舞蹈老師指導(dǎo)少兒民族舞蹈的基本技能

1，重點(diǎn)在老師要會(huì)技術(shù)，言傳身教和經(jīng)驗(yàn)積聚。

2，技能的基本是練好倒立，而且開技術(shù)前的起范兒很主要。

比如手是擴(kuò)指手型，手的方向（打側(cè)手翻指尖對(duì)旁，前橋指尖向前），在走技能的進(jìn)程中，每個(gè)技術(shù)的發(fā)力點(diǎn)是哪里，身材的哪個(gè)部位發(fā)力，肌肉必定要收緊。可以讓孩子們多做些腹背肌的練習(xí)……

單腿前橋和單腿后橋

3，教前橋，首先要解決倒立，下腰的基本問題。

先讓學(xué)生練倒立，請(qǐng)求又輕又穩(wěn)，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒有聲音。倒立熟練之后在進(jìn)行前橋的練習(xí)。手落地手直,腳落地腳直，注意和諧的圓；放輕松。要害在腰和肩，手要具備基礎(chǔ)的支撐才能，在操作的時(shí)候頭看前面，別看地面，讓孩子籌備做倒立，老師在旁邊，當(dāng)孩子做動(dòng)作的時(shí)候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什么處所用勁。

技巧重要是通過力度、幅度、速度來體現(xiàn)。我們要把感情與氣韻融在一起，讓動(dòng)作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。增強(qiáng)力度，空中腿一定要180度 然后在腳籌備掂地時(shí)拉肩 單腳掂地時(shí)要挑腰左腳好是在腰起來后在放下！（這做單一的練習(xí)）熟練之后可串起來！

老師一定要維護(hù)好孩子，練習(xí)舞蹈一定要注意孩子的安全! 教的多了，有了一定的經(jīng)驗(yàn)就好了。

4，教側(cè)翻時(shí)腳打直，注意開端出去的是往你手的方向落地 ，空中整個(gè)身材要堅(jiān)持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。

不是往外甩開的，手腳要在一條線上；也就是腳要往內(nèi)收，就是手的方向。

注意學(xué)生腿彎是因?yàn)樾奶?，或者?xí)性性彎腿等原由。先讓孩子把側(cè)手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力氣了，直接就告知他們----蹬腿，擺腿，提腰，展手。

5，教古典舞中點(diǎn)翻身時(shí) 頭維持一個(gè)點(diǎn)不動(dòng)，側(cè)腰和后腰要挑住。

這個(gè)不能放松。其實(shí)點(diǎn)翻就是從左邊側(cè)腰畫個(gè)圈在回到左邊側(cè)腰的一個(gè)動(dòng)作,只要你找到了腰的感觸。就會(huì)感想很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感觸主力腿的壓力重，轉(zhuǎn)的很難受，找不到別人轉(zhuǎn)的很順的感想是因?yàn)橛疫叺膫?cè)腰和后胸腰沒有用力。

6，教壓腿時(shí)三種準(zhǔn)確姿態(tài)

（1）.正壓腿

面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒有注意到的處所，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力氣，然后換腿做。依據(jù)柔韌性水平，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

（2）.側(cè)壓腿

身材側(cè)對(duì)肋木等支持物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起,，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖,，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到錘煉。

做這個(gè)動(dòng)作易呈現(xiàn)兩腿不直、身體向前曲折。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支持腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

（3）.后壓腿

背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶必定高度的物體。右腿支持，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。

該動(dòng)作請(qǐng)求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易曲折，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自身被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，輔助把腰挺直。

7,壓腿的五大注意事項(xiàng)

壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：

（1）.要穩(wěn)------單腿站立時(shí)必需站穩(wěn)，好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒,

（2）.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷；

（3）.要緩------壓腿的動(dòng)作宜遲緩；

（4）.要短------每次3～5分鐘即可；

（5）.要松-----壓腿之后不要馬上就停止錘煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。

8,舞蹈基訓(xùn)中有數(shù)學(xué)沒有音樂伴奏時(shí)，我們就用數(shù)數(shù)字來取代節(jié)奏；表明各種舞姿中抬腿的高度，我們應(yīng)用了４５°，９０°等等數(shù)學(xué)用語……。

舞蹈基訓(xùn)中有物理旋轉(zhuǎn)時(shí)，勢(shì)能改變?yōu)閯?dòng)能；跳躍時(shí)，人體在努力戰(zhàn)勝地心吸力；抬腿時(shí)，身體各部分要維持平衡……。數(shù)學(xué)和物理都有定律，因而舞蹈基訓(xùn)也應(yīng)有定律，現(xiàn)試舉幾例，不知可否成立。

△單腿舞姿，當(dāng)主力腿向下活動(dòng)時(shí)（或從半腳尖成全腳，或從直腿變半蹲），動(dòng)力腿應(yīng)往相反方向用力上抬，以堅(jiān)持舞姿的完全性。同理，單腿落地的中跳或大跳，當(dāng)著地腿有韌性地下蹲時(shí)，做舞姿的腿應(yīng)漸

漸向上，堅(jiān)持動(dòng)作的延續(xù)性和輕快感。

△旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，立勁是根基，轉(zhuǎn)勁是動(dòng)力。練習(xí)旋轉(zhuǎn)，先要打好基本。立得住、立得直、立得穩(wěn)，這樣能力轉(zhuǎn)得好、轉(zhuǎn)得多、轉(zhuǎn)得美麗。

△旋轉(zhuǎn)和跳躍，都要找身體重要臀部以上的上身向上的感想，做到臀部上收，腰背上立，頭部上鉆。一個(gè)人大部分重量在上身，這一部分上去了，整個(gè)人就容易上去了。

△小跳靠腳背，小跳練腳背。小跳小巧玲瓏，快速多變，重要靠雙腳或單腳推地繃腳的力氣來跳．速度愈快愈如此。通過小跳的練習(xí)，則可培育出離地即繃腳、繃腳落地的好習(xí)性。

△ 中跳和大跳，要高中求遠(yuǎn)。有了高度，能力在空中形成舞姿，能力在空中完成動(dòng)作的變化，才能給觀眾留下翱翔感。因此在中跳和大跳中，應(yīng)首先想措施盡可能長時(shí)光地解脫地球的吸力，至于遠(yuǎn)度，由于慣性的作用，相對(duì)來說比擬容易到達(dá)。在體育的田徑活動(dòng)中，跳遠(yuǎn)活動(dòng)紀(jì)錄是跳高紀(jì)錄的三倍，就是好的證明。

舞蹈基訓(xùn)和一切事物一樣，有必定的規(guī)律，如果我們把那些帶有廣泛性的規(guī)律都找出來，并利用于實(shí)踐中，那末它對(duì)于我們的教學(xué)工作，一定會(huì)有很大的輔助。