高考前心態(tài)調(diào)整策略讓你輕松迎考

進(jìn)入高考備戰(zhàn)的后階段，考生們都身心疲憊，身體都嚴(yán)重了透支，心里上也承受著巨大的壓力和煎熬，在身體和心里上同時(shí)承受著壓力時(shí)，許多考生都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，在這種情況在，如果考生不調(diào)整好心態(tài)就會(huì)影響在考場(chǎng)上的發(fā)揮。因此，高考前如何調(diào)整心態(tài)是每個(gè)考生值得關(guān)注的話題。

心理健康專職教師、國家二級(jí)心理咨詢師牟潔建議，其實(shí)，只要換一個(gè)角度來看高三，再掌握幾招心理學(xué)的應(yīng)對(duì)策略，就可以把對(duì)高考的擔(dān)心變成期待，提高這一個(gè)月的學(xué)習(xí)效能，讓高三成為放飛青春夢(mèng)想的天空與樂園。

同學(xué)這樣做：

后一月要有復(fù)習(xí)步驟

牟潔建議，考生應(yīng)做好以下幾個(gè)方面：首先是把高考當(dāng)做一次人生經(jīng)歷，用一顆平常心去看待這次考試。其次要調(diào)整生物鐘。高考考試時(shí)間為每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。因此考生好使自己的精力在這段時(shí)間內(nèi)處于佳狀態(tài)，才能有利于考試發(fā)揮。避免開夜車，不要晚上興奮，白天萎靡。

后一個(gè)月一定要有自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃和安排，而且計(jì)劃要適度，要能完成，否則白定一些，后都沒有執(zhí)行。

堅(jiān)持鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)也是一種有效地釋放壓力的方式，而且還會(huì)讓你提高學(xué)習(xí)的效率。特別是到野外走走，感受自然。當(dāng)你面對(duì)森林、河流或星空的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的那點(diǎn)壓力或煩惱實(shí)在渺小得如滄海一粟。

考前要適當(dāng)放松，譬如聽音樂、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料；不看大喜大悲或過于緊張的故事片；不要對(duì)暫時(shí)的失眠過于擔(dān)心。

家長這樣做：

不要特殊安排飲食品種

孩子有壓力，家長也要減壓。牟潔建議，家長們不要說類似“好好考，不要緊張，考不好也沒有關(guān)系”、“再堅(jiān)持一下，好好把試考完，你和爸媽都解放了”等話，因?yàn)檫@些話只會(huì)增加孩子的心理負(fù)擔(dān)。而媽媽的一個(gè)擁抱、爸爸拍拍肩膀等肢體語言就足夠表達(dá)你對(duì)孩子的愛了?？忌鷤冃枰改钢w語言的鼓勵(lì)和安慰。

家長不要過度焦慮，因?yàn)榧议L的焦慮情緒會(huì)影響到孩子的發(fā)揮。應(yīng)把高考當(dāng)做一次人生經(jīng)歷，用一顆平常心去看待這次考試。

考試當(dāng)天，不要強(qiáng)行送孩子去考場(chǎng)，即使征得孩子的同意也要做到，在送達(dá)考場(chǎng)以后，盡快離開考場(chǎng)，好不要在考場(chǎng)外陪考，一是可以防止交通堵塞，二是可以不讓坐在考場(chǎng)內(nèi)的孩子壓力很大。

如果孩子出現(xiàn)考前緊張等情況怎么辦？牟潔支招，家長一定不能更著急，相反應(yīng)該用比平時(shí)更緩慢、平和的語速對(duì)他說話，多鼓勵(lì)他，可以適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┬睦戆凳菊Z言，如“一切都會(huì)順利的”、“我很舒服，我很放松”等。

不要特殊安排飲食品種，按照平時(shí)的飲食習(xí)慣，多補(bǔ)充一些易消化的高蛋白食品，注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等。

只有考生在高考前調(diào)整好心態(tài)，有著積極向上樂觀的態(tài)度就能夠從容的面對(duì)高考，就能夠在高考中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。因此，高考前如何調(diào)整心態(tài)是個(gè)非常重要的話題。

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