瑜伽初學(xué)者：有什么方法可以堅(jiān)持練下去?

1.選擇多種體位法

人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式.這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”,過(guò)了這段時(shí)期,很難再收獲明顯的效果,除非你做出改動(dòng).瑜伽在這方面具有天然的優(yōu)勢(shì),層出不窮的體位法,同樣的功效也有好幾種可供選擇,輪番練習(xí),不怕熱情消退.

2.結(jié)伴練習(xí)

健身的人知道,跟朋友一起去健身,大家興致更高、勁頭兒更足.如果能和家人或要有一起來(lái)練習(xí)瑜珈,一定要好好組織一下.特別是和家人一起練,瑜伽中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的,很多家長(zhǎng)都反映,在和小孩一起練習(xí)瑜珈之后,親子關(guān)系更為融洽.一家人在練習(xí)中相互支持、相互鼓勵(lì),其樂融融,共同受益.

3.制訂備用方案

意外情況經(jīng)常有機(jī)會(huì)打斷你的練習(xí)計(jì)劃,你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了一兩次練習(xí)而感到愧疚,但也不要心安理得地一再錯(cuò)過(guò).借助備用方案來(lái)讓你的練習(xí)持續(xù)下去,比如,本來(lái)安排的是戶外練習(xí),可以轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行;原計(jì)劃早上進(jìn)行的練習(xí),可以改到傍晚練習(xí).瑜伽對(duì)場(chǎng)地的要求不高,只要有一塊瑜伽墊,別的就好辦了.甚至做家務(wù)、看電視時(shí)也有很多動(dòng)作可以同時(shí)進(jìn)行.

4.**一定的練習(xí)頻率

每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢.因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力.如果你不能天天練習(xí)瑜珈,可以隔一天進(jìn)行一次或隔兩天進(jìn)行一次,一定要保持一種大致均勻的頻率.

5.記錄自己的進(jìn)步

研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身.瑜伽練習(xí)也是一樣,記錄可以幫助你反觀過(guò)去、設(shè)立新目標(biāo).有記錄習(xí)慣的人進(jìn)步更大.

6.制定適合自己的目標(biāo)

設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地把聯(lián)系堅(jiān)持下來(lái).短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的,而且如果你很輕松地就達(dá)到了這個(gè)目標(biāo),那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高,并且每過(guò)一個(gè)月就核查一次,以確保沒有偏離正確的方向.

7.試試“微型”的練習(xí)

隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng).如果你的時(shí)間實(shí)在太少,可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng),以保持身心處于一個(gè)良好的狀態(tài).你可以選擇在清晨用5分鐘的時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽呼吸法,或是某一種體式,雖然每天只做一遍微型運(yùn)動(dòng),但有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣,如果每天能有時(shí)間做3遍,還有助于減掉多余的體重.

8.時(shí)刻勉勵(lì)自己

“ 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身一年,就去旅行”,要這樣學(xué)著獎(jiǎng)勵(lì)自己.比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人,經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者,堅(jiān)持經(jīng)常健身的時(shí)間,比不獎(jiǎng)勵(lì)自己的機(jī)率要長(zhǎng)兩倍.漢口瑜伽生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái).

9.學(xué)著給健身留出時(shí)間

在計(jì)算機(jī)上貼上及時(shí)貼,或設(shè)定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身.當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí),就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣.一旦形成了固定的模式,每天的健身就會(huì)和吃飯、睡覺一樣重要了.在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中,體力也更充沛,你應(yīng)該找健身效果好的時(shí)間段來(lái)健身。