【健身的好處】
一、健身運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要由骨、軟骨、關(guān)節(jié)和骨骼肌等組成,其主要功能是起支架作用、保護(hù)作用和運(yùn)動(dòng)作用。人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是否強(qiáng)壯、堅(jiān)實(shí)、完善,對人的體質(zhì)強(qiáng)弱有重大影響。例如,骨骼和肌肉對人體起著支撐和保護(hù)作用。它不僅為內(nèi)臟器官,如心、肺、肝、腎以及腦、脊髓等的健全、生長發(fā)育提供了可能、而且能保護(hù)這些器官不易受到外界的損傷。
骨、軟骨、關(guān)節(jié)骨骼肌是人體運(yùn)動(dòng)器官,骨的質(zhì)量,關(guān)節(jié)連接的牢固性、靈活性,肌肉收縮力量的大小和持續(xù)時(shí)間的長短等,在很大程度上決定人體的運(yùn)動(dòng)能力。青少年經(jīng)常從事體育鍛煉,能促進(jìn)骨的生長,使骨骼長、橫徑變粗,骨密度增大,骨重量增加。經(jīng)常鍛煉,也能使肌纖維變粗,肌肉橫斷面積加大,肌肉收縮能力和張力強(qiáng),從而不斷提高肌肉的力量和耐久力。
據(jù)測定,一般人的肌肉重量約占體重的40%,而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量可達(dá)體重的45%~50%。體育鍛煉也是調(diào)節(jié)體重的重要因素,可使其身體成分明顯改變,改變程度視訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間而異。
身高、體重、胸圍是衡量青少年身體發(fā)育水平的主要指標(biāo)。國內(nèi)外的學(xué)者曾通過橫剖面調(diào)查和追蹤調(diào)查,取得了許多數(shù)據(jù)資料,發(fā)現(xiàn)經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉的青少年的身高、體重、胸圍的增長幅度,一般高于不經(jīng)常鍛煉的青少年。這說明,體育鍛煉對于人體的肌肉骨骼系統(tǒng)的發(fā)育起著良好的促進(jìn)作用。
二、健身運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)的影響
體育運(yùn)動(dòng)可以有效地提高血液循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。從事體育運(yùn)動(dòng),可以使心肌發(fā)達(dá)、心壁增厚、心臟體積和容積增大、血管彈性增強(qiáng)、每搏及每分鐘輸出量(即心臟跳一次及一分鐘所排出的血量)増加。
正常人心率為70次/分左右,而經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)者為50次/分左右,且跳動(dòng)有力。這說明通過體育鍛煉可使心肌發(fā)達(dá),心收縮力加強(qiáng),每搏輸出量增多,心臟能用較少的跳動(dòng)次數(shù)完成所需的工作量,這有助于增加心臟休息的時(shí)間,減少心臟本身的疲勞。
(一)竇性心動(dòng)徐緩
長時(shí)間小強(qiáng)度體育活動(dòng)可使人體安靜時(shí)心率減慢,竇性心動(dòng)徐緩現(xiàn)象表現(xiàn)的機(jī)體對健身活動(dòng)的適應(yīng)性心率的下降可使心臟有更長的休息期以減少心肌疲勞。
(二)每搏輸出量增加
經(jīng)常參加健身的人無論是安靜還是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,每搏輸出量均比一般正常人高,特別是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,每搏輸出量的增加就更為明顯。這種變化使人體在健身時(shí)有較大的心輸出量以滿足機(jī)體代謝的需要。
三、健身運(yùn)動(dòng)對血液成分的影響
體育鍛煉時(shí),肌肉對血液循環(huán)的要求大大提高,心肌加強(qiáng)收縮,增加血管內(nèi)壓力,血流加速,冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張,大大提高心肌對能量的吸取和利用。所有這些都有賴于心肌興奮性的提高,促進(jìn)血管系統(tǒng)一系列的連鎖反應(yīng),才能更好地保證肌肉的活動(dòng)。
有研究證明,安靜時(shí),肌肉大部分毛細(xì)血管不開放,肌肉每平方毫米橫斷面有毛細(xì)血管31~270根,而運(yùn)動(dòng)時(shí)可增加到2500~3000根。研究還證明,健康成人冠狀動(dòng)脈血流量占心輸出量的8%~9%。運(yùn)動(dòng)時(shí),在吸氧量增加2~2.5倍的情況下,冠狀動(dòng)脈血流量可達(dá)安靜時(shí)的5~7倍,極大地改善了心肌的血液供應(yīng)。
四、健身運(yùn)動(dòng)能改善人的神經(jīng)系統(tǒng)功能
人體是一個(gè)整體,主要由神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制、協(xié)調(diào)全身各器官的活動(dòng),包括思維、生理功能和行動(dòng)。在體育鍛煉時(shí),好像只是肌肉在活動(dòng),如跑步時(shí),從表面上看,只是腿部肌肉在收縮,雙手在擺動(dòng)。但此時(shí)心跳已經(jīng)加快,血液流動(dòng)已經(jīng)加速,呼吸變得急促等,這些都是身體內(nèi)環(huán)境的變化。從外環(huán)境來說,氣溫、場地、觀眾以及比賽的對手等因素,都對機(jī)體產(chǎn)生影響。神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)外各種復(fù)雜因素引起的變化,都需要做出迅速而正確的應(yīng)答。體育運(yùn)動(dòng)需要有一個(gè)完善的、反應(yīng)敏捷的神經(jīng)系統(tǒng)的指揮,反之,體育鍛煉也增強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的指揮協(xié)調(diào)能力,能更好地適應(yīng)各種環(huán)境,改善某些器官功能上的缺陷(如疾),促進(jìn)并提高各組織器官向更高、更強(qiáng)、更完善的生理功能發(fā)展。保護(hù)和提高神經(jīng)系統(tǒng)的指揮協(xié)調(diào)功能,好的方法是加強(qiáng)鍛煉。
五、健身運(yùn)動(dòng)對消化系統(tǒng)生理功能的影響
體育鍛煉時(shí),肌肉活動(dòng)明顯加強(qiáng),需要充足的能量供應(yīng)要求消化系統(tǒng)加強(qiáng)活動(dòng),分泌更多的消化液;運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸血液流動(dòng),有利于吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì)供機(jī)體利用。所以,在體育活動(dòng)的影響下,胃腸功能得到了進(jìn)一步加強(qiáng)和改善。鍛煉后,身體消耗了許多能量,迫切需要得到補(bǔ)充,這時(shí)人們常常會(huì)有饑餓感,食欲明顯增加,消化和吸收功能會(huì)明顯加強(qiáng)。長期堅(jiān)持鍛煉,偏瘦的人體重會(huì)逐漸增加,肌肉會(huì)逐漸增大。對有消化不良、胃腸功能紊亂者,鍛煉也會(huì)起到藥物所不能起的作用。
六、健身運(yùn)動(dòng)對泌尿系統(tǒng)生理功能的影響
身體中非氣體性新陳代謝產(chǎn)物,主要通過泌尿系統(tǒng)排出體外。進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí),全身器官的活動(dòng)都加強(qiáng)了,由于新陳代謝旺盛,產(chǎn)生大量的廢物,通過血液循環(huán),經(jīng)腎臟過濾,隨尿排出體外,如乳酸(疲勞產(chǎn)物)、原素、尿肌酐以及脂肪的代謝產(chǎn)物體等。全身各系統(tǒng)在中樞神經(jīng)的支配下,總是這樣相互協(xié)調(diào)、相互制約,保持一個(gè)恒定的動(dòng)態(tài)平衡。運(yùn)動(dòng)時(shí),從皮膚、呼吸道丟失大量的水分,汗液中也排出大量的鹽分,此時(shí),排尿量就減少。
腎臟具有調(diào)節(jié)功能,當(dāng)體內(nèi)某些物質(zhì)(如水)過多時(shí),尿量就增加,但不足時(shí)又會(huì)重新吸收,減少排出。腎臟的這種自動(dòng)調(diào)節(jié)功能,正是這種過濾、重吸收、排泄活動(dòng),增強(qiáng)了腎功能。體育鍛煉增強(qiáng)了腎臟對維持體內(nèi)的酸堿平衡、體液平衡的功能,對排出新陳代謝時(shí)產(chǎn)生的大量廢物,都具有極其重要的意義。
七、健身運(yùn)動(dòng)對心理和睡眠的影響
通過長期有氧運(yùn)動(dòng)研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)鍛煉有效地改善了人體的睡眠質(zhì)量,增加了人們的社會(huì)交往能力,增強(qiáng)了對生活的適應(yīng)感、信心感、快樂感和道德修養(yǎng);消除和減輕了抑郁、緊張、焦慮、易激惹、敵對等情緒障礙,使運(yùn)動(dòng)者對生活充滿自信心和樂趣,進(jìn)而提高了人體的身心健康水平和生活質(zhì)量。
【師資力量】
【機(jī)構(gòu)簡介】
賽普健身教練培訓(xùn)基地專注于培養(yǎng)專業(yè)健身教練,提供0基礎(chǔ)私人教練培訓(xùn)、健身教練終身教育及學(xué)歷教育,首創(chuàng)0基礎(chǔ)私人健身教練教育體系先河。
賽普自主研發(fā)CPT課程體系,擁有EA認(rèn)證的師資力量,攜手北京體育大學(xué)出版《賽普健身私人教練》教材,與北京開放大學(xué)聯(lián)手共建北京開放大學(xué)賽普體育學(xué)院,首創(chuàng)健身教育學(xué)歷化模式。
賽普致力于專業(yè)課程與實(shí)戰(zhàn)研發(fā),是中國“健身教練職業(yè)教育”領(lǐng) 先品牌。入選“國家體育產(chǎn)業(yè)示范單位”,并且是國內(nèi)首家獲歐洲EuropeActive(簡稱EA)認(rèn)證的培訓(xùn)機(jī)構(gòu),中國健美協(xié)會(huì)指定培訓(xùn)機(jī)構(gòu),CBBA全國培訓(xùn)基地50強(qiáng)第 一名。
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【教學(xué)現(xiàn)場】