長沙瑜伽教練培訓---陰瑜伽

陰瑜伽簡介

陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫(yī)學方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術的精粹。 陰瑜伽強調整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調節(jié)神經系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。

陰瑜伽的特色

，強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它大的特點。

第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結締組織。

第三，讓感覺向內走，注重自身的體會。

第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。

從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬于陽瑜珈。

練習對象：普通男女老幼都可練習。對于骨胳受傷的練習者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習。

練習瑜伽的好處

1.減輕體重，塑造緊實的肌肉線條，是您擁有完美身材。

2.改善體態(tài)，提升氣質，改正自己含胸駝背。

3.改善肩周炎，頸椎病，腰肌勞損，脊柱側彎，改善因長期做辦公司造成的身體疼痛

4.調理腸胃，面色紅潤，改善因為坐辦公室造成腹部脹大，毒素堆積較多而造成的便秘，或是寒性體質的先天性便秘。

5.促進睡眠，細膩皮膚，減輕工作壓力，吸收不好，缺乏運動而造成的失眠，

6.修身養(yǎng)性，平靜內心，解決自己莫名的煩躁，提升自己的修養(yǎng)和品位,增加自我的控制能力。

7.保養(yǎng)身體，延長壽命，想獲得健康的身體和內心，延長自己的生命能力

師資力量

瑜伽導師莎莎

是Anusara瑜伽在中國的先驅者，中國大陸首位通過Anusara Yoga全球授權教師資格認證的瑜伽導師，也是亞洲為數不多的Anusara認證導師之一。

從2003年開始教授瑜伽，至今已有10年，曾接受過眾多媒體采訪，常年不斷的精進與探索，大膽將西方心靈成長和古老的瑜伽哲學及治療的理念滲入到瑜伽教學和練習中，將理論與體位教學相結合。精修Anusara、流瑜伽、陰瑜伽、三維瑜伽、阿斯湯加、療愈課程等。

學員風采

教學環(huán)境

學瑜伽時注意事項

瑜伽體位法有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害健康，擾亂心神。所以，一定要在教練的指導下練習，特別要注意以下事項：

1、飲食避免油膩、辛辣。一定空腹練習，練習前至少3小時內不能進食，練習后1小時進食比較科學

2、穿著宜舒適、寬松的衣服，好赤腳，冬天可穿防滑襪子。盡量卸去束縛身體的飾品如：手表、腰帶或其他飾物。

3、開始前可做一些簡單的運動作為熱身。因為只有身體熱身后，韌帶、肌肉才會變得柔軟，不容易受傷。

4、應盡量選擇空氣流通、安靜、沒有外來干擾的地方，在室內練習，則要有較寬敞的空間、適當的溫度以及一張軟硬適中的墊子。

5、在練習過程中循序漸進，始終保持面部表情平和輕松，練習時不要過分逞強，要在自己所能承受的極限范圍內，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。**每個動作舒適地完成。

6、不要同別人比，每一個瑜伽動作都應平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。

7、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念，不可說笑。

8、練習中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

9、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

10、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

學員問答

1.我年齡比較大了，還能夠學習嗎？學完之后還能夠做教練嗎？
練習瑜伽沒有年齡限制。只要您熱愛瑜伽，身體健康，喜歡瑜伽這個行業(yè)就可以報名，您的年齡比較大，證明您具備里了一定社會閱歷了，就業(yè)反而比較容易了。其次就是我們學院15-61歲的學員都有，只要您畢業(yè)合格了就可以從事瑜伽教練這個行業(yè)了。

2. 瑜伽這么難，時間這么短能夠學會嗎？

我們可以**學員畢業(yè)后都能獨立授課，如果沒有這方面的**，我們就不會有五年的成功辦學，何況我們畢業(yè)學員的水平是行業(yè)內高的。我們已經形成了一整套 很成熟、正規(guī)、專業(yè)的培訓系統(tǒng)。課程設置非常合理、精致、專業(yè)。每天都設有基本功的練習、體能的訓練，反復練習身體的柔韌度、平衡和力量，幫助您打開韌 帶。我們更多的會教給學員學習的方式、方法和技巧，可以讓學員掌握精髓，掌握重點，個別體位做的不太標準的可以回家再繼續(xù)練習，學員回去之后可以自學，自己完善和提高。我們的課程也是循環(huán)教學學會為止的，**學員的學習質量。