導(dǎo)讀:800米、1000米跑確實(shí)有技巧,但是技巧離不開平時(shí)的訓(xùn)練,想要跑出較好成績(jī),平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。
下面給大家簡(jiǎn)單總結(jié)幾點(diǎn)考試技巧,幫助孩子們臨陣磨槍,不快也光!
一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),這點(diǎn)非常重要!也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑后猛沖,全程保持勻速跑,最 后200米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節(jié)奏,做到有節(jié)奏的深呼吸。
重點(diǎn)說說考試前飲食要點(diǎn)、準(zhǔn)備活動(dòng)和考試過程中注意事項(xiàng)吧。
01考前飲食要點(diǎn):
考試前2小時(shí)攝入易消化、日常習(xí)慣食物
考試前30分鐘可攝入日常習(xí)慣補(bǔ)充飲料
02考試前的準(zhǔn)備活動(dòng):
考試的時(shí)候做好準(zhǔn)備活動(dòng)非常非常重要,但是往往大部分考生最忽略這一點(diǎn)。
這樣做準(zhǔn)備活動(dòng):
考試前三十分鐘開始,可根據(jù)平時(shí)熱身習(xí)慣進(jìn)行慢跑,可以慢跑400米左右,切記慢跑一定要“慢”。
然后做幾節(jié)徒手操,壓壓腿,活動(dòng)一下各關(guān)節(jié);
再做3-5個(gè)30-50米加速跑,加速跑注意要“短、快”
這時(shí)候應(yīng)該感覺整個(gè)身體已經(jīng)出汗了,記住這會(huì)兒要注意保暖,先別脫衣服,然后臨考試前五分鐘坐下休息;
上跑道后,原地跳幾下,做幾次深呼吸。
03考試過程中注意事項(xiàng):
考試過程中盡量全程保持勻速就可以了,切忌一開始猛沖。最 后大約200米左右全力沖刺,跑的過程中注意呼吸節(jié)奏,如果出現(xiàn)呼吸急促,要記得做深呼吸調(diào)整心率,有助于為沖刺階段做準(zhǔn)備。
在心理層面需要注意的是,每一個(gè)在你前面的人,都是你趕超的目標(biāo),不要輕易放棄,畢竟中考只有一次,一定要做到全力以赴!
最 后祝孩子們中考順利!創(chuàng)造佳績(jī)!