練習(xí)過瑜伽的朋友都知道瑜伽的體式及技巧性是非常重要的,光靠依葫蘆畫瓢幾乎是達(dá)不到想要的最終效果的。所以,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候必須要理解這個(gè)體式的意義和發(fā)力點(diǎn),正確擺正姿勢(shì),才能享受到瑜伽的真正好處。北京瑜伽學(xué)校老師舉例幾個(gè)體式,來給大家做個(gè)簡單的說明。
1、幻椅式
膝蓋不要超過腳尖,保持骨盆中正
手臂向上延展,收肋收腹
2、鷹式
右腿不要壓在膝蓋上,臀部向后向下
背部延展一條直線,雙肩向后向下
3、站立前屈式
大腿延展拉伸,臀部在腳踝正上方
4、雙角式
臀部在腳踝正上方,從髖部向下折疊
脊柱延展,脖子延展
5、海豚式
腳后跟向下踩,大腿向后推
臀部朝向天花板,脊柱延展
6、下犬式變體
重量在腳趾上,左小腿平行地面
核心收緊,肩膀在手腕的正上方
7、單腿下犬式
大腿收緊用力,上方大腿微內(nèi)旋
髖部中正,腹部收緊
8、側(cè)角式
右腳到右手一條直線,手臂向上延展
髖部和肩膀打開,脊柱延展
9、戰(zhàn)士一式
后大腿收緊上提,髖部保持中正
雙手向上延展有力
10、戰(zhàn)士二式
骨盆中正均勻
肩膀放松的同時(shí)要有力向兩側(cè)延展
以上的體式說明思想告訴大家,練習(xí)瑜伽正位的重要性,只有正確的練習(xí)瑜伽才能給身體帶來真正的效果,并且不會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的動(dòng)作而給身體造成不必要的傷害。如果你在練習(xí)瑜伽上有什么疑難問題,也可練習(xí)亞洲TB瑜伽學(xué)院的老師來為你詳細(xì)的解答。