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苗老師專欄 | 日夜顛倒的企業(yè)家與“療愈系瑜伽”

2021-09-07

初始狀態(tài)

Y總，身家過億的大企業(yè)家，是我們2017年的私教學(xué)員。練習(xí)并無規(guī)律，也談不上堅持，偶爾以瑜伽放松一下。因為工作的關(guān)系，作息日夜顛倒，晚上沒有兩三點不睡，白天不到12點不起。2019年夏天身體進入瓶頸期，于是重新來上私教。

練習(xí)調(diào)整

通過對她的身體及精神狀態(tài)的評估，為她個人定制了睡眠療愈的特別課程。每一次私教時間60分鐘，其中15分鐘為簡單的體位法練習(xí)，輔以放松休息術(shù)。第二月的課程設(shè)計中，反而停止了一對一授課，直接讓她上了3天的“美好狀態(tài)”的工作坊。盡管在3天的課程中，她有一半的時間都會睡過去，但我從未在課堂上要求她專注，也并不打斷她。

后續(xù)改變

結(jié)束課程后不到3個月時間，她開始逢人就說“神奇”，20多年的生物鐘被改變了，每天一到晚上10點多或11點，就開始犯困，工作時間也從下午兩三點到深夜兩三點，變成朝九晚五的正常規(guī)律。

No.1

社會背景

一個夜晚，中國有5億多人睡不好覺

睡眠是大自然賦予人類的一種超棒的能力。一般來說，良好的睡眠是一個人身體健康的重要指標(biāo)。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，全球27%的人存在不同程度的睡眠問題。而中國睡眠研究會的調(diào)查表明，全國38.2%的人有失眠問題，超過5億人睡不好覺。

世界衛(wèi)生組織對失眠的定義是

連續(xù)一個月，每周至少3天出現(xiàn)上床30分鐘無法入睡的狀況；

每天睡眠時間不足6.5小時；

夜間醒來次數(shù)超過3次，醒后難以入睡；

多夢，噩夢的情節(jié)有連續(xù)性；

起床后出現(xiàn)疲勞、嗜睡、精神狀態(tài)不佳、認(rèn)知功能下降等現(xiàn)象……

No.2

人群分析

我們內(nèi)在的問題，是相同的

在睡眠障礙的療愈中，我們接觸的人群普遍是高知群體，因為這些人對于睡眠的困擾更為敏感。這個人群另一個特點是，為了解決問題，大部分人已經(jīng)嘗試過很多方法。

重建內(nèi)在的“連接”

正如瑜伽哲學(xué)中所描述的那樣：即使每一個人外在不同，但是內(nèi)在都是相同的。我們在匯總課程案例之后發(fā)現(xiàn)，客戶人群無論性別和社會角色，其內(nèi)在的狀態(tài)是造成睡眠障礙的核心原因。其他的諸如睡眠時長、不同心理或者身體的問題，都是受一個內(nèi)核狀態(tài)所影響，整個事情像是圍著一個圓心展開的圓。

以瑜伽的視角來談，人的內(nèi)在狀態(tài)是“連接”還是“斷連”，就是根本性的圓心。內(nèi)在的狀態(tài)除了這兩者，并無中間地帶。于是在每一個當(dāng)下，是否為自己選擇了“連接”，就成了每個人最重要的命題。

這就是《瑜伽經(jīng)》第二條的教導(dǎo)（“約束心靈的變化就是瑜伽”）。

面臨睡眠障礙的人，大多處于內(nèi)在分離驅(qū)動的意識狀態(tài)，生活在一種“斷連”的意識狀態(tài)里。這份“斷連”在不同程度上，表現(xiàn)為肌肉緊張、情緒緊張、精神緊張以及整體的壓力。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度，處于“連接”狀態(tài)時，人的大腦會產(chǎn)生更多的血清素，更容易獲得情感上的支持，釋放壓力的能力更強，而睡眠是自主調(diào)節(jié)生活壓力的有效方式。

當(dāng)你學(xué)習(xí)把注意力帶到那“斷連”的狀態(tài)時，大腦還會釋放名為BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的神經(jīng)遞質(zhì)，當(dāng) BDNF在大腦中被排放掉，它會重新排列把你跟失眠拴在一起的舊突觸連接，改變舊的神經(jīng)通路，形成新的神經(jīng)通路。新的突觸連接和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的變化，意味著全新的大腦出現(xiàn)，因而帶來全新的睡眠和全新的生活體驗。

所以，在我們的療愈案例中，并不會放大客戶的睡眠障礙狀況、身份地位，或者他們自己提到的失眠原因、其他治療史。對那些信息，療愈師要做的就是聆聽，如實做好記錄。很重要的一點是，我們不會對客戶的其他選擇（比如吃藥、中醫(yī)治療等）給出任何干涉性的建議。要知道，瑜伽老師——特別是瑜伽療愈師——扮演的角色是幫助人重建內(nèi)在的“連接”，而不是替代醫(yī)師。

No.3

基本方法

按次第進入“放松的空間”

一直以來，我們堅信在古老傳承的瑜伽中，藏有能夠改善人們睡眠的奧秘，并長期致力于開發(fā)這種能力——借助瑜伽來改善人們的睡眠質(zhì)量。

如何進入“放松的空間”

運用瑜伽本身的力量，我們“治愈”了很多教學(xué)中遇到的存在睡眠障礙的人士。我想強調(diào)的是，在療愈過程中，每一個人都扮演了非常重要的角色，所謂“治愈”，不單是引導(dǎo)者的功勞。

我們運用的是傳統(tǒng)的“瑜伽體位法”“呼吸觀察”和“冥想放松”三種方法，它們是瑜伽傳承的瑰寶。從2012年開始，運用瑜伽解決睡眠障礙問題，已經(jīng)成為業(yè)界一門顯學(xué)，我和團隊也就此做了相應(yīng)的研究，將其納入自主研發(fā)的“FlowerFlow??療愈系瑜伽”體系中，并將其標(biāo)注為“重要課程”。此后，有針對性地對學(xué)員們開放了“睡眠療愈個案”，收集更多的反饋。

特別有意思的是，這些個案的處理過程中，我甚至沒有告訴療愈對象“我在處理你的睡眠問題”。原因很簡單：有些人一旦“專注”在問題本身上，反而會更難進入“療愈”；另外一些人身處睡眠的困境中，卻并沒有意識到這是一個困境；有些時候，“無意識”反而是我們所期待的。

所以，我們只是以FlowerFlow??的療愈次第，帶領(lǐng)客戶進入一個“放松的空間”，有些人直到睡眠被修復(fù)之后很久，才猛然意識到這一點，而她已經(jīng)品嘗這個“美麗的果實”很長一段時間了。就這個層面來說，我更愿意激活每一個人內(nèi)在對自己的覺知，使其重新建立起與睡眠之間的連接。

這里有必要再闡述一下“療愈”的概念。所謂“療愈”并非“治療”，我們提倡“療愈即被療愈”。所以在做這些課程的時候，我們對瑜伽療愈師有嚴(yán)格的培訓(xùn)，在內(nèi)部培養(yǎng)和實踐過程中，要求她們將所學(xué)、所感、所悟首先作用到自己生命的各個層面上——第一階段“身體的療愈”、第二階段“聲音的療愈”、第三階段“能量的療愈”。這三個階段都將對睡眠產(chǎn)生實際影響，缺一不可。

在睡眠療愈案例中，一部分人處于身體虛弱的狀態(tài)，而另一部分人身體看起來頗為“強壯”。前者因為睡眠不足而引起運動缺乏、無精打采，后者因為睡眠沒有規(guī)律，處于間歇性睡眠障礙（出于加班、出差、壓力大等原因），身體訓(xùn)練過載，也就是以更多的身體訓(xùn)練替代睡眠。然而在瑜伽療愈中，這兩類群體都要從“身體的療愈”入手。因為瑜伽的奧秘，是深深扎根在身體之中的！

No.4

三個階段

自己學(xué)會規(guī)律性的放松

在實際案例中，我們主要是根據(jù)客戶的時間，來安排睡眠療愈的整體課程，將三個階段融入到一天、三天或者五天、九天的不同序列課程中去。

第一階段：身體療愈

在這個階段，我們只鼓勵客戶在簡單的身體姿勢中保持放松，不會強調(diào)對呼吸的關(guān)注。盡管呼吸在瑜伽中是關(guān)鍵的元素，但在課程實踐中，關(guān)鍵的元素并非要顯山露水。如果一個人能夠在瑜伽體位法中保持9秒的放松，那么他的呼吸就會自然和身體產(chǎn)生“連接”。當(dāng)身體與呼吸從“斷連”狀態(tài)來到“連接”狀態(tài)，睡眠機制就會在神經(jīng)系統(tǒng)中開始自然運作。

體位法選擇：

◎ 嬰兒式

◎ 山式的變化

◎ 側(cè)臥的體式

◎ 一套緩和的流動序列（不超過3個體式的組合）

第二階段：聲音療愈

在這個階段，我們鼓勵客戶發(fā)出各種聲音，同時必須配合簡單的體位法和呼吸法。放松喉嚨底部，通常有助于在情緒上得到放松。試想，在生活中遇到著急的事情，或者與人發(fā)生爭執(zhí)的時候，喉嚨是緊鎖的，常會詞不達意，聲音發(fā)生微妙的變化，比如變得顫抖、尖銳。

而在瑜伽脈輪學(xué)說中，一個凈化的重要門戶就是喉輪，這個脈輪看似掌管著一個人的表達、聆聽，其實在更深意義上，它關(guān)聯(lián)著情緒上的平衡。當(dāng)聲音柔和、放松地通過身體內(nèi)部的振動呈現(xiàn)出來，健康睡眠的腦神經(jīng)回路將逐漸建立。

聲音練習(xí)選擇：

◎ 勝利呼吸法：配合非常簡單的手臂上舉式

◎ 聲音的連貫：配合獅子式

◎ 脈輪種子音：配合脈輪的序列流動練習(xí)（不超過3個體式的組合）

◎ 曼陀羅的靜心

第三階段：能量療愈

在這個階段，我們鼓勵客戶喚醒與自己生命“連接”所需的能量，而非單純地依賴瑜伽老師/療愈師，或者依賴瑜伽課程以及任何外在的團體。

你必然要開始獨立探索自己的體驗，這份體驗來自于以上兩個階段的有意識訓(xùn)練，只是在這個階段中，我們鼓勵客戶對自己的身體和聲音產(chǎn)生覺察。要同時去覺察生活中那些容易緊張的時刻，覺察容易誘發(fā)緊張的關(guān)系。同時，給出“瑜伽休息術(shù)”音頻，幫助他們自己學(xué)會規(guī)律性的放松。

No.5

鞏固成果

融入一個集體，更容易保持穩(wěn)定狀態(tài)

為了使客戶的睡眠進入一個穩(wěn)定狀態(tài)，我們會跟蹤他們的睡眠狀態(tài)一段時間。我們發(fā)現(xiàn)，那些同時進行“個案/私教療愈”與“療愈工作坊”的學(xué)員，相比那些只選擇特定老師上私教的學(xué)員，更容易保持穩(wěn)定狀態(tài)，前者基本上不會沉溺于失眠的苦惱中，會選擇學(xué)過的每個階段進行自我習(xí)練。即使睡不著，她們也會使用“瑜伽休息術(shù)”，學(xué)著讓身體處于放松狀態(tài)，“觀看”失眠這只怪獸，不久便能回到穩(wěn)定狀態(tài)。

由此可見，人畢竟是“群居物種”。即使我們通過個人定制化的療愈方案，幫助學(xué)員有效率地取得瑜伽成果，但是通過融入集體以獲取放松狀態(tài)，仍然有著至關(guān)重要的作用！

No.6

結(jié)語

擁有健康睡眠的奧秘，在于人的內(nèi)在狀態(tài)。在瑜伽療愈師看來，所有的問題都可以概括為：在每一個當(dāng)下，你是否為自己選擇了“連接”。

通過多年的瑜伽實修，我意識到：一個每天做6分鐘瑜伽和3分鐘靜心練習(xí)的人，更容易擁有健康的睡眠——他們不會逃避自己內(nèi)在的“斷連”狀態(tài)，更容易讓自己處于和自我的“連接”之中。

No.7

導(dǎo)師介紹