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沒有缺覺只有更缺覺,產(chǎn)后媽媽的睡眠該如何拯救?

2022-01-11

十月懷胎,一朝分娩。寶寶來到身邊,讓全家人滿心歡喜。十個(gè)月的堅(jiān)持說好的生完就好了,誰知生完才是開始。給娃喂奶、哄睡、換尿布,白天晚上連軸轉(zhuǎn),別說逛街吃火鍋,就連睡覺都直接成了奢侈品。

“一入娃坑深似海,從此整覺是路人”。

手手

小九麻麻

我是純母乳喂養(yǎng),一晚上喂夜奶三四次,換尿布兩三次。每次把寶寶哄睡完了,我都要醞釀一會(huì)兒才有睡意,剛睡著沒多久又被娃的哭聲叫醒了。

小芯

小芯

原來有娃的人是不需要睡覺的,全憑一口仙氣吊著。你以為是帶了個(gè)娃,其實(shí)你是在修仙的路上......

寶寶

?欣允兒???

之前懷孕晚期的時(shí)候,睡眠質(zhì)量不好,我想著等寶寶出生了就會(huì)好一些吧,沒想到,現(xiàn)在徹底告別了整覺,終于知道黑夜是怎么一點(diǎn)一點(diǎn)變白晝的了。

大家都說“一孕傻三年”,我看是缺覺缺的?!皼]有缺覺只有更缺覺”這就是產(chǎn)后媽媽們最真實(shí)的寫照。

本是蒙頭一覺都能睡到大天亮的人,突然一下被人分割成七零八落,睡眠質(zhì)量直線下降,頂著黑眼圈不說,精神狀態(tài)也不好,注意力、記憶力都大打折扣,毫不夸張的變成了這種水平:

(翻書)馬冬梅

(合書)馬什么梅?

(翻書)馬冬梅

(合書)馬冬什么?

(翻書)馬冬梅

(合書)什么冬梅?

相信沒有媽媽不懷念以前那種毫無牽掛的睡眠,不需要惦記寶寶是不是餓醒了、尿濕了、踢被子了……

一個(gè)新生命所帶來的挑戰(zhàn)和壓力確實(shí)是非常艱巨的,機(jī)器尚且需要休息,更何況是剛生完的媽媽們。但是要為一個(gè)新生命負(fù)責(zé),把他養(yǎng)育長大,付出和犧牲卻又是必然的。

我們所能做的,就是盡量想方設(shè)法多補(bǔ)充一些睡眠,緩解身心壓力。至于怎么做,下面我們來支幾招。

寶寶

01讓寶寶單獨(dú)睡嬰兒床

很多媽媽為了喂奶方便,和寶寶睡一張床,甚至一個(gè)被窩,其實(shí)這樣不僅會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量,還會(huì)存在很多安全隱患。比如:大人睡著后翻身,有壓到寶寶導(dǎo)致窒息的風(fēng)險(xiǎn)。大人床上的枕頭、被子等用品,也可能會(huì)遮住寶寶口鼻,導(dǎo)致呼吸不暢。同床睡還容易讓寶寶養(yǎng)成奶睡或者依賴大人的安撫才能入睡的不良習(xí)慣,讓他自己入睡變得更加困難。

出于安全和睡眠的多種考慮,都不建議大人和寶寶睡同一張床,尤其是同一個(gè)被窩。

建議大人和寶寶“同房不同床”,把嬰兒床放在大人的床邊,寶寶單獨(dú)睡嬰兒床。

02一家人帶娃齊上陣

嬰兒護(hù)理

對于產(chǎn)后媽媽來說,身體還在恢復(fù),多休息很重要,帶娃這事不能單打獨(dú)斗,需要家人幫忙。

可以一家人分工合作,比如媽媽負(fù)責(zé)給寶寶喂奶,爸爸或其他家人負(fù)責(zé)換紙尿褲和哄睡。

這里需要對爸爸們說一句,一邊養(yǎng)娃一邊賺奶粉錢,你們可能同樣疲憊而焦慮。但是在這樣特殊的階段,盡量在帶娃這件事上多分擔(dān)一些,別讓妻子感覺自己是孤身一人。此時(shí)她們需要的不是情人節(jié)的一束鮮花、一個(gè)包包,她們需要的可能只是充足的睡眠。

寶寶睡眠

03提前有意識的培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣

給寶寶培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習(xí)慣,讓他晚上按時(shí)入睡,這樣?jì)寢屢部梢员M早休息。

可以每天晚上入睡前半小時(shí)~1 小時(shí),為寶寶安排固定的睡前儀式,如洗澡、撫觸、換睡衣、喂奶、聽催眠曲等,多做幾次后,他就會(huì)把這些活動(dòng)和睡覺聯(lián)系起來,每天給他進(jìn)行這些儀式時(shí),他就知道該睡覺了。半夜寶寶有動(dòng)靜時(shí),比如動(dòng)動(dòng)胳膊腿、微笑、吸吮、哼哼甚至哭叫兩聲,都很正常。這時(shí)候不用馬上開燈查看,大人可以先裝睡,觀察幾分鐘,他可能哼兩聲又自己繼續(xù)睡了。如果他沒有要繼續(xù)睡的意思,可能是因?yàn)轲I了或者不舒服,這時(shí)候再查看。

寶寶從2個(gè)月開始,就會(huì)進(jìn)入培養(yǎng)睡眠規(guī)律的關(guān)鍵期,這時(shí)候要幫他建立夜晚睡覺、白天清醒的規(guī)律。比如白天讓他在自然光線下活動(dòng),在他清醒時(shí)多跟他互動(dòng),控制小睡的時(shí)長。此外發(fā)現(xiàn)他揉眼睛、打哈欠等犯困信號時(shí),及時(shí)哄睡。

04適時(shí)寶寶斷夜奶

夜奶

隨著寶寶逐漸長大,消化道發(fā)育成熟,胃容量增加,吃夜奶的次數(shù)會(huì)逐漸減少,大多數(shù)在 6 個(gè)月后,睡前一頓吃飽了,就可以安安穩(wěn)穩(wěn)地睡上一整夜,不會(huì)因?yàn)轲囸I而醒過來,媽媽們也逐漸可以睡上整覺了。不過每個(gè)寶寶的情況不一樣。有些在 3~6 個(gè)月大時(shí),晚上就可以連續(xù)睡上 6~8 小時(shí)了,而有些夜奶次數(shù)特別多。

如果長期吃夜奶,會(huì)不利于寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣、進(jìn)食習(xí)慣等,也會(huì)讓媽媽們因?yàn)殚L期喂夜奶而身心俱疲。一般建議在寶寶 6 個(gè)月大時(shí),逐漸開始給他斷夜奶。

月子餐

05請?jiān)律?/b>/育兒嫂幫忙帶娃

這一點(diǎn)很重要,因?yàn)樯厦娴乃袉栴}月嫂通通都能替你解決

家庭有一定的經(jīng)濟(jì)條件,而家里長輩時(shí)間有限或身體不太好,不能幫忙帶娃,于是會(huì)請?jiān)律﹣碚疹櫾伦雍蛶?。等到月子結(jié)束或者產(chǎn)假休完要上班時(shí),也會(huì)考慮請育兒嫂,幫忙照顧寶寶,減輕自己的壓力。

其實(shí)這一點(diǎn)是最值得采納的,因?yàn)椴还苁桥囵B(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣還是科學(xué)育兒,月嫂/育兒嫂無不是寶爸寶媽們正確的選擇。

可能一胎的媽媽會(huì)說,那住月子中心不是更好,什么都不用管。其實(shí)不然,拋開其它不說,就單純的帶娃這件事最終還是要回歸到自己身上,不然等出了月子中心你一定的會(huì)忙得手忙腳亂,不信你可以去看我前面的文章“坐月子到底是請住家月嫂好還是去月子中心好?”其實(shí)月子中心并沒有你想的那么好。

帶娃之路漫長,辛苦自不用說,但是能見證寶寶成長的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,又何嘗不是一種幸福。寶寶出生后,意味著我們進(jìn)入人生的新階段,和他在新的領(lǐng)域里一起成長,需要學(xué)習(xí)的還很多。等寶寶一天天長大,變成貼心小棉襖、小暖男,懂得逗我們開心,這時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都是值得的。

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