倒立能量流1級(jí)+2級(jí)&瑜伽輪工作坊

【課程簡(jiǎn)介】

倒立能量流是一種流瑜伽的練習(xí)，以倒立為中心，結(jié)合瑜伽，核心調(diào)理，極限健身和手臂平衡。它是一個(gè)完整的練習(xí)和鍛煉系統(tǒng)，可以增強(qiáng)身體，心靈和精神。你的身體將像流水一樣有控制的流動(dòng)。

這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性但易于上手的練習(xí)，適合具有任何健身背景水平的人。 倒立能量流提供了各種進(jìn)步的可能性，一步一步提升的臺(tái)階，來(lái)激勵(lì)任何人克服恐懼并成為更好的自我。

倒立能量流并不要求你成為一個(gè)柔術(shù)表演者或馬戲表演者。而是促使你努力練習(xí)，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，與真實(shí)的自我聯(lián)系在一起——終成為一個(gè)更快樂(lè)，更健康的人。

以傳統(tǒng)瑜伽為原則，你練習(xí)倒立能量流后會(huì)開(kāi)始感受到身體的各個(gè)部位獲得新的力量，靈活性和控制力。從內(nèi)到外，你將獲得真正的能量，獲得平靜和清晰。當(dāng)你顛倒過(guò)來(lái)時(shí)，你會(huì)開(kāi)始看到真的你。你將終成為一個(gè)更自信的人，并開(kāi)始欣賞你所做的每一件事的辛勤工作，并感謝那些在你的倒立旅程中幫助過(guò)你的人。當(dāng)你練習(xí)倒立能量流時(shí)，你將以全新的視角和視角看待生命，將全新的真實(shí)性和能量注入你的呼吸和血液中。

【課程內(nèi)容】

1、簡(jiǎn)單拉伸：溫柔舒展，為瑜伽練習(xí)做好準(zhǔn)備。

2、激活身心：建立內(nèi)部的熱量，讓身體和心靈可以更深入，更安全的習(xí)練。

3、解放髖部：臀部打開(kāi)的序列，以加強(qiáng)和打開(kāi)身體大的關(guān)節(jié)。

4、內(nèi)在力量（中級(jí)+）：掌握手臂平衡技能，加強(qiáng)核心，為倒立做好準(zhǔn)備。

5、站立扎根：為堅(jiān)定而堅(jiān)實(shí)的瑜伽練習(xí)和倒立建立基礎(chǔ)。

6、超越自己（中級(jí)+）：一系列倒立來(lái)挑戰(zhàn)身體，集中精神。

7、內(nèi)在平衡：通過(guò)單腿的動(dòng)作進(jìn)一步培養(yǎng)注意力集中和協(xié)調(diào)。

8、打開(kāi)心輪：敞開(kāi)心扉接受你的祝福和不完美。

9、深度釋放：身體和精神上的恢復(fù)和充電——逆轉(zhuǎn)中的力量升華。

10、尋回自己：完全放松，釋放。

倒立能量流的核心價(jià)值：

1、無(wú)畏

2、安全性

3、練習(xí)

4、無(wú)私的分享

5、意圖和冥想

6、自我實(shí)現(xiàn)的

【教學(xué)環(huán)境】

【課程安排】

1級(jí)——從核心開(kāi)始

源于“倒立能量流“ 中的前兩個(gè)核心價(jià)值觀—— 無(wú)畏和安全性，1級(jí)是倒立能量流的預(yù)備基礎(chǔ)課程。這是任何級(jí)別的練習(xí)者都應(yīng)該一次又一次地學(xué)習(xí)并回顧的內(nèi)容。

如果我們活在恐懼里，我們的生命就不能盡善盡美。本單元將通過(guò)了解你初隱藏在恐懼之下的陰影，來(lái)幫助你識(shí)別你的恐懼。每個(gè)摩天大樓都需要有堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。你需要知道你正在處理什么樣的恐懼，這樣你就知道要奠定什么樣的基礎(chǔ)。

擁有強(qiáng)大的核心意味著你有一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，可以建立具有挑戰(zhàn)性的瑜伽和倒置體式。1級(jí)課程介紹并強(qiáng)化了一系列體式或練習(xí)，使你能夠在運(yùn)動(dòng)和瑜伽練習(xí)中找到穩(wěn)定性，并為身體和精神上的倒立做好準(zhǔn)備。

你會(huì)學(xué)到什么：

更好的核心力量、更好地控制你的身體、手臂平衡技術(shù)、如何消除背痛、如何通過(guò)核心練習(xí)來(lái)瘦身、什么是恐懼，你的恐懼是什么？

第1天

早上（3個(gè)小時(shí)09：00-12：00）

倒立能量流的專屬序列簡(jiǎn)介、為什么核心力量很重要？、什么是核心力量？、核心強(qiáng)化練習(xí)、拜日式A + B的解析

下午（3個(gè)小時(shí)14：00-17：00）

倒立能量流的專屬序列 （重點(diǎn)：打開(kāi)拉伸，拜日式A和B，站立的基礎(chǔ)）、開(kāi)髖體式、適合初學(xué)者的手臂平衡、在流瑜伽中交織手臂平衡、肩膀和手臂緩解放松

第2天

早上（3個(gè)小時(shí)09：00-12：00）、倒立能量流的專屬序列(重點(diǎn): 手臂平衡)、深入的開(kāi)髖體式、中級(jí)手臂平衡、在瑜伽練習(xí)中認(rèn)識(shí)到你的恐懼

下午（3個(gè)小時(shí)14：00-17：00）

倒立能量流的專屬序列、髖關(guān)節(jié)打開(kāi)體式、在流瑜伽練習(xí)中的手臂平衡、簡(jiǎn)單的倒立、肩膀和手臂緩解放松

你會(huì)在這單元學(xué)到的手臂平衡：

烏鴉式 （kakasana）、鶴禪式 （bakasana）、腳交叉雙臂支撐式（bhujapidasana）、圣哲康迪亞式 （koundiyasana 1 & 2）、孔雀式 （mayurasana）、單腿格拉維亞式 （eka pada galavasana）、單腿鶴禪式 （eka pada bakasana）、上公雞式 （urdhva kukkutasana）

2級(jí)——掌控脊柱

“你的脊柱有多靈活你就有多年輕?！薄s瑟夫 普拉提。

我們的脊柱是我們神經(jīng)，骨骼和能量系統(tǒng)的中心。倒立能量流的2級(jí)——掌控脊椎——是各種運(yùn)動(dòng)學(xué)科的結(jié)晶，側(cè)重于倒立力量流的第二和第三個(gè)價(jià)值中的：安全性和練習(xí)。 在瑜伽練習(xí)中強(qiáng)調(diào)心的打開(kāi)和后彎，你將學(xué)習(xí)多種方法來(lái)延展脊柱，以安全的方式提高其靈活性和穩(wěn)定性。這是對(duì)1級(jí)（從核心開(kāi)始）的反向動(dòng)作練習(xí)的重要補(bǔ)充。

你會(huì)學(xué)到什么：

保持脊柱柔軟的重要性、現(xiàn)代生活方式常見(jiàn)的不良動(dòng)作、脊柱是如何工作的、安全的后彎、如何糾正不良姿勢(shì)

第3天

早上（3個(gè)小時(shí)09：00-12：00）

倒立序列的能量流(簡(jiǎn)單后彎)、脊柱的簡(jiǎn)單解剖學(xué)、打開(kāi)肩膀、安全后彎的機(jī)制、如何在后彎中融入核心的力量

下午（3個(gè)小時(shí)14：00-17：00）

倒立序列的能量流(簡(jiǎn)單的后彎和陰瑜伽)、從站立到輪式（上弓式）的練習(xí)、后彎以及他們的反向體式、髖部打開(kāi)和瑜伽輔具的使用

第4天

早上（3個(gè)小時(shí)09：00-12：00）

倒立序列的能量流、打開(kāi)身體的正面、如何安全地做到更深的后彎、從輪式（上弓式）中站起來(lái)、在更深的后彎中使用輔具

下午（3個(gè)小時(shí)14：00-17：00）

倒立序列的能量流(中級(jí)后彎)、重復(fù)，重復(fù)，重復(fù)—— 12個(gè)上弓式到站立的挑戰(zhàn)、簡(jiǎn)單的倒立- 準(zhǔn)備起飛、陰瑜伽

你會(huì)在這單元學(xué)到的后彎：

眼鏡蛇式 （Bhujangasana）、蝗蟲(chóng)式 （Salabhasana）、弓式 （Dhanurasana）、駱駝式（Ustrasana）、舞王式 （Natarajasana）、新月式 （Anjaneyasana）、橋式 （Setu Baddha Sarvangasana）、上弓式 （Urdhva dhanurasana）、倒手杖式（Viparita dandasana）

【瑜伽輪簡(jiǎn)介】

輪瑜伽是一門(mén)超過(guò)5000年的身體與靈性修煉，但也隨著日子而轉(zhuǎn)變?？墒乾F(xiàn)代城市人的生活習(xí)慣——用電腦、智能手機(jī)、長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作、缺少運(yùn)動(dòng)——令我們養(yǎng)成不良的姿勢(shì)和肌肉萎縮，造成呼吸困難、駝背、肩膀繃緊等毛病?？v使我們對(duì)瑜伽的興趣慢慢增加，而練習(xí)瑜伽也慢慢成為我們生活的一部分，但是一般的瑜伽對(duì)于開(kāi)胸和舒緩肩膀和頸椎的繃緊和疼痛也未必有重大的效果。

近年瑜伽輪風(fēng)靡全球瑜伽輪，使用瑜伽輪能夠有效充分解開(kāi)肩膀、開(kāi)胸和開(kāi)心輪。瑜伽輪是由Sri Dharma Mittra的傳人Yogi Varuna所創(chuàng)。無(wú)論是原本的Dharma Wheel，以致其他品牌所創(chuàng)造的瑜伽輪，都對(duì)于改善并加深后彎、拉伸身體前側(cè)、舒緩大腿緊張肌肉有非常明顯的效果，對(duì)上班族更加獲益良多。

【課程安排】

第5天

早上（3個(gè)小時(shí)09：00-12：00）

冥想與呼吸練習(xí)、瑜伽輪初級(jí)體式

下午（3個(gè)小時(shí)14：00-17：00）

瑜伽輪初級(jí)體式練習(xí)、學(xué)生互相反饋、學(xué)生老師問(wèn)答、交流

第6天

早上（3個(gè)小時(shí)09：00-12：00）

冥想與呼吸練習(xí)、瑜伽輪中級(jí)體式

下午（3個(gè)小時(shí)14：00-17：00）

瑜伽輪中級(jí)體式體式、學(xué)生互相反饋、學(xué)生老師問(wèn)答、交流

在全美瑜伽聯(lián)盟體式練習(xí)中獲得認(rèn)可的小時(shí)數(shù)為36小時(shí)。

 【課程收費(fèi)】

完整6天（A + B 套餐）

早鳥(niǎo)優(yōu)惠價(jià)：3850元（03月15日前報(bào)名并付全費(fèi)）

優(yōu)惠價(jià)：4200元（04月15日前報(bào)名并付全費(fèi)）

04月15日后恢復(fù)原價(jià)：4600元

完成全階段學(xué)習(xí)的同學(xué)會(huì)獲得由VIctor老師本人及希瓦瑜伽學(xué)院共同授權(quán)的證書(shū)

復(fù)訓(xùn)學(xué)生（A + B）套餐價(jià)格：3460元（03月15日前報(bào)名并付全費(fèi)）

只參加 A 套餐（倒立能量流）

早鳥(niǎo)優(yōu)惠價(jià)：2650元（03月15日前報(bào)名并付全費(fèi)用）

優(yōu)惠價(jià)：2700元（04月15日前報(bào)名并付全費(fèi)用）

04月15日后恢復(fù)原價(jià)：2900元

只參加 B 套餐（輪瑜伽）

早鳥(niǎo)優(yōu)惠價(jià)：1200元（03月15日前報(bào)名并付全費(fèi)用）

優(yōu)惠價(jià)：1500元（04月15日前報(bào)名并付全費(fèi)用）

04月15日后恢復(fù)原價(jià)：1700元

注：本平臺(tái)報(bào)名優(yōu)惠，詳情請(qǐng)咨詢

【學(xué)校介紹】

希瓦瑜伽成立于2007年，距今已有11年的時(shí)間。目前希瓦瑜伽擁有三家會(huì)館，海辰大廈總店和奧體中心店以及偉東新都店，每個(gè)會(huì)館面積500到1000平米，希瓦瑜伽是隱秘在繁華都市生活中心靈沉淀與休憩之地。

在十年多的時(shí)間沉淀中，擁有了濃厚的文化底蘊(yùn)和強(qiáng)大的瑜伽氣場(chǎng)；不僅會(huì)員在這里得到了健康與快樂(lè)，更是培養(yǎng)出了非常多的瑜伽教練和無(wú)數(shù)專業(yè)的瑜伽老師，很多老師還成為了的瑜伽館主；這里的瑜伽練習(xí)者也收獲了屬于自己的健康和美麗； 希瓦瑜伽打造了一個(gè)讓所有人都能愛(ài)上瑜伽的藝術(shù)空間和學(xué)習(xí)專業(yè)瑜伽的平臺(tái)，您將沿著專業(yè)的方向步入您的瑜伽之旅……

【師資力量】

Victor老師

Victor老師現(xiàn)為世界運(yùn)動(dòng)品牌Lululemon品牌香港地區(qū)形象大使，核心力量培訓(xùn)聯(lián)合創(chuàng)始人，擁有十多年的瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，曾接受全球的瑜伽老師的訓(xùn)練，如今Victor在亞洲范圍內(nèi)為研討會(huì)和培訓(xùn)班進(jìn)行授課，他的課程生動(dòng)、豐富且樂(lè)趣十足。

Victor老師是美國(guó)瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證的瑜伽老師，擁有超過(guò)4000小時(shí)的教授經(jīng)驗(yàn)可以以英語(yǔ)和普通話雙語(yǔ)教學(xué)。他也是澳大利亞專業(yè)認(rèn)證的普拉提教練，并曾經(jīng)在北京、天津、濟(jì)南、西安、昆明、上海、東京、倫敦、和印度的瑜伽故鄉(xiāng)瑞詩(shī)凱詩(shī)舉辦瑜伽講習(xí)班和靜修活動(dòng)，專門(mén)教授訓(xùn)練倒立、手臂平衡和核心力量。他的教授風(fēng)格科學(xué)安全、寓教于樂(lè)，并且笑聲不斷。

移居會(huì)香港后，Victor更積極為瑜伽衣服品牌Lululemon Athletica舉辦與教授瑜伽工作坊，并經(jīng)常在香港的主要的瑜伽節(jié)教授上千人瑜伽。2012年，Victor成為Avocado Development聯(lián)合創(chuàng)始人，與十幾位國(guó)際教師合作，成立以來(lái)已經(jīng)在中國(guó)和亞洲其他地區(qū)定制多個(gè)講習(xí)班及靜修地為基礎(chǔ)，為中國(guó)顧客提供專業(yè)的健身顧問(wèn)與培訓(xùn)服務(wù)。

Victor老師與希瓦瑜伽的合作已經(jīng)有3年了，每年他都會(huì)帶著新的知識(shí)為大陸的學(xué)生帶來(lái)不一樣的瑜伽。主修流瑜伽與瑜伽輪的他是位將輪瑜伽帶到濟(jì)南地區(qū)的老師。我們也期待著與victor老師有更深入的合作與交流！