮮香菇250克,豬里脊肉200克,青、紅椒各50克,精鹽、醬油、蔥花、姜末、料酒、水淀粉、色拉油各適量。

做法1.將鮮香菇、青椒、紅椒分別切薄片;豬里脊肉切薄片,放碗中,加精鹽、料酒、醬油和水淀粉拌勻入味。

2.鍋內(nèi)注色拉油燒熱,投入豬里脊肉片炒至變色,放蔥花和姜末爆香,再放香菇片翻炒幾分鐘,最 后放入青、紅椒片炒熟,調(diào)入精鹽,炒勻出鍋即可。

提示肉片入鍋后不要急于翻動,應待底面起焦殼后再翻炒。

紅燒牛肉面

功效消食,祛斑,補血,補鈣。

材料鮮面條、牛腩各300克,西紅柿、小油菜各100克,生姜3片,蔥2段,大料2顆,桂皮1小塊,干辣椒3個,料酒、老抽、白糖、精鹽、色拉油各適量。

做法1.牛腩切2厘米左右的小塊,放冷水內(nèi)泡半小時去血水,再放入開水鍋中煮2分鐘,撈出用溫水沖凈,瀝去水分;西紅柿切小塊;小油菜洗凈,控水。

2.鍋內(nèi)燒熱色拉油,放入姜片、蔥段、大料、桂皮和干辣椒炒香,倒入牛腩塊,加料酒、老抽、白糖和精鹽炒勻,倒入砂鍋,添約1200克熱水,大火燒開轉(zhuǎn)小火燉1小時,加入西紅柿塊續(xù)煮半小時,離火。

3.與此同火,另一鍋上火,添水燒開,下面條煮熟,加入小油菜攪一下,連同面條馬上撈入碗內(nèi),澆上燉好的牛肉和湯汁即可。

提示辣椒、牛肉性味偏辛,體質(zhì)偏熱的產(chǎn)婦不要多吃哦。

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