輝龍瑜伽培訓(xùn)教你7個(gè)瑜伽動(dòng)作有效緊實(shí)手臂

輝龍瑜伽培訓(xùn)提示：

你的手臂為那些夏日清涼上裝準(zhǔn)備好了嗎？不用依靠啞鈴，瑜伽就能幫你塑造完美的手臂線條，甚至能有益整個(gè)肩部、背部和上半身。每個(gè)花十幾分鐘練習(xí)這7個(gè)瑜伽動(dòng)作，能看到明顯的效果哦。

每個(gè)人都想要擁有一雙緊實(shí)、勻稱健康的手臂。下面介紹各種針對(duì)手臂的瑜伽練習(xí)，通過定期的練習(xí)，能夠有效的改善手臂線條。這些動(dòng)作由易到難，如果你是初級(jí)練習(xí)瑜伽者，后面的倒立動(dòng)作可能對(duì)你有難度，那一定要在老師的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)的練習(xí)。

單腿下犬式

下犬式的動(dòng)作看上去比較放松，但是對(duì)于手臂和背部上半部分的鍛煉非常有效。而將一條腿向上伸直形成單腿下犬式則更富挑戰(zhàn)性。

側(cè)板式

這是一個(gè)完整的側(cè)板式。當(dāng)然如果你的韌帶不夠柔軟，可以不用抓住腳趾，一個(gè)初學(xué)者的側(cè)板式就足夠鍛煉到手臂和背部了。或者雙腳著地的處級(jí)側(cè)板式也能達(dá)到相同效果。

鶴禪式

這是一個(gè)要求良好的平衡感和力量的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能夠讓你感覺鍛煉到了雙臂和身體核心。

前身展式

雖然這個(gè)姿勢(shì)看上去很簡(jiǎn)單，但是對(duì)于肱三頭肌和背部肌肉也是個(gè)挑戰(zhàn)。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)還可以鍛煉到你的臀部和腿部后側(cè)肌肉。

輪式

輪式的姿勢(shì)能夠提升脊椎的柔韌度，同時(shí)也可以鍛煉你的背部和三頭肌。

頭倒立一式

如果你保持這個(gè)動(dòng)作超過深呼吸5次的時(shí)間，你會(huì)感到肩部和背部上半部分開始發(fā)熱。如果一直保持2分鐘，通常第二天就會(huì)感到酸痛。如果你不能很好的保持平衡，可以靠著墻試一下。這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)有危險(xiǎn)，初級(jí)者需要在教練指導(dǎo)下嘗試。

蝎子式

蝎子式是一個(gè)很有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，所以如果你不能很好的保持平衡感的話，還是靠著墻做比較好。開始做這個(gè)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的收和背部非常用力。如果你覺得這個(gè)姿勢(shì)實(shí)在太困難可以嘗試海豚式。