導讀:普拉提是一種協(xié)調(diào)全身的運動。它可以改善體態(tài),提高肌肉質(zhì)量,鍛煉身體的平衡,它還是減肥的會員。最近就有很多想學習普拉提的小伙伴有疑問了,說“零基礎學普拉提教練一般多久?難不難”,小編可以告訴大家普拉提有難易之分,從基礎學起堅持下去是肯定沒問題的,小編最近留意到了這家學校——廣州瑜曼伊人瑜伽培訓中心,經(jīng)過幾番了解之后整理一篇了有關(guān)零基礎學習普拉提的內(nèi)容,希望可以幫助到大家。
【普拉提簡介】
普拉提的英文是Pilates(/PilatesMethod),即“普拉提”(或稱“普拉提技術(shù)”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制學”(Contrology)。
普拉提運動概念:普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群,維持和改善外觀正?;顒幼藙荨⑦_到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動。
這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數(shù)的原則,令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大,但它講究控制、拉伸和呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。
【開設課程】
普拉提教練班
針對人群:美體體雕與康復理療、辦公室一族、術(shù)后康復、產(chǎn)后修復、亞健康、舞蹈演員、形體梳理、運動員、瘦身減肥、瑜伽導師、館主。
普拉提零基礎教練班
普拉提康復理療
【課程安排】
第 一周:
了解普拉提歷史文化,學習普拉提與其它遇到的不同,了解它的前景,學習6大呼吸,針對人群,康復理療,脊柱側(cè)彎,骨盆傾斜,美體體雕人群,美體學說,美體黃金比例,肩臀比,腰臀比。普拉提原則,基礎解剖,普拉提入門術(shù)語,了解練習美體體雕6大主題。
主題一:小蠻腰和平坦小腹
主題二:蜜桃臀
主題三:腿部塑形
主題四:美背
主題五:美肩
主題六:美胸
人體最容易胖的地方是哪里最不容易減肥第地方是哪里,答案當然是腹部啦,普拉緹針對精準肌肉激活練出小蠻腰和平坦小腹
美體主題練習1:小蠻腰和平坦的小腹
第二周:
學習普拉提6大原則
1.了解正確呼吸模式橫向呼吸,單側(cè)肋間呼吸,
2.人體中立位,人體在運動中保持骨骼的正確的生理曲線,人體曲線為什么是s型,
3.中軸延長,脊柱的延展,
4.核心控制,核心肌群的激活與應用,
5.脊柱關(guān)節(jié)的靈活性6骨骼的正確排列.和初級體式。調(diào)頸椎側(cè)屈,前引,圓肩駝背,腰椎強直,骨盆前后傾斜,xo型腿等。
美體主題練習2:蜜桃臀
臀部女性最關(guān)注的話題,臀部飽滿圓潤寓意著財富,家庭和睦,好姻緣,經(jīng)常有人問,為什么我的臀是凹陷的?為什么臀掉到大腿根了呢?為什么臀部很大但是很扁呢?也有同學說:老師我也有練習過為什么還是沒有效果呢?
日常生活中我們常見的五種臀型1.A字臀2V字圖臀3.倒心型臀4.o型臀5.一字臀,每一種臀型需要練習的地方也不一樣,針對性練習才有效喲,臀部分成上下左右四側(cè),比如V字臀上大下小,旁側(cè)凹陷,臀中小肌萎縮無力,針對臀中小肌練習,例蚌式開合,側(cè)臥抬腿等。
第三、四周:
普拉提運動原則,普拉提墊上課程分類,團課,私教課分類,普拉提輔助器材分類及認知及運用,初級動作,足尖點地,普拉提式起蹲等,拉伸他腿前側(cè),股四頭肌肉拉伸。
美體主題3:腿部線條塑形
1.解決xo形腿,局部肥胖
2.足外翻內(nèi)翻小腿肚子,外翻內(nèi)翻等問題塑造美腿。
3.長短腿等問題。
第五周:
中級動作例:雙腿朝天,蛙泳式,動作原理及應用注意事項拉伸原則。
美體主題4:美背
背部越薄越顯年輕,背部厚,經(jīng)絡不通,新陳代謝慢,由于不良姿態(tài)造成背部越來越松弛,脂肪增多,蛙泳式,等動作可以很好的解決背厚肩厚等問題
第六周:
高級動作,側(cè)踏單車,側(cè)臥香蕉卷起,動作原理及應用注意事項拉伸原則。
美體主題5:美肩
您是否正為含肩駝背,圓肩,溜肩,聳肩,肩過寬,過窄比例不協(xié)調(diào)等形體問題而煩惱呢?普拉提為您解決煩惱。
含肩駝背造成原因,前側(cè)胸大肌胸小肌過緊,背部菱形肌和斜方肌中式束過松,辦公室一族出現(xiàn)的較多,解決方案強化背部后側(cè)肌肉,拉伸前側(cè)肌肉,堅持30天,含肩駝背就不見了背部越來越挺拔。
第七周:
排課技巧,授課技巧,排課主題及實踐例:維密課程,產(chǎn)后,肩頸理療,形體,美體體雕,等,以及授課技巧和注意事項。
美體主題6:美胸
對于一個女性來說,豐滿挺拔的胸部非常重要,不論是自身,生活,工作還是交流,婚姻等等,都有非常大的影響。據(jù)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計胸部豐滿的女性更自信,生活更幸福。
【前景效果】
明星的普拉提:
亞洲小天后蕭亞軒(Elva)就是這一健身方式的熱衷者!
蕭亞軒跟Pilates在2005年結(jié)緣,她首度接觸Pilates的時候,就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動,留下了深刻的印象。剛開始練習時,Elva每天在睡前做半個小時的Pilates,14天內(nèi)瘦了3公斤,從此,蕭亞軒就愛上了Pilates這項運動。由于蕭亞軒勤練Pilates有成,她已經(jīng)出版了一本關(guān)于Pilates的書,在眾多的Pilates招式中,蕭亞軒會把那些自己親身鍛煉過并且效果顯著的動作,推薦給大家,同大家一同分享Pilates的樂趣!
一些好萊塢的大明星,如麥當娜產(chǎn)后為恢復體形進行的Pilates練習,收到了驚人的瘦身效果,另外如珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨、麥莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持著驕人的身段,巨大的明星效應也使得Pilates的人氣指數(shù)急劇上升,在全球范圍內(nèi)掀起了一股練習Pilates的熱潮!
【效果對比】
【導師介紹】
高級普拉提導師:張惠老師
習練普拉提,瑜伽多年,精通解剖學,理療,墊上小器械普拉提,球瑜伽,空中瑜伽,哈他瑜伽,先后進修了阿斯湯加瑜伽,理療,普拉提產(chǎn)后修復等課程
空中瑜伽導師資格證書
球輪瑜伽導師資格證書
普拉提康復理療導師資格證書
普拉提產(chǎn)后修復高級導師資格證書
擅長普拉提康復理療,產(chǎn)后修復,幫助上千名產(chǎn)后媽媽重拾自信,專注女性健康,美麗,自信,鼓勵學員,并把專業(yè)知識融會貫通,運用于教學,不斷完善自己,以嚴謹?shù)膽B(tài)度,認真對待每位學員.教學認真仔細,專業(yè)有親和力,鼓勵學員關(guān)注自我身體與心靈的變化.
人生格言:專注身心靈健康,美麗,自信傳播正能量!
【學校榮譽】
【學校簡介】
瑜曼伊人隸屬于廣州瑜曼文化藝術(shù)培訓有限公司,成立于2006年8月16日,位于廣州市越秀區(qū)西湖路18號2119。其中瑜曼伊人瑜伽舞蹈培訓學院是是廣州瑜曼文化藝術(shù)培訓有限公司成立的培訓機構(gòu),廣州一家集多舞種以及專業(yè)瑜伽為一體的專業(yè)教練人才培訓機構(gòu)。專業(yè)、細致的教學服務廣受學員好評、憑借學員的認可與支持,專業(yè)教師團隊以及運營隊伍的不斷壯大,迄今于廣州設有七家培訓基地,培養(yǎng)眾多的瑜伽舞蹈教練和藝術(shù)導師,更與眾多知名健身品牌合作,實現(xiàn)專業(yè)、素質(zhì)人才培養(yǎng),精準人才推薦就業(yè),課程針對性設計,師資力量雄厚,小班教學為主,只求質(zhì)量不求數(shù)量,桃李天下,學員口口相傳!瑜曼伊人對每位學員負責,讓每位來培訓的學員都能看到自己的成長和進步、作為瑜伽,舞蹈,藝術(shù)職業(yè)培訓的中堅力量,瑜曼伊人期待您的加入。愿能與您一同實現(xiàn)夢想,創(chuàng)造奇跡。