【課程簡介】
綜合學(xué)習(xí)有氧操、踏板操、健身球操、有氧舞蹈、尊巴、綜合舞蹈、動感單車、Body-Cambat、Body-Pump、Cxworx、肚皮舞、Body-Jam、Shbam、瑜伽、普拉提、以及瑜伽球、普拉提球等衍生課程,達(dá)到綜合健身的效果
【適合學(xué)員】
健身愛好者、年滿18歲、無重大疾病
【學(xué)習(xí)內(nèi)容介紹】
有氧戰(zhàn)斗:
有氧運(yùn)動是一種強(qiáng)度恰如其分的體操,她不像短跑那樣急劇的消耗體內(nèi)氧氣的供給。比如人們在短跑時(shí)(無氧運(yùn)動時(shí)通過體內(nèi)的三種營養(yǎng)素:糖、脂肪、蛋白質(zhì),這些我們稱之為“燃料”的物質(zhì)與氧氣結(jié)合激發(fā)出大量的能量。這個過程不僅消耗大量的“燃料”,也會消耗大量的氧氣。有氧運(yùn)動則不同,是一種非常適合鍛煉心肺功能和肌肉力量的運(yùn)動,同時(shí)確保營養(yǎng)素的需氧呼吸,避免人體內(nèi)的“燃燒”的浪費(fèi)。戰(zhàn)斗操實(shí)際上是結(jié)合了搏擊、武術(shù)的元素,將有氧操和戰(zhàn)斗操合為一體,目前流行的有氧戰(zhàn)斗操衍生的種類很多,但大都結(jié)合西方的拳擊、東方的武術(shù)或搏擊技法,加上新穎、活撥的舞蹈動作,深受青年朋友們的喜愛。《戰(zhàn)斗有氧操》早可見資料來自臺灣的中學(xué)體育教學(xué)操,這套操通過對武術(shù)、太極和舞蹈元素的巧妙提煉,將其步伐要領(lǐng)融于舞蹈動作中。配樂方面以民樂中的笛子、二胡和西洋樂器穿插編排;主題音樂的選取也很有特點(diǎn),具有民族特色的音樂和西方音樂在不同的運(yùn)動場景中得到的運(yùn)用。正如戰(zhàn)斗有氧操的名字一樣,中西合璧,相得益彰。值得注意的是,有氧戰(zhàn)斗操是一種持續(xù)增強(qiáng)、漸進(jìn)的運(yùn)動,運(yùn)動時(shí)間必須保持在半小時(shí)之上才能起到鍛煉的作用。如果覺的做的過于消耗體力可以根據(jù)自身?xiàng)l件減輕運(yùn)動強(qiáng)度。
動感單車:
動感單車俗稱:“減脂炸彈”. 動感單車在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后,由于技術(shù)上的改進(jìn),使得這項(xiàng)運(yùn)動在簡單易學(xué)之余,成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動。15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂,目前選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間,大多為年輕白領(lǐng)。動感單車運(yùn)動后會消耗很多的能量,出很多的汗。同時(shí)還增強(qiáng)你的腿部的力量,美化下肢形體,提高身體攝氧量。實(shí)踐證明,有效的進(jìn)行40分鐘的動感單車訓(xùn)練,可以消耗750千卡的熱量。
動感單車大的特點(diǎn),是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來,產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘,前5分鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練,教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù),并模擬上下坡、原地走的動作,在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪;后5分鐘的放松運(yùn)動,令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來可以消耗400-500個卡路里,相當(dāng)于長跑一個半小時(shí),不僅可減脂,還可提高心肺功能。
瑜伽:
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
近年在世界多個不同地方流行和大熱的瑜伽,不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上,數(shù)千年來,心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動身體和調(diào)控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。
杠鈴操:
杠鈴操(Body-Pump)是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動。可調(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。杠鈴操是一項(xiàng)比較快速的瘦身運(yùn)動,它是把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合,可以塑造魅力體型,可以使你身心受益的運(yùn)動。
在練習(xí)中您會用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對杠鈴練習(xí)還比較陌生,就從輕一點(diǎn)的重量開始。上一段時(shí)間之后,您就知道什么樣的重量適合您。如果您不能確定,就咨詢您的教練吧!
到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對杠鈴練習(xí)還比較陌生,就從輕一點(diǎn)的重量開始。上一段時(shí)間之后,您就知道什么樣的重量適合您。如果您不能確定,就咨詢您的教練吧!
一、熱身:讓整個身體活動起來,所有只需很輕的重量。
二、腿部、胸部和背部:這些是大塊的肌肉群,所以需用大的重量。
三、三頭肌、二頭肌和肩部:開始的時(shí)候用輕點(diǎn)的重量,強(qiáng)壯一些后可增加重量。
四、腹部:強(qiáng)化核心部位的穩(wěn)定性。
五、放松:在激烈運(yùn)動后舒展肌肉十分重要,這能提高靈活性,防止肌肉酸痛和受傷。
很多健身房里都開設(shè)了杠鈴操的這門特殊而又簡單是運(yùn)動課程,跟健美操一樣,它同樣是在強(qiáng)勁的音樂伴奏下完成,只不過,這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。
杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運(yùn)動的優(yōu)勢,并加入了韻律操的動作以及強(qiáng)節(jié)奏極感的音樂,能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓(xùn)練,事半功倍。它還能通過持續(xù)對脊柱兩側(cè)肌肉的刺激,提升人體骨質(zhì)密度。
另外,據(jù)專家測試表明,“杠鈴操是世界上見效快的塑型運(yùn)動”,每周兩次,每次一小時(shí),三個月后就能看出健身效果。
有氧舞蹈:
有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏舞動的有氧運(yùn)動,很容易調(diào)節(jié)呼吸,還可消耗較多熱量,將身上多余脂肪都“消滅”.有氧舞蹈能把許多動作健美操化,通過有氧健美操的鍛煉形式,反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí),有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化,其有許多風(fēng)格,其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密,鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心,還使舞者充分吸取運(yùn)動必需的氧氣,將新鮮的氧氣運(yùn)送到全身各處,促進(jìn)呼吸、循環(huán)、和肌肉的活動能力,同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
有氧舞蹈的種類 :
根據(jù)特點(diǎn)不同分為、方克( funk )·街舞( hiphop )· jazzaerobics · salsaaerobics· 等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈可配合年齡編舞,有較大的自由性。動作放松、自由多變,它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。
有氧舞蹈的課程特點(diǎn) :
(1)暖身伸展運(yùn)動(05-10分鐘)
(2)有氧舞蹈內(nèi)容(20-40分鐘):jazz、salsa、funk、hiphop內(nèi)容。
(3)專門舞蹈練習(xí)(05-10分鐘):腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它
(4)放松和伸展運(yùn)動(5-10分鐘)
肚皮舞:
作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù),肚皮舞通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,塑造出優(yōu)雅性感柔。
肚皮舞美的舞蹈語言,充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要,它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動,它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí),你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈,是對身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。
保健
肚皮舞是一種健康的舞蹈,對女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運(yùn)動,它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外,肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng),促進(jìn)盆腔血液流通,內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官,對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
調(diào)節(jié)身心
在練習(xí)肚皮舞的過程之中,強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞,自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦,都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力,提升您的自信與氣質(zhì),輕松面對您的工作與生活。
身體調(diào)節(jié)
經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血,按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。新的研究表明,肚皮舞的動作設(shè)計(jì)使它成為一個很好的對心血管功能有益的運(yùn)動。有效延緩衰老。
鍛煉PC肌
這應(yīng)該是大的收獲。為了更好的身體和生活,多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處
尊巴:
尊巴是一種健康時(shí)尚的健身課程,它將音樂與動感易學(xué)的動作還有間歇有氧運(yùn)動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風(fēng)格風(fēng)靡全球。Zumba(尊巴)也被形容為一個大Party,能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運(yùn)動。任何人只需要跟著節(jié)拍自然的做動作,整個過程充滿快樂,舞步簡單、有趣、易學(xué)。
尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式,它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。“尊巴”一詞早源于哥倫比亞俚語,意為“快速運(yùn)動”.
通常,一節(jié)60分鐘的尊巴健身課分成節(jié)奏強(qiáng)度不同的幾個階段,使運(yùn)動者充分體驗(yàn)拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫,即便沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的人,也可以得到放松和樂趣。
為了更好地融入南美文化,在做尊巴運(yùn)動的時(shí)候推薦穿著寬松、顏色鮮艷的運(yùn)動外套,亮麗的顏色可以在尊巴運(yùn)動過程中起到很好的心理暗示作用。運(yùn)動時(shí)好穿軟底平跟運(yùn)動鞋。
選擇尊巴的三大理由:
其一,目前正風(fēng)行于世界,真正自我的健身方式;
其二,適合塑形、減脂,運(yùn)動強(qiáng)度適中;
其三,增強(qiáng)協(xié)調(diào)性、韻律感,健身過程充滿樂趣。
【師資力量】
首屆健身瑜伽裁判員
一級健身健美裁判員
瑜珈教練
一級健身指導(dǎo)員
湖北省瑜伽導(dǎo)師
亞洲國際瑜珈研究院瑜珈導(dǎo)師
印度甘地瑜伽與自然療法學(xué)院瑜伽導(dǎo)師
彭克莉,從事瑜珈教育事業(yè)多年,有豐富的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),倡導(dǎo)自然簡約、優(yōu)雅而堅(jiān)強(qiáng)的瑜珈生活方式,推行適合現(xiàn)代人的東方瑜珈實(shí)用體系課程。曾在北京、上海、武漢諸多城市任瑜珈教學(xué)工作,注重交流與不斷的自身學(xué)習(xí)提升。她苦心鉆研瑜珈教學(xué)工作,注重交流與不斷的自身學(xué)習(xí)提升。她苦心鉆研瑜珈各種功法,在瑜珈教練傳授,學(xué)員深入教學(xué)方面都有很高造詣,她們借鑒國內(nèi)外教學(xué)實(shí)況,針對現(xiàn)代人的生理及心理需要,結(jié)合自已多來從事運(yùn)動訓(xùn)練及瑜珈教學(xué)實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn),特別是根據(jù)廣為盛行的哈他瑜珈、王瑜珈、陰瑜珈而研究了東方瑜珈實(shí)用體系課程。培養(yǎng)更多的瑜珈教練員、瑜珈習(xí)者,普及東方瑜珈文化與運(yùn)動,豐富全民健身活動內(nèi)容,并更有益于受眾身心是她們的事業(yè)追求