長沙杠鈴操培訓課程

【關于杠鈴操】

杠鈴操是杠鈴和健身操進行組合的一種運動?？烧{(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。

運動描述：

在練習中您會用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對杠鈴練習還比較陌生，就從輕一點的重量開始。上一段時間之后，您就知道什么樣的重量適合您。

【適合學員】

杠鈴操適合希望迅速實現(xiàn)瘦身、緊致和健美效果的人士。

【課程簡介】

通過重復多次舉起輕量級到中量級的重量，杠鈴操能讓您全身得到訓練，并燃燒掉多達430卡路里的熱量。教練將指導您完成一些經(jīng)科學證明行之有效的訓練動作和技巧，在給予你激勵與動力的同時，還有律動的音樂，幫助你達到獨自訓練所無法取得的效果！一堂課下來，你不僅會感到得到了鍛煉，情緒也會被調(diào)動起來，并期待在下次課程中接受更多挑戰(zhàn)。

現(xiàn)在就加入杠鈴課程，一起舉鐵，讓身體變得緊致、有型，無需擔心長出龐大的肌肉塊！

【課程益處】

本項全身訓練課程能燃燒卡路里，塑造和緊致整個身形，提升核心力量，并促進骨骼健康。

很多健身房里都開設了杠鈴操的這門特殊而又簡單是運動課程，跟健美操一樣，它同樣是在強勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。

杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運動的優(yōu)勢，并加入了韻律操的動作以及強節(jié)奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓練，事半功倍。它還能通過持續(xù)對脊柱兩側肌肉的刺激，提升人體骨質(zhì)密度。

另外，據(jù)專家測試表明，“杠鈴操是世界上見效很快的塑型運動”，每周兩次，每次一小時，三個月后就能看出健身效果。

【課程內(nèi)容】

一、熱身：讓整個身體活動起來，所有只需很輕的重量。

二、腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需用大的重量。

三、三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點的重量，強壯一些后可增加重量。

四、腹部：強化核心部位的穩(wěn)定性。

五、放松：在激烈運動后舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。

【教學師資】

廖聲韻 seven
湖南夢想青成國際健身學院團操部經(jīng)理
湖南夢想青成健身學院團操AIP體系課程研發(fā)者
LES MILLS Body combat AIM1()認證
西南民族大學中國舞表演與教育專業(yè)學士學位
全國第14屆少數(shù)民族藝術節(jié)群舞金獎得主
2015年央視春晚西昌分會場舞蹈節(jié)目參演者

萬妗
夢想青成團操部導師
AIPDANCE項目研發(fā)人
LESMILLS萊美BODYJAM認證教練
LESMILLS萊美BODYPUMP認證教練
LESMILLS萊美SH’BAM認證教練
LESMILLS萊美BODYJAMAM1認證教練

彭小康
畢業(yè)于湖南科技大學藝術表演專業(yè)
LESMILLS萊美SH’BAM認證
尊巴有氧熱舞認證
拉丁舞A級導師
湖南省評委
AIP DANCEA(熱舞派對)

【學院環(huán)境】