賽普健身周末班增肌培訓(xùn)班

【課程介紹】

健身訓(xùn)練的人主要有幾個目的：目的是強身健體，抵抗衰老速度，第二個目的是為了減掉贅肉，讓身材恢復(fù)苗條，第三個目的是增肌提高肌肉維度，練出發(fā)達的肌肉身材，提高自身的魅力指數(shù)。

而健身增肌的難度，比以強身健體跟減脂為目的的人更難。增肌需要把握正確的技巧，不斷優(yōu)化健身方案，并且堅持足夠的時間，才能讓你的身材發(fā)生變化。

【課程內(nèi)容】

1、重量

健身訓(xùn)練的時候，每個肌群對于重量的承受力都是不一樣的，而選8-15RM的重量，有助于提升肌肉維度，雕刻飽滿的肌肉身材。

因此，每次訓(xùn)練的時候，不要總是選擇低重量的負重進行訓(xùn)練。我們需要選擇正確的重量進行訓(xùn)練，肌肉生長速度才會提高。

而隨著肌肉的生長，目標肌群的承受力也會有所提高，這個時候我們需要重新測試自己的力竭重量，提高負重，才能讓肌肉進一步發(fā)展。

2、練腿

腿部屬于大肌群，在增肌訓(xùn)練中的地位是不可小覷的。常見很多新手健身不練腿，只注重上半身的訓(xùn)練。一段時間后你會發(fā)現(xiàn)他的力量水平陷入瓶頸，身材也很難發(fā)展得粗壯起來。

而堅持練腿可以促進生長激素的分泌，對于睪酮的刺激是比較大的。腿部肌群的發(fā)展可以帶動身體其他小肌群的發(fā)展，有助于身材的均衡發(fā)展，而你自身的力量水平也會逐漸獲得提升，肌肉生長速度就會加快，健身瓶頸期更容易突破。

3、每個目標肌群安排20-30組訓(xùn)練

想要充分的刺激某個肌群，每次訓(xùn)練的時候我們需要安排20-30組訓(xùn)練，比如目標肌群的訓(xùn)練選擇了5個動作，那么每個動作可以安排4-6組進行訓(xùn)練，加起來就是20-30組，這樣的訓(xùn)練容量才能充分刺激目標肌群，實現(xiàn)肌肉維度的提高。

4、復(fù)合動作優(yōu)先于孤立動作

健身訓(xùn)練的時候，你是怎么選擇訓(xùn)練動作的呢？在這里遵循一個原則，那就是復(fù)合動作優(yōu)先于孤立動作。

復(fù)合動作可以一次性帶動2個以上的肌群參與發(fā)展，比如臥推的時候，你的手臂、胸肌也會參與訓(xùn)練，增肌效率會比孤立動作更加高效，還能提高身體的協(xié)調(diào)性跟配合度，有助于身材的均衡發(fā)展。因此，健身新手跟入門者在選擇的時候，我們應(yīng)該多進行復(fù)合動作訓(xùn)練。

【師資力量】

【機構(gòu)簡介】

賽普健身教練培訓(xùn)基地專注于培養(yǎng)專業(yè)健身教練，提供0基礎(chǔ)私人教練培訓(xùn)、健身教練終身教育及學(xué)歷教育，首創(chuàng)0基礎(chǔ)私人健身教練教育體系先河。

賽普自主研發(fā)CPT課程體系，擁有EA認證的師資力量，攜手北京體育大學(xué)出版《賽普健身私人教練》教材，與北京開放大學(xué)聯(lián)手共建北京開放大學(xué)賽普體育學(xué)院，首創(chuàng)健身教育學(xué)歷化模式。

賽普致力于專業(yè)課程與實戰(zhàn)研發(fā)，是中國“健身教練職業(yè)教育”領(lǐng) 先品牌。入選“國家體育產(chǎn)業(yè)示范單位”，并且是國內(nèi)首家獲歐洲EuropeActive(簡稱EA)認證的培訓(xùn)機構(gòu)，中國健美協(xié)會指定培訓(xùn)機構(gòu)，CBBA全國培訓(xùn)基地50強第 一名。

為強國助力，為強軍建功。多年來，賽普服務(wù)解放軍陸、海、空、火箭軍等師級以上單位70余家，培訓(xùn)官兵達10萬余人，約30000名退伍軍人從賽普畢業(yè)投身全民健身事業(yè)。

賽普在北京、上海、深圳、西安、成都、武漢、鄭州開設(shè)7個校區(qū)，與全國TOP300的健身品牌均有就業(yè)合作。就業(yè)網(wǎng)絡(luò)覆蓋近200個城市、20000家門店，擁有多家知名品牌定制班，首創(chuàng)健身教練“訂單式”培養(yǎng)模式。累計為行業(yè)輸送健身教練12萬余名。

未來，賽普將始終致力向行業(yè)輸送合格的健身教練，助力行業(yè)穩(wěn)健發(fā)展。

北京賽普力量教育科技有限公司專注于培養(yǎng)專業(yè)健身教練，提供0基礎(chǔ)私人健身教練培訓(xùn)、健身教練終身教育及學(xué)歷教育，首創(chuàng)0基礎(chǔ)私人健身教練教育體系先河，致力于專業(yè)課程與實戰(zhàn)研發(fā)，旨在定義行業(yè)更高標準，激發(fā)行業(yè)新動力。

【機構(gòu)環(huán)境】

【選擇賽普的理由】

賽普健身0基礎(chǔ)，領(lǐng)跑行業(yè)數(shù)十載

國內(nèi)首家獲歐洲EuropeActive認證的培訓(xùn)機構(gòu)

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自主研發(fā)CPT課程體系，運動訓(xùn)練階梯模型

攜手北京體育大學(xué)出版《賽普健身私人教練》教材

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更有美國IDEA、NASM、ACSM、MJP等機構(gòu)認證課程

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【賽普成就】

賽普健身是中國健身教育產(chǎn)業(yè)標準制定先導(dǎo)者，構(gòu)建了賽普健身教練培訓(xùn)基地、青少年、體能、健美、康復(fù)產(chǎn)業(yè)布局。榮獲多項殊榮，入選“北京市體育產(chǎn)業(yè)示范單位”。賽普主張真誠、堅持、創(chuàng)新的價值觀，以更嚴要求、更高標準積極發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)，推動產(chǎn)業(yè)良性發(fā)展。

【教學(xué)現(xiàn)場】