瑜伽練習中的OM唱誦！

前言：OM是瑜伽的課程中或自我習練中應用度較高的一個唱誦，它簡單但強效。今天我們就來梳理下唱誦它的相關內容吧~

呼吸：

1、呼吸，舒適深入；

2、吸氣，止點盡量靠下；

3、呼氣，把聲音帶出來。

要點：

1、穩(wěn)定的坐姿，延展的脊柱

2、舒適穩(wěn)定的呼吸

3、專注在身體的精微感受中

4、去掉不必要的努力

音節(jié)的分類：

1、A——U——M；

2、AU——M；

3、O——M。

（練習以1為例）

發(fā)音方法步驟：

1、A音，腹腔開始11遍唱誦；

2、U音，胸腔開始11遍唱誦；

3、M音，顱腔開始11遍唱誦；

4、A + U + M 連成一個音11遍唱誦，自下而上發(fā)生；

5、保持靜默關注余震3-5分鐘。

益處：

減輕與緩解身體層面的肌肉緊張，刺激各腺體低于病菌，調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力，釋放情緒，提升專主力，使大腦獲得更持續(xù)有效的平靜。

禁忌：

1、忌諱吃飽飯后唱誦；

2、困的時候不要練習，睡前不要練習；

3、生理期同學多學習理論，練習淺嘗即止。

建議：每周練習一到兩次，可直接坐立完成，身體虛弱者可仰臥完成練習。

讓自己擁有一個好的身心狀態(tài)，練習吧?。?！