上海太極拳養(yǎng)生健身氣功小班

課程內(nèi)容

教授五禽戲、八段錦、六字訣、易筋經(jīng)健身氣功，12課時/期，小班授課，，專業(yè)健身氣功教練.

健身氣功簡介

1.五禽戲：

五禽戲分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應(yīng)的動物動作。傳統(tǒng)的五禽戲，又稱華佗五禽之戲，五戲共有動作54個；由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運(yùn)、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理。它是一種"外動內(nèi)靜"、"動中求靜"、"動靜兼?zhèn)?、有剛有柔、剛?cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。是一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。

2.八段錦：

八段錦是一種的中國傳統(tǒng)保健功法。八段錦功法形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。 古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕?，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機(jī)流暢，骨正筋柔。長期練習(xí)可以達(dá)到調(diào)理脾胃、運(yùn)動血脈、延年益壽的效果。

3.六字訣：

六字訣即六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的大特點(diǎn)是：強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。

4.易筋經(jīng)：

“易”是變通、改換、脫換之意、“筋”指筋骨、筋膜，“經(jīng)”則是指思想和行動的標(biāo)準(zhǔn)和原則。通俗講《易筋經(jīng)》就是改變筋骨的方法。易筋經(jīng)源自我國古代秦漢的導(dǎo)引術(shù)，后于唐宋年間被少林寺僧侶改編，至明代開始流傳于社會。易筋經(jīng)發(fā)展到現(xiàn)在，已不再是少林寺的獨(dú)門武功秘笈，成為普通人身邊的健身運(yùn)動。易筋經(jīng)簡單易學(xué)，動作舒緩，形態(tài)優(yōu)美，對場地和器材要求不高，養(yǎng)生健身效果明顯，深受人們的喜愛，尤其是亞健康人群。習(xí)練易筋經(jīng)，可以改善人體肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)，疏通血脈，調(diào)節(jié)人體平衡，促進(jìn)身體健康。

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學(xué)校師資

陳晨教練，上海體育學(xué)院武術(shù)研究生，中國武術(shù)六段，安徽省太極拳一等獎。上海太極拳培訓(xùn)中心太極主教練，藍(lán)寶石公主號郵輪特聘太極拳教練。

擅長：

二十四式簡化太極拳、四十二式太極拳、八十八式楊氏太極拳

健身氣功·易筋經(jīng)、健身氣功·五禽戲、健身氣功·六字訣、健身氣功·八段錦

學(xué)員上課情境