睡前時間不只可以玩手機(jī),打開一首舒緩的音樂,來一套可以放松身心的瑜伽練習(xí)才是更棒的選擇。
年輕人如今很多不健康的睡前習(xí)慣,比如躺著打游戲、吃零食等等,不僅有傷視力,而且容易發(fā)胖。
尤其一“嗨”就忘記時間的熬夜,更是對身體損傷很大。
今天就跟大家分享一套可以很好利用睡前時間放松身體,同時由內(nèi)到外梳理女性身體,瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌的體式。
睡前,記得練一練哦~
1、簡易坐+呼吸
簡易坐在床上
將右手放在腹部,左手放在胸腔
深深的吸氣,感覺腹部慢慢的隆起
緩緩的吐氣,感覺腹部在內(nèi)收
重復(fù)練習(xí)10-20個呼吸
2、英雄前屈
跪立在床上,雙腿分開略大于髖部
將枕頭放在雙腿之間
呼氣,前屈向下,俯臥在枕頭上
保持5-8個呼吸
3、坐立前屈
坐立在床上,雙腿并攏
或者分開與髖同寬
吸氣,延展脊柱,呼氣前屈向下
雙手握住前腳掌,或者放在大腿上
脊柱完全放松,保持5-8個呼吸
4、仰臥束角
坐立在床上,屈雙膝雙腳并攏
腳后跟靠近會陰處
仰臥在墊面上,將右手放在腹部
左手放在胸腔,深深的吸氣
緩緩的吐氣,做5-8次呼吸
5、小橋式
仰臥在床上,屈雙膝靠近臀部
雙腳分開與髖同寬,抬起髖部向上
將枕頭放在臀部下方
雙手放在身體的兩側(cè)
保持5-8個呼吸
6、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥在床上,屈右膝靠近腹部
呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)
保持5-8個呼吸,換另一側(cè)
7、倒箭式
臀部雙腿靠床背仰臥在床上
雙手放在身體的兩側(cè)
閉上眼睛,保持5-8個呼吸
8、挺尸式
仰臥在墊面上,雙手放在身體的兩側(cè)
雙腳打開與髖同寬,保持5-8個呼吸
或者冥想5-8分鐘