零基礎學普拉提教練一般多久？難不難

導讀：普拉提是一種協(xié)調(diào)全身的運動。它可以改善體態(tài)，提高肌肉質(zhì)量，鍛煉身體的平衡，它還是減肥的會員。最近就有很多想學習普拉提的小伙伴有疑問了，說“零基礎學普拉提教練一般多久？難不難”，小編可以告訴大家普拉提有難易之分，從基礎學起堅持下去是肯定沒問題的，小編最近留意到了這家學校——廣州瑜曼伊人瑜伽培訓中心，經(jīng)過幾番了解之后整理一篇了有關(guān)零基礎學習普拉提的內(nèi)容，希望可以幫助到大家。

【普拉提簡介】

普拉提的英文是Pilates(/PilatesMethod)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術(shù)”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制學”(Contrology)。

普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙荨⑦_到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動。

這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數(shù)的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。

【開設課程】

普拉提教練班

針對人群:美體體雕與康復理療、辦公室一族、術(shù)后康復、產(chǎn)后修復、亞健康、舞蹈演員、形體梳理、運動員、瘦身減肥、瑜伽導師、館主。

普拉提零基礎教練班

普拉提康復理療

【課程安排】

第 一周:

了解普拉提歷史文化，學習普拉提與其它遇到的不同，了解它的前景，學習6大呼吸，針對人群，康復理療，脊柱側(cè)彎，骨盆傾斜，美體體雕人群，美體學說，美體黃金比例，肩臀比，腰臀比。普拉提原則，基礎解剖，普拉提入門術(shù)語，了解練習美體體雕6大主題。

主題一：小蠻腰和平坦小腹

主題二：蜜桃臀

主題三：腿部塑形

主題四：美背

主題五:美肩

主題六：美胸

人體最容易胖的地方是哪里最不容易減肥第地方是哪里，答案當然是腹部啦，普拉緹針對精準肌肉激活練出小蠻腰和平坦小腹

美體主題練習1：小蠻腰和平坦的小腹

第二周：

學習普拉提6大原則

1.了解正確呼吸模式橫向呼吸，單側(cè)肋間呼吸，

2.人體中立位，人體在運動中保持骨骼的正確的生理曲線，人體曲線為什么是s型，

3.中軸延長，脊柱的延展，

4.核心控制，核心肌群的激活與應用，

5.脊柱關(guān)節(jié)的靈活性6骨骼的正確排列.和初級體式。調(diào)頸椎側(cè)屈，前引，圓肩駝背，腰椎強直，骨盆前后傾斜，xo型腿等。

美體主題練習2：蜜桃臀

臀部女性最關(guān)注的話題，臀部飽滿圓潤寓意著財富，家庭和睦，好姻緣，經(jīng)常有人問，為什么我的臀是凹陷的？為什么臀掉到大腿根了呢？為什么臀部很大但是很扁呢？也有同學說：老師我也有練習過為什么還是沒有效果呢?

日常生活中我們常見的五種臀型1.A字臀2V字圖臀3.倒心型臀4.o型臀5.一字臀,每一種臀型需要練習的地方也不一樣，針對性練習才有效喲，臀部分成上下左右四側(cè)，比如V字臀上大下小，旁側(cè)凹陷，臀中小肌萎縮無力，針對臀中小肌練習，例蚌式開合，側(cè)臥抬腿等。

第三、四周：

普拉提運動原則，普拉提墊上課程分類，團課，私教課分類，普拉提輔助器材分類及認知及運用，初級動作，足尖點地，普拉提式起蹲等，拉伸他腿前側(cè)，股四頭肌肉拉伸。

美體主題3:腿部線條塑形

1.解決xo形腿，局部肥胖

2.足外翻內(nèi)翻小腿肚子，外翻內(nèi)翻等問題塑造美腿。

3.長短腿等問題。

第五周：

中級動作例：雙腿朝天，蛙泳式，動作原理及應用注意事項拉伸原則。

美體主題4：美背

背部越薄越顯年輕，背部厚，經(jīng)絡不通，新陳代謝慢，由于不良姿態(tài)造成背部越來越松弛，脂肪增多，蛙泳式，等動作可以很好的解決背厚肩厚等問題

第六周：

高級動作，側(cè)踏單車，側(cè)臥香蕉卷起，動作原理及應用注意事項拉伸原則。

美體主題5：美肩

您是否正為含肩駝背，圓肩，溜肩，聳肩，肩過寬，過窄比例不協(xié)調(diào)等形體問題而煩惱呢？普拉提為您解決煩惱。

含肩駝背造成原因，前側(cè)胸大肌胸小肌過緊，背部菱形肌和斜方肌中式束過松，辦公室一族出現(xiàn)的較多，解決方案強化背部后側(cè)肌肉，拉伸前側(cè)肌肉，堅持30天，含肩駝背就不見了背部越來越挺拔。

第七周:

排課技巧，授課技巧，排課主題及實踐例:維密課程，產(chǎn)后，肩頸理療，形體，美體體雕，等，以及授課技巧和注意事項。

美體主題6：美胸

對于一個女性來說，豐滿挺拔的胸部非常重要，不論是自身，生活，工作還是交流，婚姻等等，都有非常大的影響。據(jù)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計胸部豐滿的女性更自信，生活更幸福。

【前景效果】

明星的普拉提：

亞洲小天后蕭亞軒（Elva）就是這一健身方式的熱衷者!

蕭亞軒跟Pilates在2005年結(jié)緣，她首度接觸Pilates的時候，就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動，留下了深刻的印象。剛開始練習時，Elva每天在睡前做半個小時的Pilates，14天內(nèi)瘦了3公斤，從此，蕭亞軒就愛上了Pilates這項運動。由于蕭亞軒勤練Pilates有成，她已經(jīng)出版了一本關(guān)于Pilates的書，在眾多的Pilates招式中，蕭亞軒會把那些自己親身鍛煉過并且效果顯著的動作，推薦給大家，同大家一同分享Pilates的樂趣!

一些好萊塢的大明星，如麥當娜產(chǎn)后為恢復體形進行的Pilates練習，收到了驚人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨、麥莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持著驕人的身段，巨大的明星效應也使得Pilates的人氣指數(shù)急劇上升，在全球范圍內(nèi)掀起了一股練習Pilates的熱潮!

【效果對比】

【導師介紹】

高級普拉提導師：張惠老師

習練普拉提，瑜伽多年,精通解剖學，理療，墊上小器械普拉提，球瑜伽，空中瑜伽，哈他瑜伽，先后進修了阿斯湯加瑜伽，理療，普拉提產(chǎn)后修復等課程

空中瑜伽導師資格證書

球輪瑜伽導師資格證書

普拉提康復理療導師資格證書

普拉提產(chǎn)后修復高級導師資格證書

擅長普拉提康復理療，產(chǎn)后修復,幫助上千名產(chǎn)后媽媽重拾自信，專注女性健康，美麗，自信，鼓勵學員，并把專業(yè)知識融會貫通，運用于教學，不斷完善自己,以嚴謹?shù)膽B(tài)度,認真對待每位學員.教學認真仔細，專業(yè)有親和力，鼓勵學員關(guān)注自我身體與心靈的變化.

人生格言:專注身心靈健康，美麗，自信傳播正能量！

【學校榮譽】

【學校簡介】

瑜曼伊人隸屬于廣州瑜曼文化藝術(shù)培訓有限公司，成立于2006年8月16日，位于廣州市越秀區(qū)西湖路18號2119。其中瑜曼伊人瑜伽舞蹈培訓學院是是廣州瑜曼文化藝術(shù)培訓有限公司成立的培訓機構(gòu)，廣州一家集多舞種以及專業(yè)瑜伽為一體的專業(yè)教練人才培訓機構(gòu)。專業(yè)、細致的教學服務廣受學員好評、憑借學員的認可與支持，專業(yè)教師團隊以及運營隊伍的不斷壯大，迄今于廣州設有七家培訓基地，培養(yǎng)眾多的瑜伽舞蹈教練和藝術(shù)導師，更與眾多知名健身品牌合作，實現(xiàn)專業(yè)、素質(zhì)人才培養(yǎng)，精準人才推薦就業(yè)，課程針對性設計，師資力量雄厚，小班教學為主，只求質(zhì)量不求數(shù)量，桃李天下，學員口口相傳！瑜曼伊人對每位學員負責，讓每位來培訓的學員都能看到自己的成長和進步、作為瑜伽，舞蹈，藝術(shù)職業(yè)培訓的中堅力量，瑜曼伊人期待您的加入。愿能與您一同實現(xiàn)夢想，創(chuàng)造奇跡。