在練習(xí)瑜伽時(shí)，該如何避免傷害？

導(dǎo)讀：我練粗胳膊腿粗.水桶腰還下不去

什么氣質(zhì)呀，看這就特霸氣

練習(xí)舞蹈的小美女.今天看到我說(shuō)練習(xí)瑜伽的都越來(lái)越強(qiáng)壯呀，本來(lái)還想和你去練瑜伽改善體型，您在我面前一站.不是失望，我是絕望了瑜伽的想法

話(huà)不多說(shuō).往下看幾個(gè)問(wèn)題.讓我們?nèi)绾稳チ私?/p>

在接觸瑜伽.首先要看上什么課您看流瑜伽、阿斯湯加瑜伽、力量瑜伽,都是偏力量一點(diǎn), 雖然也有拉伸,對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽流完汗水，就達(dá)到了練習(xí)的目的，還忽略了拉伸。從而選擇課程當(dāng)中，建議力量和拉伸相互配合，從簡(jiǎn)單基礎(chǔ)開(kāi)始，當(dāng)然先了解正確的呼吸模式，用氣息去鏈接體式。而不是用蠻力去拼體式，這是瑜伽當(dāng)中最重要的因素之一。自我覺(jué)察，是否在練習(xí)時(shí)屏息，是否在體式運(yùn)用當(dāng)中呼吸還在，如何呼吸，如何將呼吸帶入肌肉從而讓身體的線(xiàn)條越來(lái)越美。

次要再是體式的是否精準(zhǔn)，瑜伽不是強(qiáng)求，而是順其身體自然，瑜伽體式而然并不是擺體式，從體式原理來(lái)講，并不是沒(méi)有靈魂的，如戰(zhàn)士體式，雙腳雖然簡(jiǎn)單的在墊面，其實(shí)雙腳的力走向已向下扎根，身體已向上延展，大腿肌肉向內(nèi)收，從而拉長(zhǎng)腿部線(xiàn)條。一旦丟掉，大家都會(huì)發(fā)現(xiàn)，大腿，小腿會(huì)越來(lái)越粗壯。當(dāng)然腳踝也會(huì)容易受傷。瑜伽體式的精準(zhǔn)極為重要，不僅可以讓我們身體越來(lái)越好，還可以防止我們練習(xí)出錯(cuò)。

對(duì)于瑜伽傳授者來(lái)講，在課堂當(dāng)中安排拉伸體式是極為重要的，在自我練習(xí)也是如此。在不了解瑜伽人來(lái)講，了解瑜伽最初反應(yīng)就是拉伸，柔韌。拉伸對(duì)于瑜伽練習(xí)者是至關(guān)重要的，初學(xué)者接觸瑜伽心里都會(huì)緊張，從而導(dǎo)致身體，肌肉也跟著一起緊張了，稍微遇見(jiàn)難點(diǎn)體式就出現(xiàn)抽筋，肌肉麻木。這些都需要拉伸來(lái)緩解身體的緊張。