我想學瑜伽，如何開始，都須要注意點什么問題？

瑜伽練習的要點 注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經(jīng)全面掌握了所習方法， 一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習！并且，也不要在你很疲勞之時練習！ 瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。 時間： 清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要**空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。

不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。

地點： 練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

安靜： 瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。

休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習的尸體放松術等等。這種方法除了達到放松的目的，還是有意識的控制體內(nèi)能量和精神。

練功服裝： 瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。

洗澡： 清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據(jù)練習者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。

練習方法： 為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者采用準確的方法練習。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。

瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

婦女注意事項： 婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質，甚至可以有助于無痛分娩。

練習瑜伽有什么好處？ 

1）調(diào)理生理，達到平衡 瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

2）消除緊張，平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張

3）修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

4）特別功法，特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

 練習中常碰見的一些問題解答~~ 

1．練習有時間和環(huán)境有要求嗎？ 練習好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。 地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。 練習好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

2．練習的衣服有什么要求嗎？ 好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子好是束腳的，以便于練習倒立。

3、．每次要練習多長，需要天天練習嗎？ 好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。 堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。 練習瑜伽，貴在堅持。

4、．練習時，呼吸如何調(diào)整好？ 在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

5、．練習瑜伽必須素食嗎？ 盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。

6、. 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？ 瑜伽的一個主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應得到緩解。

7、. 我有高血壓，能做瑜伽嗎？ 研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。 但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。

8、．我開始練習瑜伽，怎么身體有些不適呢？ 做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續(xù)練習，這些情況就會漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會得到提升。

9、．練習瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢好？ 瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導一種健康的生活態(tài)度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。 這也說明，瑜伽對身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。

10．女性生理周期可以練習嗎？ 此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續(xù)練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，好不要練習。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。

11．瑜伽可以讓我長高嗎？ 如果你已經(jīng)是成年人了------特別是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。

12．我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎？ 結合體位法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態(tài)調(diào)整到好的狀態(tài)。 但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在于堅持每天都要練習，一個月以后肯定有效果。