練習(xí)哪些瑜伽體式能柔軟身姿、強健身心？

瑜伽是一項很神奇的有氧運動，它擁有5000年以上的歷史沉淀，但被引進國內(nèi)時間卻不是很長，但這并不能掩蓋住人們對瑜伽的喜愛和追捧。就目前來說，人們對瑜伽或多或少還存在一定的誤解，總是有人認(rèn)為瑜伽是屬于女性的專項運動，不適合男性練習(xí)，也有人認(rèn)為只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽。但這些認(rèn)知，北京瑜伽學(xué)校老師很明確的告訴你，都是錯誤的，瑜伽練習(xí)不分男女年齡，也不是只有身體柔軟的人才能練習(xí)，如果說身體僵硬，那瑜伽教練培訓(xùn)老師很負責(zé)任的告訴你，你更應(yīng)該練習(xí)瑜伽。那們今天北京瑜伽學(xué)校老師就為大家推薦幾個柔軟身姿、強健身心的瑜伽體式動作，希望能對你有幫助。

青蛙式，作為開髖開胯練習(xí)的經(jīng)典體式，青蛙式的練習(xí)同樣對于柔軟身體也具有非常不錯的輔助作用哦，而且體式練習(xí)也非常簡單，對于身體比較僵硬的人來說，多練習(xí)這個體式也是個不錯的選擇呢。動作練習(xí)時要注意臀部往下壓的力度，千萬不要強行下壓，那是拉筋開胯的錯誤方式，這樣很容易受傷的哦。

瑜伽指南針式可以看做是扭轉(zhuǎn)體式和腿部伸展體式的結(jié)合動作，自然它的減肥功效也是加倍的。不僅可以減去腰部贅肉和消除腿部水腫，還能柔軟腰身，讓你擺脫腰部僵硬。

首先坐立在地面上，將其中一條腿逐漸向上抬起直至呈現(xiàn)九十度的夾角，然后逐漸將上半身向另一側(cè)進行扭轉(zhuǎn)，直至肩膀完全放置在翹起的腳上。

V字式瑜伽，練習(xí)時從坐立山式開始，彎曲雙膝，雙手分別抓住兩腳跟，然后雙手將雙腿分別往左右兩邊打開并伸直，直至雙腿分開成V字形，腳掌繃直，最 后雙手離開腳后跟，盡量挺直腰背，用尾椎骨控制身體的平衡，雙腿始終保持伸直。

V字式不僅能夠拉伸腿部肌肉，還能鍛煉背部及腰腹肌肉，消除這多余脂肪的同時緩解腰背僵硬，讓你腰部更加柔軟靈活。

瑜伽弓步繞頭式，這個體式算是可以全方位鍛煉身體柔韌度的體式了，練完以上三個體式后，再練習(xí)這個體式就沒有那么難了，可以幫助身體比較僵硬的人進一步提高身體柔韌度，柔軟身姿，讓你隨心所欲。