產(chǎn)后抑郁如何自救？會復(fù)發(fā)嗎？過來人讓你少走彎路，答案在這里（下）

刊首語

上一篇文章我們講了產(chǎn)后郁抑癥的形成原因，這篇文章我們就講一下如果你真的患上了產(chǎn)后抑郁你應(yīng)該怎么做？

1、一個(gè)重點(diǎn)是：明確這些癥狀只是暫時(shí)的

生完寶寶之后你可能會有神經(jīng)衰弱、乏力、頭暈、頭痛等等狀況。也會因?yàn)槟闵窠?jīng)衰弱導(dǎo)致睡不著，還有可能伴隨一些耳鳴的癥狀，這些癥狀其實(shí)都是暫時(shí)的。會出現(xiàn)這些癥狀是因?yàn)楫a(chǎn)后身體太虛弱，某些方面供血不足導(dǎo)致的。所以大家就不要太過著急，不要以為以后一直會這樣子，只需要你好好的坐月子，好好的吃東西，加強(qiáng)體質(zhì)，這是癥狀自然會消失。

我一直強(qiáng)調(diào)身心是一體的，當(dāng)你的體質(zhì)加強(qiáng)之后，你的神經(jīng)系統(tǒng)和你的心智也會慢慢地比以前好很多，再加上從孕期到產(chǎn)后你的激素分泌也是暫時(shí)失去平衡，而重新建立平衡也需要時(shí)間和周期，所以說你不要有太過緊張的恐懼感。至于會持續(xù)多久，這是取決于你體質(zhì)，我們能做的就是盡量讓自己休息好，好好攝入營養(yǎng)攝入能量，這樣體質(zhì)才會恢復(fù)的更快。

2、第二個(gè)重點(diǎn)：隔離病源

我這里的病源是指什么呢？其實(shí)當(dāng)女性生產(chǎn)完之后有暫時(shí)的抑郁情緒是非常正常的現(xiàn)象。但是如果說有一些應(yīng)激事件，就會激化她的抑郁情緒，在這樣的條件下癥狀就會越來越嚴(yán)重。比方說我：2013年生產(chǎn)完之后，本來我就因?yàn)槭哂袊?yán)重的抑郁情緒，但是當(dāng)時(shí)我老公還要跟我吵架，包括家里面的其它家庭矛盾，所以導(dǎo)致我的病情越來越惡化。如果說當(dāng)時(shí)我請了月嫂之類的，可能就不會那么嚴(yán)重。

我這里可以很負(fù)責(zé)任的說，如果你本身屬于是一種比較容易有抑郁傾向的性格，那在條件允許的情況下，建議你可以請一位月嫂來專門照顧你坐月子。請一個(gè)月嫂，有專業(yè)的月嫂照顧孩子不說，還可以對你進(jìn)行專業(yè)的護(hù)理、營養(yǎng)的搭配，在月嫂專職照顧你的同時(shí)，也盡可能的避免了你與婆婆之間的接觸，減少了家庭矛盾的可能，何樂而不為呢？

3、第三個(gè)重點(diǎn)：適度的自私

我這里的自私不是指要你變成一個(gè)自私的人，而是在你抑郁癥的情況下，你必須把讓自己好起來作為一個(gè)首要的任務(wù)。因?yàn)橐钟舭Y越長治療就越復(fù)雜，就算能好了以后復(fù)發(fā)的概率也比別人高很多。所以你要明確，只有你自己好了，你的家庭才能好，你的寶寶才會好，你必須要有強(qiáng)烈的求生欲。所以說當(dāng)你出現(xiàn)睡眠不好的情況的時(shí)候，你可以適當(dāng)?shù)淖屧律е鴮殞毸?，或者讓其他人帶著寶寶睡，這個(gè)時(shí)候的寶寶不是說必須和你一起睡才行，甚至為了能睡好可以把奶先擠出來，放在冰箱里，晚上你就不用專門起來喂奶了。這么說聽起來或許你會覺得自私，在外人看起來你好像不是一個(gè)合格的媽媽，但是你要知道，這個(gè)時(shí)候的你也是一個(gè)需要被照顧被關(guān)心的身體狀態(tài)，如果你因?yàn)楹⒆泳屯耆活欁约旱纳眢w狀況，那對你，對這個(gè)孩子，對這個(gè)家庭好說都百害而無一利。

4、第四個(gè)重點(diǎn)：情緒的出口

當(dāng)你意識到自己已經(jīng)有抑郁的時(shí)候，你不要有什么病恥感。你可能覺得患這個(gè)病你會覺得很自卑、很自責(zé)。但是這個(gè)時(shí)候你千萬不要把這些情緒都一個(gè)人扛著，一定要找到一個(gè)比較安全，可以讓你抒發(fā)的對象，因?yàn)樵谀阍V說的這個(gè)過程中你是在釋放情緒，打開自己的心結(jié)。

5、第五個(gè)重點(diǎn)：家屬的配合

這一點(diǎn)可能有點(diǎn)矛盾，因?yàn)橐话銇碚f，如果家屬本來就是一個(gè)很關(guān)心你，給你很多溫暖照顧的情況下，你的抑郁情緒是不會惡化的。很多家庭認(rèn)為抑郁癥他不是什么問題，過段時(shí)間自己會好，這個(gè)就有點(diǎn)尷尬了，所以我希望借助這篇文章來提高大家對產(chǎn)后抑郁的認(rèn)識。在這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦真的很需要你們的關(guān)心，不是只關(guān)心孩子就可以的。

產(chǎn)后抑郁是一個(gè)逐漸喪失感受快樂能力的疾病，所以當(dāng)你有這種傾向的時(shí)候，一定要記得想方設(shè)法去激發(fā)自己的快樂。不要因?yàn)槟闵藢殞毦桶讶康木Ψ旁趯殞毶砩?，你也要試圖找到讓自己快樂的方式。比如說你以前愛看電視劇，愛看電影，愛和姐妹聊天等等，這些愛好請不要放棄他，如果你一旦對這些東西也失去了興趣，你的抑郁癥病程就會更長。

強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，如果你已經(jīng)發(fā)展到非常非常嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁，有頻繁的自殺傾向，并且有軀體癥狀非常非常難受，但是你還要堅(jiān)持給孩子喂奶，我覺得你應(yīng)該先保護(hù)好自己，讓自己健康起來。孩子的一生很長，你必須要有一個(gè)健康的身體和健康的心智才能慢慢陪他長大。

還有一個(gè)知識點(diǎn)告訴大家，如果當(dāng)你生了個(gè)寶寶的時(shí)候有產(chǎn)后抑郁，那么你生第二個(gè)寶寶的時(shí)候就很大概率也會有產(chǎn)后抑郁。

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