減肥瘦身瑜伽 五式塑造完美體型

塑身纖體減肥瑜伽 讓你成為瘦身女王

1、鳥(niǎo)王式

左腳站立，右腿抬起，使右腿繞到左小腿后方，鉤住左小腿，雙腿膝蓋重疊彎曲。上身腰部挺直，手臂抬起，右手臂在下，與左手臂交纏在一起，注意大臂抬平。保持均勻呼吸3～6次，恢復(fù)站姿，放松，交換位置重復(fù)練習(xí)。

效果：對(duì)塑造手臂、腿部線條很有幫助。

2、踮腳幻椅式

站姿，雙腿并攏，吸氣，雙臂向上伸直，雙手十指相扣，吐氣。腹部收緊，雙腿膝蓋彎曲，腳跟抬起，使腳尖著地，腰背挺直，保持均勻呼吸3～6次，恢復(fù)站姿，放松，重復(fù)練習(xí)。

效果：可收緊小腿贅肉，消除腿部及腰部贅肉。

3、角度伸展式

站姿，左腿向前邁一大步，雙腿伸直。上身下彎，使背部與地面平行。雙手在背后合掌，并貼在背部，目光看向地面。保持均勻呼吸3～6次，恢復(fù)站姿，換另一條腿重復(fù)練習(xí)。

效果：可充分伸展背部及腿部后側(cè)肌肉，塑造漂亮挺拔的背部線條。

4、背部伸展式

站姿，吸氣，雙腿并攏，膝蓋微微彎曲，上身下彎，使雙手可以觸碰到地面，手臂伸直，臀部向上抬，背部挺直，目光向前方看。保持均勻呼吸3～6次，恢復(fù)站姿。

效果：可豐胸、美背、瘦腿，塑造優(yōu)雅體態(tài)。

塑身纖體減肥瑜伽 讓你成為瘦身女王

5、下犬變化式

跪立，雙手支撐地面，手臂伸直，左腳尖撐地，右腿向上抬高，雙腿繃直，背部挺直，使手臂、背部和右腿在一條直線上。保持均勻呼吸3～6次，恢復(fù)初始姿勢(shì)，換腿重復(fù)練習(xí)。

效果：充分伸展身體，塑造挺拔的腰背線條，提升氣質(zhì)。

瑜伽需要靜下心來(lái)練習(xí)，也許對(duì)這幾式塑身纖體瑜伽動(dòng)作不熟悉，會(huì)覺(jué)得有難度，但也要靜下心來(lái)慢慢體會(huì)。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中避免歡笑，為了**這一點(diǎn)，建議大家選擇在較為安靜，并無(wú)干擾的環(huán)境進(jìn)行練習(xí)。