在我們了解瑜伽拉伸身體之前我們先來(lái)明確一個(gè)事情,那就是為什么身體要定時(shí)進(jìn)行拉伸?身體拉伸對(duì)身體又有什么好處?這就不得不說(shuō)下我們的身體情況,身體就好比是一個(gè)機(jī)器,隨著年齡的增長(zhǎng),身體便會(huì)如同機(jī)器一樣出現(xiàn)零件老化等情況,那么就需要定時(shí)的保養(yǎng)及維護(hù)。身體便是如此,利用瑜伽拉伸便是在維護(hù)保養(yǎng)我們的身體,讓我們的身體抵抗老化,拒絕體質(zhì)差。北京瑜伽學(xué)校的老師給你推薦幾個(gè)放松身心,有效拉伸身體的瑜伽體式動(dòng)作,從此告別體質(zhì)差,每天都處在健康之中。
拉伸瑜伽體式一:靜坐調(diào)息
動(dòng)作詳解:
金剛跪坐于瑜伽墊面,雙手掌心向上,放于雙膝上方。呼氣時(shí)輕柔地閉上雙眼,緩慢地呼氣,放松肩膀向下、手肘向下。
吸氣,時(shí)頸部向上,尋找天空,保持面部舒緩,雙眉尋找太陽(yáng)穴的位置,放松嘴唇,牙齒以及舌頭,維持呼吸的均勻及穩(wěn)定。好~,鼻腔深長(zhǎng)的吸氣,睜開眼睛。
拉伸瑜伽體式二:?jiǎn)瓮茸凅w蝗蟲式
動(dòng)作詳解:
緩慢的吸氣,抬起右臂與左腿向上,單腿蝗蟲式動(dòng)作完成,在這里停留5-8組呼吸,仍然保持腹部的收送,這個(gè)體式能很好的優(yōu)化背部線條,同時(shí)加強(qiáng)臀部力量。
呼氣,緩慢的放松向下,放松整個(gè)肩膀,身體腰腹部的肌肉保持緊繃,右手與左腿都保持懸空的狀態(tài)。還有2次呼吸,深長(zhǎng)的吸氣,緩慢地呼氣,我們準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
拉伸瑜伽體式三:下犬式
動(dòng)作詳解:
調(diào)整一個(gè)呼吸后,雙手放回到胸口兩邊,推雙手臀部向后,雙腳勾地。吸氣,坐骨上提,呼氣,兩腳跟下沉到下犬式動(dòng)作保持。可以將手和雙腳調(diào)整到你舒適的寬度,眼睛看向兩腳之間。
保持深長(zhǎng)的呼吸,還有1次。腰腹部盡量伸直向上,手臂及大腿后側(cè)的肌肉保持緊繃與拉伸,1個(gè)呼氣過(guò)后,我們開始下一個(gè)動(dòng)作。
好的身體才是重要的本錢,只有擁有好的身體才能更好的去享受生活,去追求自己所立下的目標(biāo)。所以無(wú)論你工作多么繁忙,學(xué)習(xí)沒有時(shí)間,也要注重保養(yǎng)自己的身體,時(shí)刻謹(jǐn)記著給自己一個(gè)好身體,選擇瑜伽練習(xí)堅(jiān)持下去,你的付出必會(huì)回報(bào)給你的身體。