輝龍瑜伽培訓(xùn)教你7個瑜伽動作有效緊實手臂

輝龍瑜伽培訓(xùn)提示：

你的手臂為那些夏日清涼上裝準(zhǔn)備好了嗎？不用依靠啞鈴，瑜伽就能幫你塑造完美的手臂線條，甚至能有益整個肩部、背部和上半身。每個花十幾分鐘練習(xí)這7個瑜伽動作，能看到明顯的效果哦。

每個人都想要擁有一雙緊實、勻稱健康的手臂。下面介紹各種針對手臂的瑜伽練習(xí)，通過定期的練習(xí)，能夠有效的改善手臂線條。這些動作由易到難，如果你是初級練習(xí)瑜伽者，后面的倒立動作可能對你有難度，那一定要在老師的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)的練習(xí)。

單腿下犬式

下犬式的動作看上去比較放松，但是對于手臂和背部上半部分的鍛煉非常有效。而將一條腿向上伸直形成單腿下犬式則更富挑戰(zhàn)性。

側(cè)板式

這是一個完整的側(cè)板式。當(dāng)然如果你的韌帶不夠柔軟，可以不用抓住腳趾，一個初學(xué)者的側(cè)板式就足夠鍛煉到手臂和背部了。或者雙腳著地的處級側(cè)板式也能達(dá)到相同效果。

鶴禪式

這是一個要求良好的平衡感和力量的動作。這個動作能夠讓你感覺鍛煉到了雙臂和身體核心。

前身展式

雖然這個姿勢看上去很簡單，但是對于肱三頭肌和背部肌肉也是個挑戰(zhàn)。這個動作同時還可以鍛煉到你的臀部和腿部后側(cè)肌肉。

輪式

輪式的姿勢能夠提升脊椎的柔韌度，同時也可以鍛煉你的背部和三頭肌。

頭倒立一式

如果你保持這個動作超過深呼吸5次的時間，你會感到肩部和背部上半部分開始發(fā)熱。如果一直保持2分鐘，通常第二天就會感到酸痛。如果你不能很好的保持平衡，可以靠著墻試一下。這個動作可能會有危險，初級者需要在教練指導(dǎo)下嘗試。

蝎子式

蝎子式是一個很有挑戰(zhàn)性的動作，所以如果你不能很好的保持平衡感的話，還是靠著墻做比較好。開始做這個之后，你會發(fā)現(xiàn)你的收和背部非常用力。如果你覺得這個姿勢實在太困難可以嘗試海豚式。