如何預(yù)防小孩肥胖？

隨著生活水平的改善、營(yíng)養(yǎng)食品極大的豐富，兒童的健康狀況大大提高，但也產(chǎn)生了新的問(wèn)題，我國(guó)學(xué)齡前兒童的肥胖率以較快的速度在上升，小胖墩越來(lái)越多，這就足以引起全社會(huì)的高度重視。

肥胖的形成是與生活方式密切相關(guān)的，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)，不良的飲食習(xí)慣以及遺傳因素等等都可引起肥胖。肥胖分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖，但兒童肥胖絕大多數(shù)屬于單純性肥胖。

我們知道，人吃進(jìn)食物以后，要在身體里產(chǎn)生能量。一個(gè)成年人，如果攝入的能量與消耗能量基本平衡，人的體重保持不變；如果攝入的能量大大高于消耗的能量，多余的能量就要以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，體重就會(huì)增加。反之，體重就會(huì)下降，減肥就是利用這個(gè)原理。兒童有其特殊性，因?yàn)檎幵谏L(zhǎng)發(fā)育階段，要長(zhǎng)個(gè)兒，因此在正常情況下攝入的能量應(yīng)稍高于消耗的能量。另外肥胖具有遺傳傾向，比如父母有一方肥胖，子女肥胖的機(jī)率就為40%；而雙親都胖的家庭，子女肥胖的機(jī)率為70%。綜上所述，肥胖的形成是多因素的。

那么如何預(yù)防兒童肥胖呢？

首先是提供科學(xué)合理的膳食，根據(jù)孩子的年齡，每天吃一定量的谷物，如米、面、粗糧；一定量的瘦肉、魚、蛋、奶和豆制品；青菜、水果要豐富，肥胖兒對(duì)一定量的谷物不滿足時(shí)，應(yīng)給予體積大、熱量少的蔬菜補(bǔ)足。少吃或不吃高糖和高脂肪的食品，如甜點(diǎn)心、甜飲料、肥肉、黃油、油炸食品、快餐等，少吃零食。

其次，糾正不良的生活習(xí)慣，如睡懶覺、喜歡長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視、看書等。要**每天至少30分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)，肥胖兒童更要參加有氧、移動(dòng)身體重心的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳、爬樓梯等。幼兒園或家庭要每月給孩子測(cè)量身高、體重，以了解兒童發(fā)育是否正常，以及減肥兒童的效果，多聽從醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)，**他們健康成長(zhǎng)。