普拉提是由德國運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家約瑟夫?普拉提創(chuàng)立并推廣的一種加強(qiáng)肌肉力量,提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力,改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康的鍛煉體系。距今有百年歷史,從康復(fù)和現(xiàn)代健身理論發(fā)展而來,整個(gè)運(yùn)動(dòng)體系以解剖學(xué)和西方醫(yī)學(xué),現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)為基礎(chǔ)。強(qiáng)調(diào)運(yùn)用科學(xué)康復(fù)原理,更準(zhǔn)確的判斷客戶需求,進(jìn)而設(shè)計(jì)更為安全有效的運(yùn)動(dòng)處方,幫助客戶改善姿態(tài)、提高脊柱和骨盆的穩(wěn)定性,緩解頸椎病、下背痛,脊柱側(cè)彎等亞健康問題,終還原生活,擁有健康。
【教學(xué)目標(biāo)】
1、改善身體不良姿態(tài),平衡肌張力,讓骨骼回到正確排列,擁有挺拔,健康,協(xié)調(diào)的身體
2、掌握基礎(chǔ)的解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)損傷,運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)
3、掌握動(dòng)作的精確練習(xí)方法與口令引導(dǎo),私教輔助技巧,小器材和輔助工具的運(yùn)用
4、學(xué)習(xí)團(tuán)體課及私教課程的授課技巧,對(duì)會(huì)員體態(tài)的評(píng)估能力
【教學(xué)內(nèi)容】
階段
(1) 了解普拉提的歷史和發(fā)展。
(2) 掌握普拉提的運(yùn)動(dòng)原則
(3) 了解呼吸結(jié)構(gòu)和運(yùn)行機(jī)制,掌握各呼吸模式的演示和教學(xué)
(4) 學(xué)習(xí)基礎(chǔ)肌肉骨骼的解剖知識(shí),掌握判斷和糾正脊柱、骨盆中立位技巧及核心部位的肌肉分布和工作機(jī)制。
第二階段
(1) 掌握60個(gè)普拉提初中墊上動(dòng)作及輔助器材練習(xí)方法
(2) 能正確的演示標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,了解常見錯(cuò)誤的動(dòng)作,私教輔助技巧
(3) 并針對(duì)不同情況進(jìn)行動(dòng)作難度調(diào)整和動(dòng)作升級(jí)
(4) 學(xué)習(xí)能夠正確的呼吸節(jié)奏配合,動(dòng)作的訓(xùn)練目的以及動(dòng)作的禁忌人群
(5) 學(xué)習(xí)正確的口令、觸感技巧和想象語的使用。
第三階段
了解普拉提伸展的基本理論。學(xué)習(xí)18個(gè)普拉提拉伸動(dòng)作和16個(gè)放松動(dòng)作的練習(xí)方法,語言引導(dǎo)及輔助糾正技巧。
第四階段
(1) 普拉提老師的教學(xué)和授課技巧
(2) 普拉提團(tuán)體課程編排原則
(3) 正確的姿態(tài)評(píng)估能力
(4) 了解常見身體錯(cuò)誤姿態(tài)和骨骼排列異常。針對(duì)不同客戶進(jìn)行常見的功能性訓(xùn)練動(dòng)作設(shè)計(jì)(私教課程編排)
(5) 將普拉提的核心原則融入到日常生活中
【教學(xué)要求】
1、掌握基礎(chǔ)解剖知識(shí),了解生活中常見的錯(cuò)誤姿態(tài),并學(xué)會(huì)調(diào)整中立位
2、掌握普拉提的5種呼吸模式,并能正確的運(yùn)用到動(dòng)作中
3、掌握常用普拉提動(dòng)作的正確練習(xí)方式,口令引導(dǎo),輔助技巧
4、掌握根據(jù)不同情況進(jìn)行動(dòng)作難度調(diào)整和動(dòng)作升級(jí)
5、掌握普拉提動(dòng)作的私教輔助技巧,教練觀察要點(diǎn),想象技巧和動(dòng)作禁忌
6、掌握普拉提小器材的正確運(yùn)用
7、掌握普拉提團(tuán)體課的課程編排
8、掌握普拉提瑜伽混合課程設(shè)計(jì)及編排
9、掌握針對(duì)身體姿態(tài)的評(píng)估能力
10、掌握針對(duì)不同客戶設(shè)計(jì)功能性訓(xùn)練的私教課程
11、掌握如何把普拉提的運(yùn)動(dòng)原則運(yùn)用到日常生活中,終改編生活習(xí)慣,讓身體回歸自然,健康
【教學(xué)環(huán)境】