瑜曼伊人瑜伽培訓每天都在做的十個動作

導讀：瑜伽訓練每天都會做的基本功你知道嗎？今天小編整理了一篇關(guān)于廣州瑜曼伊人瑜伽培訓學校教學每天教學的十種基本功。

1、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開孩子腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。如果孩子韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，最重要的是保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別要注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，向后伸展。

2、壓肩 

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。 

3、推腳背組合 

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開。訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

1~2拍：單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面 ；

3~4拍：腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型；

5~8拍：換另一只腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的孩子在做此類訓練時，注意力不易集中，習慣低頭去看自己和他人的動作，在推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范他們的動作。

4、把桿訓練組合

少兒舞蹈培訓與專業(yè)舞蹈訓練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業(yè)學員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓練，自身條件可以達到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。

基本的把桿動作組合：

(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合；

(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合；

(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合；

五位腳，單手扶把小踢腿組合；

五位腳，單手扶把移重心組合。

(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合：

這些組合適合孩子的身體素質(zhì)和接受能力，隨著孩子各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。 

5、踢后腿 

雙手扶把桿，小八字步站好，繃直膝蓋，抬頭，平視前方。在踢后腿的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，繃直腳背和膝蓋。切忌身體前傾。如果孩子無法把動作做到位，可以先單一的練習“控后腿，”即：雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，以糾正動作姿態(tài)，然后再過度到踢后腿的動作。

6、劈腿跳 

劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開。在打開過程中：繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。

7、大踢腿 

這是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓練。不論是踢前腿還是踢旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。在踢腿的過程中，同樣要注意繃直腳背和膝蓋。孩子在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣易造成頸部往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，動作非常難看。因此，在踢腿前要讓孩子知道：踢不高沒有關(guān)系，踢腿最重要的是要保持正確的姿態(tài)。只有在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習，腿就會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿的姿勢，還要注意兩只手臂的姿勢，在踢腿的過程中，一定要**手臂端平,不能放松下來。

8、下腰 

年齡偏小的孩子腰的柔韌性好，但是手腳力量偏弱，無法支撐身體，孩子常常在下腰的時候是用頭頂住地面下腰。而正確下腰的方法是：雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來，向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下腰完成以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。年齡偏大，有一定基礎的孩子，可以適當做甩腰訓練，加大訓練強度。

下腰結(jié)束后，做回腰練習:雙腳并攏蹲下身體，雙手抱住雙膝，頭埋下來。家長可以順著脊柱給孩子做按摩，以保護孩子的脊柱不受到傷害。

9、劈腿 

有利于拉伸孩子腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能松弛。

可以按照這樣的順序訓練:

左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1~2分鐘，然后腿不動，身體向后仰。有基礎的孩子可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。

左腳在前的豎叉不動，身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來，然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1~2分鐘。

橫叉不動，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉。

10、小跳組合 

訓練孩子的彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復合型小跳。在小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃。落地半蹲。上半身繃緊向下。臀部夾緊。

關(guān)于學校

瑜曼伊人隸屬于廣州瑜曼文化藝術(shù)培訓有限公司，成立于2006年8月16日，位于廣州市越秀區(qū)。其中瑜曼伊人瑜伽舞蹈培訓學院是是廣州瑜曼文化藝術(shù)培訓有限公司成立的培訓機構(gòu)，廣州早一家集多舞種以及專業(yè)瑜伽為一體的專業(yè)教練人才培訓機構(gòu)。一專業(yè)、細致、的教學服務廣受學員好評、憑借學員的認可與支持，專業(yè)教師團隊以及運營隊伍的不斷壯大，迄今于廣州設有七家培訓基地，并開設全國招商加盟項目，培養(yǎng)眾多的瑜伽舞蹈教練和藝術(shù)導師，更與眾多知名健身品牌合作，實現(xiàn)專業(yè)、素質(zhì)人才培養(yǎng)，人才推薦就業(yè)，課程針對性設計，師資力量雄厚，小班教學為主，只求質(zhì)量不求數(shù)量，桃李天下，學員口口相傳！瑜曼伊人對每位學員負責，讓每位來培訓的學員都能看到自己的成長和進步、作為瑜伽，舞蹈，藝術(shù)職業(yè)培訓的中堅力量，瑜曼伊人期待您的加入。愿能與您一同實現(xiàn)夢想，創(chuàng)造奇跡。