練習(xí)瑜伽正位的重要性！

練習(xí)過瑜伽的朋友都知道瑜伽的體式及技巧性是非常重要的，光靠依葫蘆畫瓢幾乎是達(dá)不到想要的最終效果的。所以，我們在練習(xí)瑜伽的時候必須要理解這個體式的意義和發(fā)力點(diǎn)，正確擺正姿勢，才能享受到瑜伽的真正好處。北京瑜伽學(xué)校老師舉例幾個體式，來給大家做個簡單的說明。

1、幻椅式

膝蓋不要超過腳尖，保持骨盆中正

手臂向上延展，收肋收腹

2、鷹式

右腿不要壓在膝蓋上，臀部向后向下

背部延展一條直線，雙肩向后向下

3、站立前屈式

大腿延展拉伸，臀部在腳踝正上方

4、雙角式

臀部在腳踝正上方，從髖部向下折疊

脊柱延展，脖子延展

5、海豚式

腳后跟向下踩，大腿向后推

臀部朝向天花板，脊柱延展

6、下犬式變體

重量在腳趾上，左小腿平行地面

核心收緊，肩膀在手腕的正上方

7、單腿下犬式

大腿收緊用力，上方大腿微內(nèi)旋

髖部中正，腹部收緊

8、側(cè)角式

右腳到右手一條直線，手臂向上延展

髖部和肩膀打開，脊柱延展

9、戰(zhàn)士一式

后大腿收緊上提，髖部保持中正

雙手向上延展有力

10、戰(zhàn)士二式

骨盆中正均勻

肩膀放松的同時要有力向兩側(cè)延展

以上的體式說明思想告訴大家，練習(xí)瑜伽正位的重要性，只有正確的練習(xí)瑜伽才能給身體帶來真正的效果，并且不會因?yàn)殄e誤的動作而給身體造成不必要的傷害。如果你在練習(xí)瑜伽上有什么疑難問題，也可練習(xí)亞洲TB瑜伽學(xué)院的老師來為你詳細(xì)的解答。