產后抑郁如何自救？會復發(fā)嗎？過來人讓你少走彎路，答案在這里（下）

刊首語

上一篇文章我們講了產后郁抑癥的形成原因，這篇文章我們就講一下如果你真的患上了產后抑郁你應該怎么做？

1、一個重點是：明確這些癥狀只是暫時的

生完寶寶之后你可能會有神經衰弱、乏力、頭暈、頭痛等等狀況。也會因為你神經衰弱導致睡不著，還有可能伴隨一些耳鳴的癥狀，這些癥狀其實都是暫時的。會出現(xiàn)這些癥狀是因為產后身體太虛弱，某些方面供血不足導致的。所以大家就不要太過著急，不要以為以后一直會這樣子，只需要你好好的坐月子，好好的吃東西，加強體質，這是癥狀自然會消失。

我一直強調身心是一體的，當你的體質加強之后，你的神經系統(tǒng)和你的心智也會慢慢地比以前好很多，再加上從孕期到產后你的激素分泌也是暫時失去平衡，而重新建立平衡也需要時間和周期，所以說你不要有太過緊張的恐懼感。至于會持續(xù)多久，這是取決于你體質，我們能做的就是盡量讓自己休息好，好好攝入營養(yǎng)攝入能量，這樣體質才會恢復的更快。

2、第二個重點：隔離病源

我這里的病源是指什么呢？其實當女性生產完之后有暫時的抑郁情緒是非常正常的現(xiàn)象。但是如果說有一些應激事件，就會激化她的抑郁情緒，在這樣的條件下癥狀就會越來越嚴重。比方說我：2013年生產完之后，本來我就因為失眠有嚴重的抑郁情緒，但是當時我老公還要跟我吵架，包括家里面的其它家庭矛盾，所以導致我的病情越來越惡化。如果說當時我請了月嫂之類的，可能就不會那么嚴重。

我這里可以很負責任的說，如果你本身屬于是一種比較容易有抑郁傾向的性格，那在條件允許的情況下，建議你可以請一位月嫂來專門照顧你坐月子。請一個月嫂，有專業(yè)的月嫂照顧孩子不說，還可以對你進行專業(yè)的護理、營養(yǎng)的搭配，在月嫂專職照顧你的同時，也盡可能的避免了你與婆婆之間的接觸，減少了家庭矛盾的可能，何樂而不為呢？

3、第三個重點：適度的自私

我這里的自私不是指要你變成一個自私的人，而是在你抑郁癥的情況下，你必須把讓自己好起來作為一個首要的任務。因為抑郁癥越長治療就越復雜，就算能好了以后復發(fā)的概率也比別人高很多。所以你要明確，只有你自己好了，你的家庭才能好，你的寶寶才會好，你必須要有強烈的求生欲。所以說當你出現(xiàn)睡眠不好的情況的時候，你可以適當?shù)淖屧律е鴮殞毸蛘咦屍渌藥е鴮殞毸?，這個時候的寶寶不是說必須和你一起睡才行，甚至為了能睡好可以把奶先擠出來，放在冰箱里，晚上你就不用專門起來喂奶了。這么說聽起來或許你會覺得自私，在外人看起來你好像不是一個合格的媽媽，但是你要知道，這個時候的你也是一個需要被照顧被關心的身體狀態(tài)，如果你因為孩子就完全不顧自己的身體狀況，那對你，對這個孩子，對這個家庭好說都百害而無一利。

4、第四個重點：情緒的出口

當你意識到自己已經有抑郁的時候，你不要有什么病恥感。你可能覺得患這個病你會覺得很自卑、很自責。但是這個時候你千萬不要把這些情緒都一個人扛著，一定要找到一個比較安全，可以讓你抒發(fā)的對象，因為在你訴說的這個過程中你是在釋放情緒，打開自己的心結。

5、第五個重點：家屬的配合

這一點可能有點矛盾，因為一般來說，如果家屬本來就是一個很關心你，給你很多溫暖照顧的情況下，你的抑郁情緒是不會惡化的。很多家庭認為抑郁癥他不是什么問題，過段時間自己會好，這個就有點尷尬了，所以我希望借助這篇文章來提高大家對產后抑郁的認識。在這個時候產婦真的很需要你們的關心，不是只關心孩子就可以的。

產后抑郁是一個逐漸喪失感受快樂能力的疾病，所以當你有這種傾向的時候，一定要記得想方設法去激發(fā)自己的快樂。不要因為你生了寶寶就把全部的精力放在寶寶身上，你也要試圖找到讓自己快樂的方式。比如說你以前愛看電視劇，愛看電影，愛和姐妹聊天等等，這些愛好請不要放棄他，如果你一旦對這些東西也失去了興趣，你的抑郁癥病程就會更長。

強調一點，如果你已經發(fā)展到非常非常嚴重的產后抑郁，有頻繁的自殺傾向，并且有軀體癥狀非常非常難受，但是你還要堅持給孩子喂奶，我覺得你應該先保護好自己，讓自己健康起來。孩子的一生很長，你必須要有一個健康的身體和健康的心智才能慢慢陪他長大。

還有一個知識點告訴大家，如果當你生了個寶寶的時候有產后抑郁，那么你生第二個寶寶的時候就很大概率也會有產后抑郁。

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