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如何應(yīng)對高考復(fù)習(xí)中的焦慮情緒

2023-04-12

如何應(yīng)對高考復(fù)習(xí)中的焦慮情緒

劉秋明

劉秋明:教育學(xué)學(xué)士,華師碩士,中學(xué)物理教師,二級心理咨詢師。

又是一年高考季......

剛剛放下一個家長的電話,家長說,今天學(xué)校上網(wǎng)課,孩子有點(diǎn)空,孩子的補(bǔ)課老師讓孩子加多一節(jié)課,因?yàn)闀r間太緊了,怕課程有點(diǎn)來不急。到不是說不想讓孩子加課,加多幾節(jié)課,也是挺好。只是,能不能別跟孩子說時間緊,好像就要來不急了似的,讓孩子很焦慮。這是一個高三藝術(shù)生媽媽的苦惱。我說:難道老師不說,孩子就不知道時間有多緊了嗎?當(dāng)然是知道的。那老師的這些話會不會增加孩子的焦慮呢?應(yīng)該說,總體上不會,因?yàn)槿粘4蠹艺f得太多了,更何況高三的孩子,不是不懂事的小朋友了,當(dāng)然有少數(shù)的孩子可能會引起焦慮。

某校春季學(xué)期開學(xué)之際,在高三學(xué)生中隨機(jī)抽取244名學(xué)生進(jìn)行學(xué)生心理問卷調(diào)查。下面是其中幾項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果的分析:(1)關(guān)于目前影響學(xué)業(yè)的因素,“情緒”占50.8%,(2)在影響情緒的因素中,68.4%的學(xué)生選擇了“學(xué)業(yè)成績”。這說明情緒與學(xué)業(yè)成績有很高的關(guān)聯(lián),成績的好壞直接影響學(xué)生的情緒,而情緒的波動又會引起成績的起伏,二者是互為因果的。此結(jié)果進(jìn)一步說明穩(wěn)定的情緒對學(xué)生學(xué)習(xí)起著重要的作用。

你的孩子焦慮嗎?你知道你孩子有沒有焦慮嗎?那讓我們來看看孩子考前焦慮的常見表現(xiàn)吧:

1、自疚自責(zé)型

學(xué)習(xí)勤奮努力,對自己要求嚴(yán)格,把滿足老師家長的愿望當(dāng)作自己的學(xué)習(xí)奮斗目標(biāo)。學(xué)習(xí)上唯恐出絲毫差錯,稍有不順,便自責(zé)不已。不論學(xué)習(xí)能力強(qiáng)弱,都會因一時的失誤導(dǎo)致對自己能力的懷疑。

2、逆反對抗型

獨(dú)立意識很強(qiáng),學(xué)習(xí)上有自己固定的格式,不愿別人干預(yù)他的任何事,自己的學(xué)習(xí)情況決不與家長交談。當(dāng)學(xué)習(xí)出現(xiàn)滑坡時,對家長的詢問尤為反感。輕者,獨(dú)來獨(dú)往,悶悶不樂,對家長不予理睬;重者,煩躁激動,大發(fā)脾氣,甚至負(fù)氣出走。

3、習(xí)慣松弛型

生活優(yōu)越,升學(xué)一帆風(fēng)順,未來前途家中早作安排,盡管一些人的父母要求也較嚴(yán)格,但只限于學(xué)業(yè),生活上則采取放縱的態(tài)度。平時學(xué)習(xí)敷衍了事,上課注意力難以集中,課后不摸書本,臨考試匆忙應(yīng)付。

4、羞澀自卑型

或因?qū)W習(xí)基礎(chǔ)較差,或因?qū)W習(xí)能力較弱,學(xué)習(xí)成績往往不理想。他們又較重的自卑感,卻總是想獲得成績好的同學(xué)那種“風(fēng)光”、“地位”,埋頭學(xué)習(xí),暗地里和人攀比。平時不太言語,不愿與人談?wù)搶W(xué)習(xí),以保面子逐漸脫離人群,變得孤獨(dú)。

5、自視過高型

能力較強(qiáng),學(xué)習(xí)刻苦、自覺,但對自己的能力估計(jì)往往超過自己的實(shí)際水平,給自己定的目標(biāo)過高,總認(rèn)為自己高人一等,一心想出類拔萃,終日辛苦,卻又“付出”多于“收入”的失落感,又不甘于現(xiàn)狀。關(guān)心自己的學(xué)習(xí)成績的名次,一點(diǎn)小小的挫折就能造成他們情緒上的波動,責(zé)備自己不夠堅(jiān)強(qiáng),未能完成任務(wù)。

6、自由散漫型

學(xué)習(xí)上無進(jìn)取心,紀(jì)律性不強(qiáng),上課精神不振,課后卻很活躍,社會交往較多,喜歡趕同學(xué)中興起的各種時髦。偶爾也有心血來潮搞學(xué)習(xí)的時候,學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)定,時好時壞。

另外,高三學(xué)生中還存在一種特殊心理現(xiàn)象“優(yōu)秀學(xué)生心理綜合癥”。過分追求完美,一方面對自己期望和要求過高,行為上關(guān)注細(xì)節(jié),有一點(diǎn)事情做得不好,便惴惴不安,嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。已經(jīng)很優(yōu)秀,但總不滿意,有成就但沒有成就感。另一方面,對他人和環(huán)境的期望過高。對正常的生活環(huán)境和現(xiàn)象不能接受,不是抱怨周圍同學(xué)素質(zhì)低,就是埋怨環(huán)境設(shè)施不盡人意,他們在學(xué)校中體驗(yàn)最多的是不滿和不快,少有幸福感和快樂感。

高考復(fù)習(xí)中,孩子出現(xiàn)焦慮是一種普遍現(xiàn)象。

只要這種焦慮情緒不是那么的嚴(yán)重,不是時常的出現(xiàn)這種情緒。沒有影響到孩子正常的學(xué)習(xí),生活,我們可以不用過度關(guān)注。也許這種焦慮還可以激發(fā)孩子更加努力學(xué)習(xí)的動力。如果時常出現(xiàn),那我們就要注意采取一些辦法來加以控制了。

我們要怎么應(yīng)對高考復(fù)習(xí)中可能出現(xiàn)的焦慮問題呢?

策略一:備考計(jì)劃早安排

3月底至5月底:心理調(diào)整階段A.排除各種干擾,靜下心來復(fù)習(xí)B.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:是“多刷題”還是回歸課本回歸考綱?個人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備?這個都要根據(jù)自己的情況來選擇。

5月底至6月初:冷靜應(yīng)考階段A.身體(生物鐘)、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場和試室的環(huán)境。

策略二:吃好睡好精神好

勞逸結(jié)合,合理用腦。文、理科搭配,聽、說、讀、寫、練交替。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。

合理膳食,補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)、維生素(蔬菜、水果)高的食物;食物清淡可口、干凈衛(wèi)生;注意補(bǔ)充水分、鹽分。

定時起床和睡眠。主動調(diào)節(jié)自己的作息時間,對控制生物節(jié)律的變化有決定性的作用。

策略三:平常心態(tài)最重要

平常心態(tài)最重要,不要對成敗過份關(guān)注。根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。把每次考試當(dāng)作練習(xí),坦然接受考試成績。

掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧:樂觀心態(tài)、“三張笑臉”頭部按摩、改變衣著、親近自然。

例舉幾種考前常見問題:

1、阿珊一直是個非常用功的學(xué)生,成績紿終處于中上游,但最近幾次測驗(yàn)考得不太理想,她就開始著急起來,整天郁郁寡歡,愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦,但是成績并沒有起色。阿珊更加著急,最近連飯都吃不下了。

原因:對考試成績過于關(guān)注。

對策:正確對待考試+平常心

2、小敏想著高考馬上要到了,想多找時間來學(xué)習(xí),晚上經(jīng)常開夜車,結(jié)果白天精神越來越差,上課經(jīng)常走神,有時打瞌睡。

原因:只顧學(xué)習(xí),不懂休息,時間安排惡性循環(huán)。

對策:科學(xué)安排作息時間,調(diào)整好生物鐘。

3、一些很容易的題目,答案就在嘴邊盤旋,但就是想不起來。

原因:回憶信息暫時遺忘

對策:平時要扎實(shí)地學(xué)好知識,形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時,要保持冷靜、放松,可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容,從而找到解決這一問題的有效線索。

4、心理飽和現(xiàn)象:高三后,大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動,只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí),出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。

原因:大量學(xué)習(xí)活動單一

對策:不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式,勞逸結(jié)合。

給高三的孩子們介紹幾種放松精神,緩解焦慮的方法:

1、 清醒頭腦——鳴天鼓

鳴天鼓

“鳴天鼓”,是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法:兩個胳膊肘支在桌子上,頭稍微低下,閉上眼睛,用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔,然后用兩手中間的三個指頭,輕輕敲擊耳朵后面的枕骨,耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏,每次敲擊二三十下。

該動作主要是防治頭昏耳鳴,對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。

 2、 改善記憶——耳部按摩

耳部按摩

具體做法:選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài),躺著或坐著都可以,然后閉上雙眼,用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。

這個動作,可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大,即使大家在一起自修,也可以悄悄地做。

3、 緩解疲勞——提腿摸膝

提腿摸膝

具體做法:兩腳開立,差不多和肩一樣寬。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,換左手摸右膝,這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。

然后改做平行練習(xí),就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右膝摸右膝,持續(xù)練習(xí)3分鐘。

大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實(shí)施對側(cè)控制,就是右半球控制身體左側(cè),左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力,緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。

4、平靜心緒——深呼吸

這是最經(jīng)典的動作,何時何地都可以進(jìn)行。在考試過程中,如果遇到難題感到自己太緊張,就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒,緩解焦慮。效果肯定不錯。

瓦倫達(dá)是美國一個著 名的高空走鋼索的表演者,他在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后說,我知道這一次一定要出事,因?yàn)樗蠄銮翱偸遣煌5卣f,這次太重要了,不能失敗;而以前每次成功的表演,他總想著走鋼絲這件事本身,而不去管這件事可能帶來的一切。后來,人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài),叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

法拉第說過一句話:“拼命去換取成功,但不希望一定會成功,結(jié)果往往會成功?!边@就是成功的奧秘。

祝所有高考的孩子們都有一個好成績??!

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