進(jìn)入高考備戰(zhàn)的后階段,考生們都身心疲憊,身體都嚴(yán)重了透支,心里上也承受著巨大的壓力和煎熬,在身體和心里上同時(shí)承受著壓力時(shí),許多考生都會出現(xiàn)各種各樣的問題,在這種情況在,如果考生不調(diào)整好心態(tài)就會影響在考場上的發(fā)揮。因此,高考前如何調(diào)整心態(tài)是每個(gè)考生值得關(guān)注的話題。
心理健康專職教師、國家二級心理咨詢師牟潔建議,其實(shí),只要換一個(gè)角度來看高三,再掌握幾招心理學(xué)的應(yīng)對策略,就可以把對高考的擔(dān)心變成期待,提高這一個(gè)月的學(xué)習(xí)效能,讓高三成為放飛青春夢想的天空與樂園。
同學(xué)這樣做:
后一月要有復(fù)習(xí)步驟
牟潔建議,考生應(yīng)做好以下幾個(gè)方面:首先是把高考當(dāng)做一次人生經(jīng)歷,用一顆平常心去看待這次考試。其次要調(diào)整生物鐘。高考考試時(shí)間為每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn),下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。因此考生好使自己的精力在這段時(shí)間內(nèi)處于佳狀態(tài),才能有利于考試發(fā)揮。避免開夜車,不要晚上興奮,白天萎靡。
后一個(gè)月一定要有自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃和安排,而且計(jì)劃要適度,要能完成,否則白定一些,后都沒有執(zhí)行。
堅(jiān)持鍛煉身體。運(yùn)動也是一種有效地釋放壓力的方式,而且還會讓你提高學(xué)習(xí)的效率。特別是到野外走走,感受自然。當(dāng)你面對森林、河流或星空的時(shí)候,你會發(fā)現(xiàn)自己的那點(diǎn)壓力或煩惱實(shí)在渺小得如滄海一粟。
考前要適當(dāng)放松,譬如聽音樂、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料;不看大喜大悲或過于緊張的故事片;不要對暫時(shí)的失眠過于擔(dān)心。
家長這樣做:
不要特殊安排飲食品種
孩子有壓力,家長也要減壓。牟潔建議,家長們不要說類似“好好考,不要緊張,考不好也沒有關(guān)系”、“再堅(jiān)持一下,好好把試考完,你和爸媽都解放了”等話,因?yàn)檫@些話只會增加孩子的心理負(fù)擔(dān)。而媽媽的一個(gè)擁抱、爸爸拍拍肩膀等肢體語言就足夠表達(dá)你對孩子的愛了??忌鷤冃枰改钢w語言的鼓勵和安慰。
家長不要過度焦慮,因?yàn)榧议L的焦慮情緒會影響到孩子的發(fā)揮。應(yīng)把高考當(dāng)做一次人生經(jīng)歷,用一顆平常心去看待這次考試。
考試當(dāng)天,不要強(qiáng)行送孩子去考場,即使征得孩子的同意也要做到,在送達(dá)考場以后,盡快離開考場,好不要在考場外陪考,一是可以防止交通堵塞,二是可以不讓坐在考場內(nèi)的孩子壓力很大。
如果孩子出現(xiàn)考前緊張等情況怎么辦?牟潔支招,家長一定不能更著急,相反應(yīng)該用比平時(shí)更緩慢、平和的語速對他說話,多鼓勵他,可以適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┬睦戆凳菊Z言,如“一切都會順利的”、“我很舒服,我很放松”等。
不要特殊安排飲食品種,按照平時(shí)的飲食習(xí)慣,多補(bǔ)充一些易消化的高蛋白食品,注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等。
只有考生在高考前調(diào)整好心態(tài),有著積極向上樂觀的態(tài)度就能夠從容的面對高考,就能夠在高考中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。因此,高考前如何調(diào)整心態(tài)是個(gè)非常重要的話題。
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