換出花樣的“瑜伽幻椅式”

導讀：你有沒有在練習瑜伽的時候，因為一個體式，反復的練習，而覺得枯燥無味？

也有沒有會因為一個體式中無法找到更多的覺知，而覺得不能體會到它帶來的感受？

今天小編想通過一個大家都熟知的體式，“換”出一些花樣，讓你了解到，一個體式，也是可以做出很多變化的：

我們今天就來介紹一下

【幻椅式】

首先，“幻椅”，從體式名上來看，幻想我們坐上了一把椅子的狀態(tài)。

我們該如何完成幻椅式？

讓我們來到山式站立，雙腳并攏，腳跟微微分開5度，大腿有力讓雙腳均勻向下扎根。

吸氣，雙手來到髖部，延展脊柱

呼氣，讓臀部向腳跟方向坐低

吸氣，讓小腹上提，胸口向上提，脊柱繼續(xù)向頭頂方向延展，順勢把雙臂舉過頭頂

呼氣，繼續(xù)讓雙腳均勻用力向下扎根，讓臀肌收緊，飽滿，坐骨繼續(xù)向下坐低

保持在這個狀態(tài)里，均勻穩(wěn)定的呼吸

保持大腿內(nèi)側(cè)向后推，找到一點點翹臀的感受，同時胸口不斷的上提，帶動脊柱繼續(xù)延展向上。
怎么樣？穩(wěn)定了一段時間以后，你會不會找到一些感受？來自于臀腿的啟動，還有核心的上提，那么讓我們繼續(xù)這樣重復的練習吧，去感受幻椅式能夠帶來對我們骨盆區(qū)域穩(wěn)定性的增強，以及肩背力量的提升。

什么？你覺得，這樣練習下去很枯燥嗎？

沒關(guān)系，今天小編就帶你，換著樣的“換”椅式：

如果你不能很好的找到頭部帶動脊柱的延展，也許，是因為我們肩頸的緊張，那么你完全可以不需要舉起雙臂，你可以試試這樣做：雙臂向身體后方延展的幻椅式

當我們不能很好的去感受到臀腿部力量如何更多的去啟動，你也可以試試這樣做：踮起腳尖的幻椅式

那么你說，我覺得怎么做都很累，想要做的舒展一點，沒問題呀，你也可以這樣做：微微站高，雙手扶髖的幻椅式

如果我們已經(jīng)把幻椅式做的很穩(wěn)定了，我們還可以試試單腿怎么更好的找到覺知：單腿的幻椅式

是不是我們還可以讓脊柱的靈活參與進來呢？扭轉(zhuǎn)的幻椅式

好啦，介紹了這么多的“換椅”式，同學們是不是迫不及待的想要去試試啦。

幻椅式可以很好的幫助我們帶來根基的穩(wěn)定，培養(yǎng)我們?nèi)テ胶徒邮芤磺?，無論是好的還是不好的，讓自己的姿態(tài)降低，接納，安定的參與生活。