導讀:當代都市女性大多具有更加開放的視野和更趨時尚的健康生活觀念,她們尤其重視產后生活質量,對健康和美麗更是充滿期待。
心理修復
媽媽經歷了痛苦的生產之后十分疲勞,還要照顧寶寶,剛剛切換角色,自我的時間大大減少。并且由于產后身體激素的變化容易情緒起伏不定發(fā)生抑郁,再加上面對走樣的身材更容易急功近利取錯方法反而傷害身體。所以產后媽媽的心理修復極為重要。
骨盆修復
骨盆位于我們人體的正中間,起著承上啟下的重要作用。恥骨聯合不閉合,在張開的狀態(tài)下,很容易引起錯位(很多的不良姿勢,如翹二郎腿、扭腰等),稍稍錯位就會引起腰疼、腿疼,嚴重的長期錯位,還會引起脊柱側彎,還有的媽媽產后幾年內一直容易崴腳,都是因為沒有做骨盆修復。還有骨盆變寬造成屁股塌陷,小腹突出,子宮歸不了位,內臟也歸不了位,所以,一定要做骨盆修復。
盆底肌修復
懷孕時子宮變大,胎兒和羊水的重量給盆底肌造成壓力。如果產后沒有及時修復松弛無力的盆底肌,可能就會發(fā)生內臟下垂、子宮脫垂、小腹突出、尿失禁等現象。
腹直肌修復
可能很多媽媽最看重的就是腹直肌修復,因為生產之后肚子肌肉明顯松弛。但是在這幾項修復中,它排在最 后。當前面的地基打好之后再來修復腹直肌,會起到事半功倍的效果。30%-90%的產后女性會發(fā)生腹直肌分離,分離程度不同,建議分離程度在大于一指的情況下不要去做卷腹等脊柱屈曲的訓練,會加重分離程度。如果腹直肌松弛就會出現腹部無力、腰痛、小腹突出、腰粗等現象。
產后修復最 佳時機
黃金期 產后4 2天~6個月內
理想期 產后6個月內~1年內
有效期 產后1 年半 ~ 3年內
產后修復怎么做
1、積極調整心態(tài),多于家人溝通。
2、有條件的話找專業(yè)人士進行骨盆正位,或者帶收骨盆帶進行修復。
3、進行盆底肌的精準修復,打造盆底肌的彈性,在盆底肌修復好之前不去做任何跑跳的訓練。
4、進行腹直肌的修復,將腹直肌修復到一指或一指以內,然后進行強度遞增的階梯式核心訓練去加固,修復好再去進行普通的卷腹訓練。不要在沒有修復好盆底肌的情況下去帶收腹帶!