武漢健身培訓(xùn)一對(duì)一認(rèn)證班

【課程簡(jiǎn)介】

學(xué)習(xí)所有操課和私教課程，包括經(jīng)典操課、 力量操課(RPM、Body-Cambat、Body-Pump、Cxworx)、時(shí)尚舞蹈（肚皮舞、Body-Jam、Shbam）、身心平衡、專業(yè)私教（體適能理論和元素、體適能教練專用抗阻力訓(xùn)練原則及實(shí)踐）

【適合學(xué)員】

健身愛好者、年滿18歲、無重大疾病

【課程內(nèi)容簡(jiǎn)介】

私人教練

私人教練，就是為健身愛好者提供一對(duì)一具體指導(dǎo)的健身指導(dǎo)者。 私人健身教練進(jìn)行的是一對(duì)一的工作，工作具有互動(dòng)性、針對(duì)性等特點(diǎn)。私人教練適合不同健康水平、年齡段和經(jīng)濟(jì)收入的人群，通過提供個(gè)性化的健身計(jì)劃和關(guān)注，服務(wù)于健身會(huì)員（顧客）。購(gòu)買私人教練是好的提高健康和體能、達(dá)到設(shè)置的目標(biāo)的方法之一。

普拉提

普拉提（pilates）是一項(xiàng)超過80年，獨(dú)特神奇的組合運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)療法，取名于其創(chuàng)始人（Joseph H.pilates）約瑟夫·普拉提先生。現(xiàn)在，普拉提演化為一個(gè)名詞，泛指所有運(yùn)用Joseph Pilates動(dòng)作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個(gè)教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。

優(yōu)點(diǎn)：

揉合東方和西方運(yùn)動(dòng)概念而成的西方人一向著重于身體肌肉能力的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，冥想、瑜珈和太極就是個(gè)好例子。普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長(zhǎng)合二為一，它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長(zhǎng)也是Pilates中重要的訓(xùn)練之一，其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯，通過對(duì)身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運(yùn)動(dòng)不但改善了身體線條，還對(duì)矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

身心平衡課程

身心平衡是一種訓(xùn)練方法。

現(xiàn)代人所謂的健康不但是指生理的康健，同時(shí)也包括心理上的健康，不管在任何時(shí)候，都能達(dá)到身體與精神的高度和諧與統(tǒng)一，保持一種高能量的狀態(tài)來面對(duì)學(xué)習(xí)，工作及生活。

幾千年前，身心平衡的概念已然出現(xiàn)，像古印度的瑜伽術(shù)，中國(guó)流傳下來的氣功等均是實(shí)現(xiàn)身心平衡的良好訓(xùn)練方法，如在冥想，呼吸等訓(xùn)練方法之后，人體出現(xiàn)一個(gè)較為緩和的氣場(chǎng)，內(nèi)部能量的流動(dòng)比較均勻，人體感覺到肌肉松弛，神情放松，有一種置身于大自然中的美好感覺。但是，這種方法并不是被多數(shù)人所掌握，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持與磨煉。

通過科技的高速發(fā)展，人類的生活壓力也隨之不斷增大，古老的身心平衡訓(xùn)練方法如今被更多的人所認(rèn)可，尤其是計(jì)算機(jī)技術(shù)的發(fā)展，讓這一方法的掌握不再是困難，有代表性的是身心平衡訓(xùn)練儀，以及生物反饋儀等。

中國(guó)風(fēng)健身

中國(guó)風(fēng)健身課程是運(yùn)用中國(guó)傳統(tǒng)文化結(jié)合現(xiàn)代健身模式及有氧運(yùn)動(dòng)理論來詮釋21世紀(jì)全新科學(xué)化的健身方式和健身理念。課程將中國(guó)的民族藝術(shù)及傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道與國(guó)際先進(jìn)、科學(xué)的健身方式接軌，打造具有中國(guó)特色的健身課程體系。體系中主要分為有氧舞蹈和身心能量?jī)刹糠?，其中有氧舞蹈部分的課程主要汲取各種民族舞蹈的風(fēng)格，再將其與科學(xué)的有氧鍛煉方式和國(guó)際流行元素相結(jié)合，使得本土文化與流行時(shí)尚和諧并存。身心平衡部分則將中國(guó)特有的養(yǎng)生、太極、經(jīng)絡(luò)調(diào)理等健身方法與瑜伽、普拉提等現(xiàn)代健身方式相融合，遵循四季變化的特征進(jìn)行針對(duì)性的創(chuàng)編與練習(xí)，使FOC身心平衡課程更具特色。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)度恰如其分的體操，她不像短跑那樣急劇的消耗體內(nèi)氧氣的供給。比如人們?cè)诙膛軙r(shí)（無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)通過體內(nèi)的三種營(yíng)養(yǎng)素：糖、脂肪、蛋白質(zhì)，這些我們稱之為“燃料”的物質(zhì)與氧氣結(jié)合激發(fā)出大量的能量。這個(gè)過程不僅消耗大量的“燃料”,也會(huì)消耗大量的氧氣。

有氧運(yùn)動(dòng)則不同，是一種非常適合鍛煉心肺功能和肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)確保營(yíng)養(yǎng)素的需氧呼吸，避免人體內(nèi)的“燃燒”的浪費(fèi)。戰(zhàn)斗操實(shí)際上是結(jié)合了搏擊、武術(shù)的元素，將有氧操和戰(zhàn)斗操合為一體，目前流行的有氧戰(zhàn)斗操衍生的種類很多，但大都結(jié)合西方的拳擊、東方的武術(shù)或搏擊技法，加上新穎、活撥的舞蹈動(dòng)作，深受青年朋友們的喜愛。《戰(zhàn)斗有氧操》早可見資料來自臺(tái)灣的中學(xué)體育教學(xué)操，這套操通過對(duì)武術(shù)、太極和舞蹈元素的巧妙提煉，將其步伐要領(lǐng)融于舞蹈動(dòng)作中。配樂方面以民樂中的笛子、二胡和西洋樂器穿插編排；主題音樂的選取也很有特點(diǎn)，具有民族特色的音樂和西方音樂在不同的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景中得到的運(yùn)用。正如戰(zhàn)斗有氧操的名字一樣，中西合璧，相得益彰。值得注意的是，有氧戰(zhàn)斗操是一種持續(xù)增強(qiáng)、漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須保持在半小時(shí)之上才能起到鍛煉的作用。如果覺的做的過于消耗體力可以根據(jù)自身?xiàng)l件減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

職業(yè)經(jīng)理人

職業(yè)經(jīng)理人課程包括：私人教練團(tuán)隊(duì)建設(shè)，私人教練營(yíng)銷培訓(xùn)，健身團(tuán)隊(duì)管理技巧，職業(yè)生涯規(guī)劃與管理，應(yīng)用天性做好營(yíng)銷與管理，團(tuán)隊(duì)激勵(lì)，巡場(chǎng)教練崗前培訓(xùn)，職業(yè)素質(zhì)要求培訓(xùn)，預(yù)售管理培訓(xùn)，打造MC狼性團(tuán)隊(duì)培訓(xùn)，營(yíng)銷心理學(xué)，企業(yè)主管的三大通病，MC數(shù)據(jù)管理分析應(yīng)用，健身俱樂部運(yùn)營(yíng)大綱，全員營(yíng)銷與銷售技能提升。

杠鈴操

杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)。可調(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。杠鈴操是一項(xiàng)比較快速的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)描述：

在練習(xí)中您會(huì)用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對(duì)杠鈴練習(xí)還比較陌生，就從輕一點(diǎn)的重量開始。上一段時(shí)間之后，您就知道什么樣的重量適合您。如果您不能確定，就咨詢您的教練吧！

到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對(duì)杠鈴練習(xí)還比較陌生，就從輕一點(diǎn)的重量開始。上一段時(shí)間之后，您就知道什么樣的重量適合您。如果您不能確定，就咨詢您的教練吧！

一、熱身：讓整個(gè)身體活動(dòng)起來，所有只需很輕的重量。

二、腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需用大的重量。

三、三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時(shí)候用輕點(diǎn)的重量，強(qiáng)壯一些后可增加重量。

四、腹部：強(qiáng)化核心部位的穩(wěn)定性。

五、放松：在激烈運(yùn)動(dòng)后舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。

優(yōu)點(diǎn)：

很多健身房里都開設(shè)了杠鈴操的這門特殊而又簡(jiǎn)單是運(yùn)動(dòng)課程，跟健美操一樣，它同樣是在強(qiáng)勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。

杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，并加入了韻律操的動(dòng)作以及強(qiáng)節(jié)奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓(xùn)練，事半功倍。它還能通過持續(xù)對(duì)脊柱兩側(cè)肌肉的刺激，提升人體骨質(zhì)密度。

另外，據(jù)專家測(cè)試表明，“杠鈴操是世界上見效快的塑型運(yùn)動(dòng)”，每周兩次，每次一小時(shí)，三個(gè)月后就能看出健身效果。

有氧舞蹈

有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，很容易調(diào)節(jié)呼吸，還可消耗較多熱量，將身上多余脂肪都“消滅”.有氧舞蹈能把許多動(dòng)作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)，有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，其有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，還使舞者充分吸取運(yùn)動(dòng)必需的氧氣，將新鮮的氧氣運(yùn)送到全身各處，促進(jìn)呼吸、循環(huán)、和肌肉的活動(dòng)能力，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。

有氧舞蹈的種類:

根據(jù)特點(diǎn)不同分為、方克（ funk ）·街舞（ hiphop ）· jazzaerobics · salsaaerobics· 等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈可配合年齡編舞，有較大的自由性。動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。

有氧舞蹈的課程特點(diǎn) :

（1）暖身伸展運(yùn)動(dòng)（05-10分鐘）

（2）有氧舞蹈內(nèi)容（20-40分鐘）:jazz、salsa、funk、hiphop內(nèi)容。

（3）專門舞蹈練習(xí)（05-10分鐘）:腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它

（4）放松和伸展運(yùn)動(dòng)（5-10分鐘）

踏板操

踏板操“作為一種健美操的形式在國(guó)際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。其原因是”踏板操“是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。 另一個(gè)原因：”踏板操“安全性較好。由于”踏板操“主要是在踏板上不停地上。

在健身館里，受時(shí)尚女性青睞的健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬踏板操了。踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)練習(xí)者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現(xiàn)代女性改善形體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

千萬不要小瞧那小小的一塊板，它可以：

燃燒卡路里

塑造完美形體

全面提升運(yùn)動(dòng)水平

提升協(xié)調(diào)能力

使核心部位更緊實(shí)

增強(qiáng)骨質(zhì)密度，使骨質(zhì)健康

全身心的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心血管和心肺功能

尊巴

尊巴是一種健康時(shí)尚的健身課程，它將音樂與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作還有間歇有氧運(yùn)動(dòng)融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風(fēng)格風(fēng)靡全球。Zumba（尊巴）也被形容為一個(gè)大Party,能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運(yùn)動(dòng)。任何人只需要跟著節(jié)拍自然的做動(dòng)作，整個(gè)過程充滿快樂，舞步簡(jiǎn)單、有趣、易學(xué)。

尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。“尊巴”一詞早源于哥倫比亞俚語(yǔ)，意為“快速運(yùn)動(dòng)”.

通常，一節(jié)60分鐘的尊巴健身課分成節(jié)奏強(qiáng)度不同的幾個(gè)階段，使運(yùn)動(dòng)者充分體驗(yàn)拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫，即便沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的人，也可以得到放松和樂趣。

為了更好地融入南美文化，在做尊巴運(yùn)動(dòng)的時(shí)候推薦穿著寬松、顏色鮮艷的運(yùn)動(dòng)外套，亮麗的顏色可以在尊巴運(yùn)動(dòng)過程中起到很好的心理暗示作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)好穿軟底平跟運(yùn)動(dòng)鞋。

選擇尊巴的三大理由：

其一，目前正風(fēng)行于世界，真正自我的健身方式；

其二，適合塑形、減脂，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中；

其三，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性、韻律感，健身過程充滿樂趣。

瑜伽

瑜伽（Yoga）是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

適合的身心靈放松：

近年在世界多個(gè)不同地方流行和大熱的瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。

舞韻瑜伽

舞韻瑜伽是在金珠現(xiàn)代瑜伽體系-曼妙瑜伽的基礎(chǔ)上，將更多的瑜伽體式和舞蹈元素進(jìn)行了揉和。同時(shí)配合專業(yè)音樂療法，功能與技能相結(jié)合后創(chuàng)編而成。

在舞韻瑜伽練習(xí)的過程中，可以使人們深切的感到生命的鮮活與靈動(dòng)，更能在**健康平衡的基礎(chǔ)上，提升氣質(zhì)、塑造形體、陶冶情操。舞韻瑜伽在普及推廣的過程中，尤其被都市白領(lǐng)所喜愛，所以，舞韻瑜伽又稱之為時(shí)尚瑜伽。金珠舞韻瑜伽的問世，已被越來越多的都市女性所喜愛，是中國(guó)瑜伽普及與發(fā)展的又一個(gè)重要進(jìn)步。

女人可以沒有漂亮的容顏，但是不能沒有高雅的氣質(zhì)；可以沒有太多閑暇，但是不能沒有與心交流的時(shí)間；可以沒有太多的晨練，但是不可以和健康說再見。

舞韻瑜伽，舞的韻味、瑜伽的內(nèi)斂，舞的飄然、瑜伽的脫俗，完成由內(nèi)而外的氣質(zhì)蛻變。練習(xí)氣定神閑的魅力，練就婀娜多姿的身段，練成女人十足的風(fēng)采，嘗試與心交流的暢快，心神安逸，健康美麗。

瑜伽理療

瑜伽理療是把瑜伽的方法運(yùn)用在治療方面。瑜伽理療和阿育吠陀是姊妹學(xué)科。阿育吠陀是吠陀（Ayurveda）的學(xué)科，它提供健康和疾病理論上的闡解。它同樣給我們練習(xí)的建議，如何保持健康和治療疾病，使得達(dá)到健康長(zhǎng)壽。阿育吠陀的理論使我們理解如何和為什么運(yùn)用瑜伽的方法進(jìn)行治療。

瑜伽沒有有關(guān)健康和疾病的理論。瑜伽從來不是一種完全的治療體系。與其說瑜伽給我們提供一種身體強(qiáng)有力的方法技術(shù)和方法，不如說是我們可以運(yùn)用從根本上改善我們的健康，預(yù)防疾病和控制和治療疾病瑜伽是身心的健康一種實(shí)踐的科學(xué)，是契入心靈體驗(yàn)（spiritual experience）一種實(shí)踐的科學(xué)，心靈體驗(yàn)是整體健康的一個(gè)重要部分。瑜伽拓展我們的認(rèn)知，允許我們非常清晰地認(rèn)識(shí)什么是我們所需要的，給我們達(dá)到我們所需要的方法和手段。

【師資力量】

張黎Lily—舞蹈導(dǎo)師

舞齡：10年 教齡：9年

亞洲東方舞協(xié)會(huì)培訓(xùn)師

中國(guó)東方舞培訓(xùn)師

中國(guó)東方舞新生代導(dǎo)師代表

湖北賽區(qū)比基尼大賽老師兼評(píng)委

埃及全明星東方舞大賽亞軍

擅長(zhǎng)風(fēng)格：傳統(tǒng)埃及風(fēng)、埃及民俗風(fēng)、現(xiàn)代融合風(fēng)、俄羅斯，阿根廷，烏克蘭

（Oriental.   Popsong、Balady.  shabbi、 Drum Solo、Shaidi)

參與課程和獲得的獎(jiǎng)項(xiàng)：

2007年到2008年王丹肚皮舞沙龍教練班認(rèn)證及留館任職肚皮舞教練班及會(huì)員班導(dǎo)師，曾擔(dān)任湖北省比基尼小姐指定舞蹈老師及評(píng)委
2009年到2011年北京丁穎老師，亞若東方舞殿堂認(rèn)證班學(xué)習(xí)，留館駐教

2012到2016年羽飛國(guó)際健身學(xué)院東方舞教練班導(dǎo)師

俄羅斯Alla大師系統(tǒng)班學(xué)習(xí)認(rèn)證

俄羅斯aida大師學(xué)習(xí)認(rèn)證

埃及全明星肚皮舞節(jié)，跟隨過世界大師Dina，Hoda，等國(guó)際大師學(xué)習(xí)認(rèn)證，并參加埃及全明星國(guó)際賽事專業(yè)民俗組亞軍

寧波靜雅國(guó)際肚皮舞節(jié)，跟隨烏克蘭Dariya. Elena. Alekseii眾多大師學(xué)習(xí)交流認(rèn)證

Lily老師上課教學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，風(fēng)趣，細(xì)膩，得到學(xué)生和會(huì)員們一致認(rèn)可，教好，跳好一直是自己一貫的要求！