初級瑜伽妙招 姿勢與呼吸配合秘密

在練習瑜伽的過程中很多主意事項需要人們好好的把群毆，尤其初學者在姿勢與呼吸之間的把握。那么，瑜伽姿勢與呼吸如何配合?初學者適合的瑜伽招式是什么?

除非有特殊情況，一般用鼻呼吸，嘴唇微閉。鼻孔中的鼻毛在空氣入肺之前可以過濾、加溫和濕潤空氣。

每次吸氣和呼氣都要舒緩深入并均勻。

呼氣時間比吸氣時間稍長 若沒有醫(yī)學方面的禁忌)，這樣有利于放松，呼吸練習中常要用到這一點。

練習開始和結束時都要配合呼吸，動作之間的銜接也要配合呼吸。

呼吸的次數(shù)可以用來計算做某一姿勢的時間，如做6次呼吸。

練習瑜珈的某套姿勢如拜日式，若是想加快練習的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合動作之間的銜接。正確的姿勢要求正確的呼吸，這樣才能**呼吸順暢，使橫隔膜盡量運動到大限度。

在一次完整的深呼吸過程中，橫隔膜的上升和下降運動會刺激淋巴系統(tǒng)，起到去處體內毒素的作用，加強免疫系統(tǒng)的功能(淋巴結中和并過濾某些經(jīng)腎臟排出的有害的有機物)。

要使橫隔膜大限度的運動，先吸氣，將空氣充滿上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓脹感。這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣。

呼氣，放松胸腔讓肺部氣體排出，呼氣結束時收縮腹肌。

腹肌收縮引起橫隔膜向上運動，壓迫肺部以排出更多的氣體。

呼吸控制的藝術

用每種技巧練習呼吸的次數(shù)為6～20回合(一呼一吸為一個回合)。

除非另有說明，呼吸時可以坐在舒適的位置或以尸臥式躺下。

每次練習選取1～3種技巧。

初練瑜伽者的精選姿勢

了解瑜伽練習的基本要點，了解飲食和衛(wèi)生觀念。為了達到效果這些練習包括調吸，姿勢和龐達等等，建議你在初練時，練習一些精選的姿勢。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在這個日程里，你可以參照進行的。

第一周：首先開始臥姿勢的勝利調吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習。每天練習5遍。

做完后，練習祈陽式和仰臥式。每個姿勢練習4遍。之后練習尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時間5分鐘左右。

第二周和第三周的練習：

逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時間為10-15分鐘。

第四周的練習：

增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。

這個簡單而有效的練習計劃對于改善你的精神面貌是很有效果的。

初學瑜伽者的練習計劃

早晨

6：30分

起床進行10-20分針的姿勢鍛煉

7：00點鐘

進行調息的練習(你可以進行“完全的瑜伽呼吸”練習)時間不要超過10分鐘

中午

12：00點鐘

進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法”

晚上

22：00點鐘

進行15分鐘的姿勢練習

22：20點鐘

進行10分鐘的龐達“收顎收束法”練習或者“收腹收束法”

這是一個非常簡單的鍛煉計劃，他不會讓你感到疲勞，你也不會感到你的時間被占用了，但是你要堅持練習的話，你的感覺會越來越好的，其實你只要堅持1個月你就會有收獲，到了一個月后，你就可以放棄這個計劃。

總結：一呼一吸皆瑜伽，在練習瑜伽時更主要的是要關注瑜伽的姿勢與呼吸問題。那么，以上小編準備的初級瑜伽妙招，教你瑜伽姿勢與呼吸技巧來學習下吧。