冬季練瑜伽要注意的問題與好處

冬季練瑜伽的暖身準(zhǔn)備：

1、在開始之前洗個熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果；

2、喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖；國外有些人喜歡喝咖啡加熱身體，個人不建議。

3、做一些活動關(guān)節(jié)的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)；

4、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會上升，身體各個關(guān)節(jié)得到完全舒展。

5、在練習(xí)呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

6、很多人喜歡戶外瑜伽，但在冬季應(yīng)盡量避免戶外瑜伽。一是由于天氣寒冷，人們在室外會身體僵硬，容易受傷；二是，瑜伽講求的是一個氣氛，年底工作壓力大，許多白領(lǐng)工作加重，在良好的環(huán)境下，瑜伽運動能有效地舒緩繃緊的神經(jīng)，因此在戶外若地方選不好，氣氛便難以達(dá)到，瑜伽效果也達(dá)不到好的效果。三是，在外容易受涼，寒氣入侵體內(nèi)，人容易生病。

7、冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點，勿練習(xí)難度過高的體式，尤其是逆向的體式。

8、天冷的暖身好以大動作、重復(fù)大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

9、在體位法上，冬季應(yīng)該是呼吸配合動作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法（吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音），或者腹式呼吸法（吸氣到腹腔，腹部突出）。只要練習(xí)時專注于動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進(jìn)入練習(xí)的狀況。

10、體位更加深入是指：您停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時，很容易著涼。

11、一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)。

冬天練習(xí)瑜伽的益處：

（一）預(yù)防體重增加及避免心情低落

在寒冷而陰郁的冬天天氣里，很多人為了保暖就喜歡待在有暖氣的屋內(nèi)，吃更多的東西，而不是通過鍛煉來御寒?？墒?，多吃少動不僅讓你感到貪睡怠惰，還會讓人體重增加。到了脫下冬衣?lián)Q上春裝時節(jié)，才發(fā)現(xiàn)衣服都嫌小了！練習(xí)瑜伽是條預(yù)防體重增加及避免心情低落之路。無論是冬天或者夏天，它會使你感到精神抖擻，更健康，更快樂！

（二）、加速血液循環(huán)　不做“冬季冷美人”

很多女性一到冬季，手腳就冰涼，而練瑜伽可以改善這種狀況。中醫(yī)認(rèn)為由于手足的神經(jīng)末梢距離心臟比較遠(yuǎn)，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導(dǎo)致手腳冰冷，而練瑜伽會促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到暖手腳的效果。冬天蟄居避寒和缺乏運動，會使你的血液循環(huán)變慢，這樣身體會感到比平常冷，因此你可能會只想跑到暖器前面或鉆被窩取暖。 不過，一旦你開始練起瑜伽姿勢，你的血液循環(huán)就會漸漸增加， 全身都沐浴在溫暖和活力之中，這樣會使你越來越想活動了。

（三）解除累積的緊張和壓力有助于減肥

瑜伽姿勢和放松技術(shù)會讓你更清楚自身的感受——使得你沒有過量進(jìn)食或大吃大喝不健康食品的傾向。 當(dāng)你練瑜伽姿勢以及一些基本的瑜伽呼吸法，你的身體就像滿了氧氣，而這有助于燃燒脂肪。如果你進(jìn)行一次完整的瑜伽練習(xí)——包括瑜伽放松術(shù)和瑜伽語音冥想——你就會解除累積的緊張和壓力。而大家都知道，壓力通常會使人們吃得過多或選吃一些不健康的零食。

（四）增強(qiáng)體抗力，變氣質(zhì)美人

冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等。堅持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對寒冷的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實、挺拔。寒冷的冬季，我們依然是個健康的“氣質(zhì)美人”