非常實(shí)用的7個(gè)健身知識(shí)和建議，努力健身的你一定要明白！

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今天是分享一些健身常識(shí)，一些健身的知識(shí)點(diǎn)和干貨。

經(jīng)常看到資料說8rm,9rm,這rm到底是什么意思？

“RM”是一個(gè)帶有單位性質(zhì)的詞語(yǔ)，用于描述訓(xùn)練時(shí)應(yīng)選擇的重量是怎樣一個(gè)度。例如：8rm就是你拼盡全力最多只能做8個(gè)的重量，10rm就是你最多只能做10個(gè)的重量。

所以我們要明白，正常說增肌應(yīng)該選擇8rm到12rm這個(gè)區(qū)間的重量，并不是讓你只做8次或者12次，而是選擇你最多一組只能做8次，或者12次的重量。

什么叫“力竭”，“力歇組”是什么玩意？

力竭，說白了就是讓你拼盡全力，做到你做不動(dòng)為止。

當(dāng)你用50KG的重量臥推的時(shí)候，你推了8個(gè)，然后你一咬牙，拼盡全力又推了1個(gè)，一共9個(gè)，當(dāng)你想推第十個(gè)的時(shí)候怎么都無法推上去了，這就是力歇了，這一組也叫力歇組。力竭訓(xùn)練在健美訓(xùn)練中是很常見的，是加深肌肉刺激的好方法，所以如果你讓增肌效果更好，那么在**安全的情況下，請(qǐng)多做力歇組，不要讓自己太輕松。

注意一句話……在**安全的情況下！

經(jīng)常聽人說泵感，泵感到底是什么？

肌肉泵感也叫充血，當(dāng)你做臥推深蹲等等負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候，由于血液短時(shí)間內(nèi)流向目標(biāo)肌肉，所以會(huì)導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)膨脹感，同時(shí)肌肉的維度也會(huì)增加。

如果你休息時(shí)間太長(zhǎng)，玩手機(jī)玩半天，那么血液回流，肌肉變冷，呼吸恢復(fù)正常，泵感也會(huì)消失。

加油鍛煉，好好體驗(yàn)泵感，你會(huì)喜歡上這種感覺，但這并不代表你就練到位了。

什么是超級(jí)組？

超級(jí)組這種訓(xùn)練方式，就是根據(jù)身體的對(duì)抗肌來展開訓(xùn)練，比如胸和背、二頭和三頭、股二和股四。

在練完一組臥推之后，馬上做一組引體向上，這就是超級(jí)組；在用杠鈴彎舉練了一組肱二頭肌之后，馬上做一組鍛煉肱三頭肌的雙杠臂屈伸，這也是超級(jí)組。

超級(jí)組的好處在于，可以在最短的時(shí)間內(nèi)刺激更多的肌肉群，同樣的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)你可以完成更多的訓(xùn)練動(dòng)作。

但是，超級(jí)組的訓(xùn)練強(qiáng)度也非常的大，尤其是胸和背都是大肌群，消耗非常巨大，心肺承受的壓力也非常的大，所以并不太適合中級(jí)以下訓(xùn)練者。

大家可以在狀態(tài)好的情況下，偶爾嘗試，但不要將超級(jí)組當(dāng)作常態(tài)。

想要健身增肌，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

增肌期，可以偶爾做做有氧運(yùn)動(dòng)，但不建議做大量有氧運(yùn)動(dòng)。

大量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，會(huì)對(duì)腎上腺素系統(tǒng)造成壓力，而這種影響會(huì)妨礙到力量訓(xùn)練的進(jìn)步。同時(shí)，大量的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)加快分解我們得之不易的肌肉。

有人會(huì)說，有氧運(yùn)動(dòng)可以提升我們的心肺功能，這當(dāng)然是沒錯(cuò)的，但對(duì)于一個(gè)正常的健身者來說，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持在練腿，在做深蹲等復(fù)合運(yùn)動(dòng)，心肺功能都會(huì)增強(qiáng)很多的，并不需要額外再去做大量的有氧運(yùn)動(dòng)。

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