如何靈活運(yùn)用籃板技術(shù)？

可能許多人認(rèn)為籃板球就是比誰跳的高就能搶到球，沒什么技術(shù)含量。

但是從專業(yè)的角度來看，這項(xiàng)技術(shù)承載的責(zé)任是重大的，且并不容易掌握。

正所謂“籃板球就是球場(chǎng)上的生命線，掌握了籃板球，就掌握了勝負(fù)的走向”。那么今天我們就來了解一下什么是籃板球以及如何掌握這項(xiàng)技術(shù)。

什么是籃板球？

籃板球是指己方或?qū)κ诌M(jìn)攻出手卻未命中籃筐后，雙方為獲得球權(quán)在地面和空中進(jìn)行爭(zhēng)奪的技術(shù)。根據(jù)投籃出手的球員不同，籃板球技術(shù)可分為以下幾種：

前場(chǎng)籃板球：指己方進(jìn)攻隊(duì)員在做出投籃后，隊(duì)友為了爭(zhēng)取更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，在對(duì)方的防守區(qū)域搶奪球權(quán)。

后場(chǎng)籃板球：指對(duì)方進(jìn)攻隊(duì)員做出投籃之后，己方隊(duì)員保護(hù)自己防守區(qū)域的籃板球，這是球隊(duì)防守能力的體現(xiàn)，是阻止對(duì)方二次進(jìn)攻的保證，有機(jī)會(huì)時(shí)還可以直接轉(zhuǎn)化為快攻。

在搶奪籃板球時(shí)，我們還需要運(yùn)用到籃板球卡位和沖搶籃板球的技術(shù)。

如何搶籃板？

掌握籃板球技術(shù)需要從籃板球卡位、籃球位置預(yù)判、如何搶球三個(gè)方面來作分析。

籃板球卡位技巧

不論是搶后場(chǎng)籃板或是前場(chǎng)籃板，都需要先人一步，搶占有利位置。因此，我們首先要做的不是看球飛去了哪里，而是控制住我們的對(duì)手，有利的方式就是能夠站在對(duì)手的前面，擋住他的跑動(dòng)路線。

以搶后場(chǎng)籃板球?yàn)槔?dāng)我們看到對(duì)手投籃后，首先需要用慣用手的手肘頂住進(jìn)攻方，同時(shí)，同側(cè)的腿上步站在對(duì)手右腳的外側(cè)，保證卡在對(duì)方的前面。

之后把重心降低，臀部往進(jìn)攻隊(duì)員的大腿上坐，目的是影響他起跳，然后用腰部和背部擋住對(duì)方，手要摸住進(jìn)攻人，感知對(duì)手的位置隨之調(diào)整自己的位置。

第二步，在保證自己位置后，還需要把進(jìn)攻方不斷向外擠，因?yàn)楝F(xiàn)在我們站的位置比較靠近籃筐，而球打中籃筐會(huì)向外反彈，因此我們需要把自己控制的區(qū)域變大，那么球落在自己控制區(qū)域的幾率就越大。

可以說卡位是籃板球技術(shù)的基礎(chǔ)技術(shù)。要根據(jù)投籃的方向、距離、弧度判斷球未中反彈的落點(diǎn)以及觀察對(duì)手的動(dòng)向，快速移動(dòng)搶占有利位置，準(zhǔn)備起跳搶球。

如何找到有利位置

有利位置分兩種，一是你在這個(gè)位置起跳能截到球，二是你在的位置能阻礙別人起跳或能比對(duì)方先截到球。球是運(yùn)動(dòng)的，所以有利位置也不斷變化，但是球的落點(diǎn)是可以預(yù)測(cè)的，從而判斷自己該搶占哪個(gè)位置。

通常來說從兩翼投出的球，基本會(huì)反彈到對(duì)側(cè)，底角或低位投出的球反彈點(diǎn)的規(guī)律與兩翼大致相同。

而正面弧頂投出的球，由于反彈空間大，再加上投籃距離有遠(yuǎn)近不同，這種球的反彈點(diǎn)比較難判斷，但也有一定規(guī)律。

以射出點(diǎn)和籃筐中心作直線，再畫出反射線，落點(diǎn)的區(qū)域一般是射入線左右偏離十度左右，球彈出的距離在一米左右，或者反射線偏離20度左右，距離半米左右。

因此，站位就可以選擇在反射線方向的籃筐下半米左右的圓弧區(qū)域，在球反彈的一瞬間，決定起跳方向，很大概率能截到球。

在搶占位置的同時(shí)，要做好起跳的準(zhǔn)備。兩膝微屈，上身稍前傾，兩臂微屈置于體側(cè)，重心落在兩腳之間。注意觀察判斷球反彈的方向和落點(diǎn)，找好起跳時(shí)機(jī)，力爭(zhēng)在高點(diǎn)將球搶獲。

防守隊(duì)員搶籃板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步雙腳起跳方法。

進(jìn)攻隊(duì)員搶籃板球則多采用助跑單腳起跳或跨一兩步雙腳起跳方法。

沖搶籃板球

當(dāng)我們處于進(jìn)攻方，面臨對(duì)手籃下卡位的時(shí)候，可以借助沖搶籃板球技術(shù)甩開防守人，爭(zhēng)搶進(jìn)攻籃板。沖搶籃板球還需要隊(duì)友們的配合，把卡位的對(duì)方球員向籃下推擠，保證己方負(fù)責(zé)沖搶籃板球的隊(duì)員處于優(yōu)勢(shì)位置。

籃板球練習(xí)方式

①投籃搶籃板練習(xí)

兩人一組，一個(gè)人持球出手投籃，在投籃出手之后另一個(gè)防守人快速卡位頂籃板球，搶到球結(jié)束，進(jìn)攻球員不用動(dòng)。主要練習(xí)的目的是為了讓學(xué)員有一個(gè)正確的搶籃板卡位姿勢(shì)。

下一步讓進(jìn)攻方開始移動(dòng)并推擠防守人，防守人要與進(jìn)攻人進(jìn)行身體對(duì)抗，靠背部、手部來控制和感知進(jìn)攻人的位置。

②兩人爭(zhēng)搶籃板一對(duì)一練習(xí)

教練一人站在正對(duì)籃筐的位置，兩個(gè)學(xué)員兩人肩并肩，面對(duì)教練員，當(dāng)教練員出手投籃之后，兩人轉(zhuǎn)身爭(zhēng)搶卡位，不論教練員是否投進(jìn)球，學(xué)員都要去搶籃板，搶到籃板球的隊(duì)員直接籃下進(jìn)攻，打進(jìn)之后可以搶球繼續(xù)打，直到有其中一名隊(duì)員得到了3分【打進(jìn)三個(gè)球】練習(xí)結(jié)束。

注意！兩名學(xué)員不能在三秒?yún)^(qū)意外的地方出手投籃，一定要在三秒?yún)^(qū)內(nèi)。

③多人搶籃板攻防轉(zhuǎn)換

教練站在三分線外側(cè)，學(xué)員分為三對(duì)三，四對(duì)四，或者五對(duì)五的形式。

教練員從三分線出手之后，進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行沖搶籃板球，防守隊(duì)員做卡位和保護(hù)籃板球的練習(xí)。如果進(jìn)攻搶到籃板球可以直接做二次進(jìn)攻，如果防守人搶到籃板球則出三分線后快速反擊。

總結(jié)

一支球隊(duì)在比賽中的士氣、節(jié)奏、每位隊(duì)員的發(fā)揮，都和籃板球息息相關(guān)。

最簡(jiǎn)單的一個(gè)例子，就是，全隊(duì)非常努力的防守了24秒的進(jìn)攻，結(jié)果對(duì)方勉強(qiáng)出手投籃未果，但是緊接著對(duì)面又搶到了一次籃板球，那么對(duì)球隊(duì)的打擊和體力消耗是巨大的。

一只合格的隊(duì)伍，需要做到鐵血的防守，快速的輪轉(zhuǎn)進(jìn)攻，精準(zhǔn)的投射技巧，以及活躍的組織大腦，而這一切的根本，就是我們自己能夠先把每一個(gè)籃板球保護(hù)好，爭(zhēng)取到每一次球權(quán)。