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來(lái)減減臀部吧!

2015-02-02

首先,我們應(yīng)該明確,運(yùn)動(dòng)減肥是全身性的減肥,運(yùn)動(dòng)減肥本身并沒(méi)有局部減肥的作用。為了更好的滿足肥胖癥患者對(duì)身體形態(tài)和減肥效果的要求,可以在運(yùn)動(dòng)減肥前采取局部按揉的方式提高按揉部位脂肪動(dòng)用速率。它的效果已經(jīng)得到證實(shí)。

按揉的手法、方向、時(shí)間等都影響著減肥的效果:

【按揉手法】:可以由肥胖癥患者自己在臀部反復(fù)施術(shù),也可在他人幫助下對(duì)臀部進(jìn)行按揉。按揉時(shí)要求受試者全身放松,先輕后重,由淺入深,由慢到快,但不涉及肌層。按揉手法要求持久、有力、均勻、柔和,從而達(dá)到“深透”。

例如,對(duì)于腰腹部肥胖比較嚴(yán)重的肥胖癥患者,可以在運(yùn)動(dòng)前自行在腹部進(jìn)行30min以上的按揉,手法輕柔,用力均勻。按揉部位的皮膚可涂抹潤(rùn)滑劑。不僅可以加速局部脂肪的動(dòng)用速率,對(duì)促進(jìn)皮膚回縮和防止皮膚松弛多余都有積極意義。

【按揉需要講究方向】:

由遠(yuǎn)心端部位開(kāi)始向近心端的方向,以促進(jìn)血液和淋巴液循環(huán),可以更加有效的提高按揉效果。按揉的時(shí)間不宜過(guò)短,對(duì)臀部的按揉只有達(dá)到一定的強(qiáng)度和量才可能產(chǎn)生對(duì)脂肪細(xì)胞的破壞。通過(guò)一段時(shí)間的按揉刺激起到對(duì)脂肪的預(yù)先動(dòng)員作用。建議對(duì)臀部?jī)蓚?cè)按揉持續(xù)30min至1h。

此外,按揉與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系也是不可忽視的。提倡“先按揉,后運(yùn)動(dòng)”的局部減肥措施。按揉可以使脂肪釋放入血,若不通過(guò)中小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式消耗掉按揉產(chǎn)生入血的這部分甘油三酯,或先通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式使肌肉利用脂庫(kù)內(nèi)的甘油三酯,然后進(jìn)行按揉會(huì)使血液中產(chǎn)生新的甘油三酯。這些剩余的甘油三酯一方面可以重新進(jìn)入脂庫(kù)儲(chǔ)存,另一方面甘油三酯也非常容易進(jìn)入肝細(xì)胞,這樣可能加重肥胖癥患者脂肪肝的程度。

因此,通過(guò)先局部按揉再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的方法可以充分利用按揉產(chǎn)生入血的甘油三酯,既不會(huì)危害身體健康,也可取得更好的運(yùn)動(dòng)減肥效果。

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